허리통증 발생 13일차 다시 달리다!
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2주 전쯤 근무중 허리에 디스크성 통증이
발생해서 첫 5일은 요추전만 자세를 취하면서
안정위주로~
지난 일요일부터 어제 토요일까지는
바른자세유지 척추신전운동을
틈이 날때 마다 하고
매일 5km이상 보통걸음~빠른걸음~
걸으며 회복에 주력하다가
오늘 오전에 평소 러닝하던 낙동강변 코스를
달려 봤습니다.
집에서 1.7km이동~스트레칭~
가볍게 워밍업후에
워치정보를 보지 않고 바른자세 유지와
허리통증 유무를 신경쓰면서
호흡 페이스는 내몸에 맞기기로 하고
달렸습니다.
대략적인 거리는 알고 있고 반환점까지는
흙길로 나머지는 자전거도로 한쪽으로
달리면서 6km진동이 올때 서서히 멈추며
러닝 종료하고 쿨다운 10분정도 천천히~
오랜만에 러닝이고 평소 잘 안달리던
오전이라서 인지 몸이 살짝 무거운
느낌은 있었지만 걱정했던 일은 일어나지
않았습니다.
뒤늦게 워치 정보를 보니 몸이 기억하는
페이스가 있나 봅니다.
평소에 중간중간 워치보면서 심박 페이스를
확인하면서 달릴때 보다 더 일정한
결과가 나오네요.
정말 조깅은 내 몸과 호흡이 편한 속도로
워치기록에 의존하지 않고 달리는 것도
필요한 것 같습니다.
자~ 운동후에는 단백질 보충이죠.
돼지국밥에 양념장 빼고 최대한 싱겁게
한 그릇 뚝딱하고 산미있는 커피 한 잔으로
오전을 마무리 했습니다.
추가)
혹시 평소 아침에 일어 날때 허리가
뻐근하거나 의자나 소파에 오래 앉아 있다가
일어날때 출퇴근이나 장거리 운전하고
내릴때 허리가 뻐끈하고 한 번에 허리가
안펴지시는 회원님들 있으시면 가까운
날에 디스크성 요통이 발생할 가능성이
크다고 하니 잘 살펴보시고 요추전만자세와
척추신전운동 자주 해주세요.
평상시 바른자세가 가장 중요합니다.
참고하실 정보는 유투브 “정선근 TV”
추천합니다.
비오는 어린이날 가족들과 함께
좋은 시간보내세요~!
해바라기님의 댓글의 댓글
항상 부상이 없도록 관리 잘 하세요.
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
더 신경쓸 수 밖에 없네요.
앞으로는 더 조심하면서 몸 만들어야
겠습니다.
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
시작했고 어차피 샤워할 거라서
커피사서 비맞으며 왔습니다.~ㅎ
오후에는 그냥 방콕중입니다^^
포체리카님의 댓글
허리 관리 잘하세요~~
저도 허리 무릎 고관절 조심조심 하고 있는데
나이를 먹어가니 서글픕니다.
해바라기님의 댓글의 댓글
느꼈습니다.
꾸준하게 관리해야 앞으로의 러닝도
이어갈 수 있겠어요.
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
많은 곳이돼지국밥 밀면을
파는 집이지요.
대전이 빵천국이라면
부산은 국밥 밀면천국~ㅎ
활기찬 하루 보내세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
부러질 지언정 허리는 굽히지
않는다는 일념으로 지내고
있습니다.
바닥에 떨어진 것도 다이소 집게로
줍고 했습니다~ㅎ
제가 성심당 튀김소보로 먹고 싶은
마음이나 비슷하겠지요^^
좋은 날 보내세요~!
단트님의 댓글
저도 이미 디스크가 있어서 운동은 반드시 해줘야 요통이 없더라고요~
건강하고 즐거운 러닝 화이팅입니다!!