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달린당

마라톤 주법 7가지 변화 적용 10km Run! (썬코치님 직접 댓글 ♡)

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no_profile 아는오빠야 220.♡.38.52
2024.09.12 08:35
러닝팁
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7
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안녕허세요!

오늘은 마라톤 주법 학습한 7가지 내용을 모두 적용하여 10km 달리기를 해봤습니다. 



1. 백피치 장착 완료!


2. 애플워치 페이스메이커 5:12주 (하프 1시간 50분 페이스)


3. 호흡 : 입으로 두번 내쉬고 코로 두번 마시기


4. 180메트로놈 + 이어폰


5. 뒤로 팔치기


6. 상체 앞으로 15도 숙이기


7. 런닝화끈 앞쪽 쪼이고 발목은 느슨하게 묶기


결과 대박👍 대만족 입니다. 👏

달리고 나면 허벅지가 아팠었는데 백피치 주법은 미드풋 착지가 되어

하체 부담이 적어 허벅지가 아프지 않네요!!


호흡법도 몸 속 깊은곳 co2가 배출되고 산소 공급이 원활해진 느낌!!


런닝화끈 묶는 방법 바꾸니 발이 완전 편해요 👏

달리는게 즐겁습니다. ♡


어제 올린 백피치 영상에 썬코치님이 댓글 달아주셨습니당 ♡

너무 좋아서 코치님을 고치님으로 만들었네요 ㅋㅋㅋ

.

#마라톤이별건가 #달리자나답게

오늘도 즐거운 하루 되세요 :)😊

감사합니다. ^^


댓글 18
포체리카 (218.♡.160.47)
09.12 08:56
맘먹는다고 되는게 신기합니다.
맘따로 몸따로 저는 그저 뭐 부러운 뿐이고요 ㅎㅎㅎㅎ
수고하셨습니다~
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 09:09
@포체리카님에게 답글 다행히도 몸이 빠르게 흡수해줬어요~~ 오늘은 맛있는 먹이 줘야겠습니다. ^^
말랑말랑 (211.♡.180.184)
09.12 09:13
고생하셨습니다.
백피치로 달리셨군요 결과가 좋으시다 하니 올겨울은 요걸로 연습해볼까 합니다
안쓰는 근육이 활성화 되겠군요
헛둘헛둘
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 09:53
@말랑말랑님에게 답글 백피치 추진력 넘 좋아요!! ^^  입으로 두번 내쉬고 코로 두번 마시는 호흡도 강추 입니다. ^^
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09.12 09:35
몸으로 받아 들이는 것도 하나의 능력인데
한꺼번에 7가지를 모두 적용하시는
달리기 능력자십니다~
더운날 수고 많이 하셨습니다^^
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 09:54
@해바라기님에게 답글 틈틈히 하나씩 해봤던 거에요~~!! 오늘 몽땅 다같이 해본거구요. 누구나 연습하시면 가능합니다.  파이팅 입니다. ^^
no_profile 카시카 (118.♡.38.82)
09.12 09:58
저도 어제 백피치 해보려 노력 해봤는데...평소 달리는 것 보다 힘이 덜 드는 느낌이였습니다.
제대로 되는 건지 모르겠지만..이전 썬코치님 영상 보고 ...꾸준히 해봐야 할 듯 합니다..
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 10:36
@카시카님에게 답글 훌륭하십니다. 연습해 보시고 영상 보시고, 다시 연습 + 영상 반복하시면 금방 성장하실 것 같아요. 응원 드립니다. ^^
아드리아 (218.♡.144.145)
09.12 10:03
번호 매겨서 정리를 잘 하셨네요~ 썬코치님 댓글도 직접 받으시고ㅎㅎ 바로 수제자 되셨네요 ㅎㅎ
저도 어제 동일하게 연습해봤습니다.
확실히 다리가 자동으로 나가는 느낌이 들어서 무릎 들어올리는 힘이 줄어든거 같았어요. 추진력, 속도는 더 나아진거 같구요.
대신 무릎에 하중이 좀 걸리는 느낌은 있습니다.
그리고 케이던스가 낮아졌어요. 보통 180인데 170~175로 떨어지네요. 백피치한 만큼 보폭이 넓어져서 그런 듯 합니다.
일장 일단이 있긴 한데, 폼이 중장거리 선수들이랑 비슷해지는 느낌이라, 체득해서 정착 해야겠습니다~
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 10:37
@아드리아님에게 답글 뭔가 약간 더 마라톤 선수들 처럼 멋져진것 같은 느낌 들더라구요!!! 늘 건강하게 즐겁게 달리시길 기원드립니다. ^^
no_profile 폐인풀 (223.♡.203.76)
09.12 10:28
어제는 쉬었으니 오늘 뛰어봐야겠네요.허벅지 통증은 괜찮은것 같네요.저녁 습도만 좀 내려갔으면…
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 10:37
@폐인풀님에게 답글 저는 10km 뛰고나면 오른쪽 뒷쪽 허벅지가 고질적으로 아파서 항상 파스 붙였었는데요. 오늘은 괜찮아요!!
마라톤 신세계가 열렸습니다. ^___^
지지브러더스 (203.♡.145.133)
09.12 12:42
백피치 영상링크 여기도 올려주세요~~ 저도 궁금합니다.
선코치님 영상도 자주 보는데...저는 잘 안되네요.
(글 쓴 이후에 유투브 채널 찾아서 구독했습니다. 운동하는 교직원님 화이팅입니다.)
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 13:55
@지지브러더스님에게 답글 썬코치님 유튜브 채널에도 업로드 되었어요 ^^ 고맙습니다. ^^
단트 (61.♡.16.84)
09.12 13:03
오오~ 썬코치님께서 직접 피드백까지 주시다니 좋네요 👍
주법 전환이 잘 되셔서 좋네요 ^^
정말 수고 많으셨습니다~
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 13:56
@단트님에게 답글 피드백에 이어 썬코치님 채널에 제 영상도 올려주셨어요 ^^ 즐거운 러닝 하셔요 ^^
no_profile 바람향 (61.♡.31.2)
09.12 14:12
열심히 노력하신 결과와 함께 가문의 영광으로 기록 되실 만한 일 축하 드립니다.
어느 분야든 입문 한지 오래 되었다고 다 전문가가 아니고 또, 얼마 되지 않았다고 다 초보자인건 아니고
최대한 과학적으로 접근해서 문제점들을 파악해서 고치고 내 것으로 만들면 그게 전문가니까요.
암튼 수고 많으셨고요. 앞으로 더욱 발전하시면서 승승장구 하시기 바랍니다. 화이팅!!! ^^
no_profile 아는오빠야 (220.♡.38.52)
09.12 17:19
@바람향님에게 답글 크~~!! 승승장구 제가 좋아하는 말 입니다. 바람향님 칭찬 감사합니다. 즐거운 하루 되셔요 ^___^
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