청계천 속주 10k
페이지 정보
작성자
초록종이
초록종이
작성일
2025.04.16 09:02
본문
오늘은 속주를 뛰는 날입니다. 날씨가 좋고 아침 기온도 약간 쌀쌀해서 뛰기 적당했습니다. 그래서 청계천 러닝을 해봤습니다. 종로 1가에서 출발해서 청계천을 따라 왕십리까지 갔다가 다시 돌아오는 코스로 고저차가 거의 없고 주로 컨디션도 훌륭했습니다. 다만 비좁은 게 단점이긴 한데, 비교적 이른 아침이라 사람이 많지 않아 속주로 달릴 만했습니다.
최대한 180 이상의 케이던스를 유지하려고 노력했습니다. 첫 5k 페이스는 414, 후반 5k 페이스는 409, 전체 평균 페이스는 411입니다. 심박수는 거의 대부분 존 5에 속하며 평균 심박수는 165였습니다.
개인적으로 지난달 대비 속주 페이스가 저하되었다고 느껴집니다. 410 이하로 내릴 수 있었으면 하지만, 시간을 두고 주1회 속주 루틴대로 진행하면서 페이스를 끌어올려 보려고 합니다.
아침 7시, 기온 5도, 반팔+반바지 차림이었고 신발은 엔돌핀 스피드 3입니다. 체감 운동 강도는 8/10입니다.
7명
추천인 목록보기
댓글 8
초록종이님의 댓글의 댓글
작성일
04.16 13:11
@해바라기님에게 답글
이맘때 그리고 앞으로 더할텐덴요.. 청계천은 저녁에는 사람이 바글바글해서 페이스대로 달리기가 쉽지 않거든요.. 그래서 새벽러닝이 좋았습니다. 감사해요!
초록종이님의 댓글의 댓글
작성일
04.16 13:13
@이런이런님에게 답글
좁긴한데 그래도 새벽같이 사람이 없을때는 이정도면 달릴만해요. 그리고 도로가 울퉁불퉁한데도 없이 평평한데다 컨디션도 정말 좋습니다. 거의 최대로 달린 것 같고요.. 그 이상이 되려면 더 연습해야겠죠 ㅎㅎ
감사합니다!
감사합니다!
초록종이님의 댓글의 댓글
작성일
04.16 18:07
@울버린님에게 답글
좀 무리했는지 오른쪽 고관절 쪽이 시큰하긴 하네요 ㅋㅋ
잘 풀어주려고요.
울버린님 지금도 페이스 좋으시고 꾸준히 속주도 뛰시기 때문에 금방 가능하실 것 같아요.
감사합니다!
잘 풀어주려고요.
울버린님 지금도 페이스 좋으시고 꾸준히 속주도 뛰시기 때문에 금방 가능하실 것 같아요.
감사합니다!
해바라기님의 댓글
슈마허급으로 달려 가셨을 것 같습니다.
수고하셨습니다!^^