오전 러닝(10km PB)
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새벽 5시에 눈이 떠지기는 했지만
휴일인데 좀 더 자자~??!!
어라~ 9시가 넘었네.
하늘은 구름이 가득하지만
공기는 상쾌하고 바람은 살랑살랑.
방청소 좀하고 물만 마시고
자작 플라스크형 패트병에
물붓고 꿀 2스푼 태우고
러닝 밸트에 착신용 미니12
카드 단백질바 1개 넣고
화명생태공원으로 고고~
공원에는 이미 생태체험 나온
어린이들도 많고 일찍 나온
주민들이 걷기 달리기
열심이시네요.
생태공원뺑뺑이 코스는
아메바 모양으로 불규칙하지만
한바퀴를 돌면
1.4km정도 되는데
지난밤에 많은 비로 물이 덜빠진
구간이 많네요.
우선 스트레칭 질주2회하고
가볍게 달리면서 서서히
심박을 올려 주며 낙동강변으로
이동합니다.
오전 달리기는 처음이기도 하고
5km정도만 달려 야지 하면서
출~발~~!
흐린 하늘이지만 미세먼지도 없고
촉촉히 수분을 머금은 코스와
상쾌한 공기.
선선하게 온몸을 감싸는 바람은
목표거리가 가까워 질수록
그래 이렇게 멈출 수는 없어~
묻고 더블로 가~!
5.5km(제기준)반환점을
돌아서 7km를 지나면서
챙겨간 꿀물 두 모금을
마시니 뭔가 힘이 나는 듯한
기분에 페이스 안떨어지고
10km까지 잘 달려왔네요.
천천히 심박이 120이하로
떨어질 때까지 쿨다운을
하면서 출발지점에
도착하면 8~10분 정도가
지난 시간인데
이때 질주를 10회정도를
해줍니다.
80~100미터 80%이상 속도로
달리고 15초 정도 쉬고
반복 10회 했네요.
거리와 휴식시간의 설정이
과학적으로 중요한 포인트가
있겠지만 저는 이렇게 하고 있어요.
런지를 연속으로 3분정도 하고
머리부터 아래로 스트레칭으로
뭉친 근육을 풀어준 다음
저의 최애 밥집인 천일돼지국밥으로
고고고~
저는 국밥에 다대기(양념장)를 빼고
깎두기를 덜면 국물로 양념을
행궈서 먹고 있네요.
나름 덜맵고 덜짜게 먹는 습관을
만들다 보니 작년 여름부터는
계속 이렇게 먹습니다.
그래도 국밥은 맛있어요~
따뜻한 커피 한 잔 사서
카페인 보충하면서 집에 돌아와
빨래 돌리고
샤워하고 요렇게 달린당에서
놀고 있습니다^^
미세먼지 없는 휴일에
가족들과 아니면 혼자라도
봄바람 쐬고 오세요!
수상한삼형제님의 댓글
운동하기 좋은 날입니다