저녁 달리기
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러닝일기
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저녁 먹기 전에 한바탕 뛰고 왔습니다.
아이고더워 하고 있다가 그래도 달리고 나서 씻고 나면
개운해지니, 울버린 모드로 똑바로이백메다를
해바라기가 되어 전력 질주를 해봤습니다.
영드래곤75님 응원 감사합니다.
오늘도 달린당~
댓글 9
해바라기님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
유투브나 구글검색등을 활용해서 러닝후에
단백질이나 영양보충에 대해 조금 살펴
보시는 것이 좋을 듯 합니다.
러닝을 하면 지방도 빠지지만 근육도 운동의
강도에 따라서 차이가 있겠지만 빠지는
것으로 알고 있습니다.
적절한 단백질 보충은 필요합니다.
어느 정도 강도 높은 러닝후에는
단백질 보충은 바로(보통30분이내)해주시는
것이 좋다고 합니다.
제가 작년 9월부터 8개월간 80>67kg
체중이 줄었습니다.
12월초에 70 1~2월69~70 3~4월69~66
1.첫 1개월간 금주하고 저녁은 돼지국밥을
양념빼고 깍두기도 헹궈먹음.
아침은 크로크무슈 반개 사과1개
단백질 음료1개 피칸15개 비타민1알
점심은 곤드레비빔밥.(11월~현재)
저녁은 국밥위주(단백질보충)마그네슘1알
퇴근후 공복러닝(5~7km)하는 날은
에너지바 3시간전쯤 1개 발포비타민1알.
저녁8시이후 물이외에는 금식.
10월부터 주말에만 캔맥1개.
2.주 4~6회 범방산전망대 오름(왕복5.5km)
올해 1월부터 점심먹고 속보로 1km걷기.
3.수면 10시~6시(늦어도 10시30분)을
최대한 지킴.수면의 질이 중요함.
4. 3월부터는 러닝 시작함.
주3회(20~25km 일정상 주로 저녁시간)
식사 패턴은 큰 변화 없지만 단백질 섭취에
조금 더 신경씀.
큰틀에서 저는 이렇게 해오고 있는데
참고만 하시고 본인만의 루틴을 만드시면
됩니다.
즐겁고 건강한 러닝하세요^^
단백질이나 영양보충에 대해 조금 살펴
보시는 것이 좋을 듯 합니다.
러닝을 하면 지방도 빠지지만 근육도 운동의
강도에 따라서 차이가 있겠지만 빠지는
것으로 알고 있습니다.
적절한 단백질 보충은 필요합니다.
어느 정도 강도 높은 러닝후에는
단백질 보충은 바로(보통30분이내)해주시는
것이 좋다고 합니다.
제가 작년 9월부터 8개월간 80>67kg
체중이 줄었습니다.
12월초에 70 1~2월69~70 3~4월69~66
1.첫 1개월간 금주하고 저녁은 돼지국밥을
양념빼고 깍두기도 헹궈먹음.
아침은 크로크무슈 반개 사과1개
단백질 음료1개 피칸15개 비타민1알
점심은 곤드레비빔밥.(11월~현재)
저녁은 국밥위주(단백질보충)마그네슘1알
퇴근후 공복러닝(5~7km)하는 날은
에너지바 3시간전쯤 1개 발포비타민1알.
저녁8시이후 물이외에는 금식.
10월부터 주말에만 캔맥1개.
2.주 4~6회 범방산전망대 오름(왕복5.5km)
올해 1월부터 점심먹고 속보로 1km걷기.
3.수면 10시~6시(늦어도 10시30분)을
최대한 지킴.수면의 질이 중요함.
4. 3월부터는 러닝 시작함.
주3회(20~25km 일정상 주로 저녁시간)
식사 패턴은 큰 변화 없지만 단백질 섭취에
조금 더 신경씀.
큰틀에서 저는 이렇게 해오고 있는데
참고만 하시고 본인만의 루틴을 만드시면
됩니다.
즐겁고 건강한 러닝하세요^^
말랑말랑님의 댓글
응원목록에 저도 있군요!