안녕하세요. 자전거 입문 만 2년차입니다. 요즘 뭔가 기량 향상에 정체가 온 것 같아요.

일단 일목요연하게 제 상황을 알려드릴게요.

마일리지

2023: 4300km

2024: 8200km

2025: 현재까지 2900km

​퍼포먼스​

FTP는 체중 대비 3.2~3.3 정도 됩니다.

체형

체중 76 / 체지방률 16~17%

최근 훈련 트렌드

주중엔 쯔위프트를 2회 정도(매번 1시간 내외)

컨디션과 기분에 따라 아래에서 골라 탑니다.

• 주1회 커스텀워크아웃: 156W로 60~90분 ERG모드
  (라이덕 에너지 대사에서 FatMax 156W / Duration 1:59 / TSS : 80 뜸)
• 주1회 Jon's Mix
• 가끔 이벤트 레이스

주말엔 동호회에서 장거리 라이딩

• 보통 100km 이상, 업힐 1000m 이상
• 3월부터 차례대로 장거리만 말씀드리면.
  • 130km, 1300m
  • 130km, 1500m
  • 110km, 600m
    
  • 200km, 1800m
  • 200km, 2800m
    
• 이 외에 자잘자잘한 20~60km 필드 라이딩
  

추구

• 다른사람과 경쟁심은 잘 없구요. 제 몸이 오르는거에 재미를 느낍니다
• 장거리(150km 이상), 업힐 타는걸 힘들지만 재미있어 합니다.
• 시즌마다 그 해 최대목표를 정합니다
  • 작년엔 지리산그란폰도(190km / 4000m) 완주
  • 올해는 지리산메가폰도(220km / 5000m) 목표
• 자잘자잘한 도전과제를 설정합니다.
  • 동네 업힐 x분대 진입 등등

요즘 고민

1. 동네 업힐이 6분 정도 걸려요.(VAM 1160정도) 지난시즌 젤 올랐을 늦가을 기록인데
   올해도 기록을 좀 더 올리는 재미를 보고 싶어요.
   5분 파워를 현재 310W 수준보다 올리는게 좋은건가요, 아님 vo2max훈련이 필요할까요??
   아니면 훈련을 좀 줄이더라도 체중을 더 줄이는게 나을지..
2. 미드컴팩(52/36)에 12단 30T 스프라켓 쓰고 있는데, 34T로 가야할지 고민이 있습니다. ㅜ
   
   1. 업힐을 많이 타다보니 풀아우터(52-11) 사용시간은 너무 낮고(최근 230시간 중 1%), 풀이너(36-30) 사용시간은 아주 기네요(최근 230시간 중 23%)
   2. 몸을 맞춰가야 하는건지, 맞출 수는 있는건지 모르겠습니다.
      사실 누가 옆에서 바람넣고 있어서 고민하게됐지, 그냥 별생각 없이 타구 있었습니다;;
   3. 500m 이상짜리 업힐은 초반부터 기어 다 털고 올라가요.

많은 조언 부탁드립니다.!!