안녕하세요,

올해로 설악 그란폰도에 3년 연속 참가하게 되었습니다. 23, 24는 9시간대였고 올해는 8:32분을 찍었습니다. 올해 목표는 8언더 해보자…였는데 많이 부족했네요.

올해는 2월부터 생업이 좀 헐렁해져서, 설악 전에 FTP 280, 체중 70, 라이덕 기준 체력 70을 목표로 하고 떨어진 체력을 복구했습니다. 16주 전 추정이 240W 정도였고, 가민 트레이닝 플랜으로 주당 8~9시간 정도 TSS는 400 가량 기준으로 진행했습니다.

8주 정도마다 3분, 10분 피크 파워 측정을 다시 했는데 FTP는 240 → 250 → 260 해서 최종 275까지는 찍었습니다. 체중은 73(…) 체력은 65로 전부 목표에는 살짝 미달했네요. 4, 5월에는 실외 장거리를 좀 뛰었지만 그룹 라이딩은 거의 못했고… 장거리 빡센 라이딩도 좀 부족했습니다.

보급은 작년과 비슷하게 파워젤 8개, 물에 타 먹는 전해질 + 탄수 파우더 5개, 비상용 탄수화물 젤리 2개, 크램픽스 3개 챙겼고 스페셜 보급으로 짜 먹는 죽 2개랑 입가심용 소금 캔디, 팩 커피를 넣었고요. 젤리 1개랑 크램픽스 2개가 남았습니다. 총 탄수는 600g 정도 먹은 것 같습니다.

23, 24에 모두 초반에 오버하다가 한계령 이후 다리에 쥐가 올라오며 퍼졌던 경험이 있어서, 올해는 아예 평지는 ftp 80% 이하로 가고 업힐도 90% 정도만 쓰려고 했어요. 효과가 있었는지 이번엔 쥐가 올라올 것 같은 느낌은 한 두 번 있었지만 피니시까지 파워는 안 떨어졌는데, 대신 초반에 너무 아끼느라 시간을 많이 날렸습니다.

24년은 초반에 파워 쓰고 역구룡령에서 쥐난 이후에 파워가 픽 꺼졌는데.

25년은 초반에 아낀 대신에 후반까지 꾸준히 유지할 수는 있었습니다.

대신에 구룡령 정상까지 작년에 1:35가 걸렸는데 올해는 1:45가 걸렸고 애초에 여기서부터 승부가 갈린 셈이죠… 초반 ~ 구룡령 정상까지는 좀 빠른 팩을 탔어야 하는데 무리 하지 않겠다는 생각으로 팩을 안 쫓아가고 솔로잉을 한게 제일 큰 판단 미스였습니다.

한계령 다운힐 ~ 4보급소까지도 마찬가지로 페이스 맞는 팩을 못 찾다가 터널 다 지나고 3명이서 로테 돌아서 페이스가 크게 올라가지 않았습니다. 역구룡령은 190w 정도로 올라갔고. 구룡령 다운힐 끝나고 나서는 비슷한 페이스 팩을 만날 수 있었고 다리 더 아낄 필요도 없어서 마지막 40km 정도는 여기서 만난 세 분과 로테 돌면서 비교적 손쉽게(?) 끝까지 들어올 수 있었습니다.

페이스 조절에 망한 가장 큰 바보짓은 타임 테이블을 안 가져간 거 였고요… 지금 생각해도 왜 그랬는지 모르겠네요 (…) 평지 200 업힐 250으로 타겟 파워만 생각하고… 3보급소에 11:20분에 들어가서 남은 시간과 거리 계산해보니 8시간 30분도 간당간당 하겠는데?란 생각이 바로 들더군요. 이후에 피니시까지는 4:15가 걸렸으니 후반 페이스는 그럭저럭인데 전반부에 시간을 너무 까먹었습니다.

대충 8시간 중반대의 체감으로는 구룡령까지, 한계령~4보급소까지, 미산계곡 TT 구간에서 어떤 팩을 만나는가가 기록 단축에 제일 큰 영향을 주는 것 같습니다. 운 요소를 제외하고 솔라로 진행할 생각이면 파워를 더 올려서 해당 구간을 독주로 밀던가, 아님 아예 보급지를 다 패스할 생각으로 장거리 특화로 맞추던가, 체중을 더 줄여서 업힐 기록을 더 줄이던가 하는 식의 선택지가 필요할 것 같네요. 내년에… 또 할지 모르겠습니다. 내년 몸 상태는 올해보다 더 안 좋을 것이 뻔하기 땜에…

1년의 1/4을 투자한 설악이 아무튼 끝났습니다. 목표 달성하신 분들도 있고, 기대에 못 미친 결과 나온 분도 있고 하실텐데 무사히 완주하신 거 모두 축하 드립니다. 저도 남은 기간은 샤방라이딩이나 하다가 후반기에 다른 대회나 하나 나가볼까 싶습니다. (백두 없어진 게 참 아쉽네요)