- 이제 그만 타고 집에 갈까 고민하는 중

안녕하세요~ 미자팀과 우짱이님, 우헤헤님, 달냥님 뒤에 대롱대롱 붙어서 간신히 살아 돌아왔습니다!

글 쓰는 재주는 없지만 간단히 인터벌스 데이터만 공유 드려볼게요. 캡처의 위는 24년, 아래는 25년 데이터입니다.

워크(Work)를 보면 재미있는 점이 있는데요. 작년에 8시간 20분대로 완주했을 때는 4614kj를 사용했고, 올해 7시간 50분대로 완주했을 때는 4431kj를 사용했습니다. 역시 빨리 도착하면 덜 힘든 게 맞나 봅니다(?).

흥미롭게도 FTP는 24년이 더 높았습니다. 24년에는 4x8 워크아웃으로 FTP를 집중적으로 올렸는데, 단기간의 FTP 상승에만 치중하다 보니 팩 주행 시 발생하는 인터벌에서 버티는 능력과 장거리 내구성을 충분히 쌓지 못했습니다. 그래서 조침령부터 계속 떨어졌다 붙었다를 반복하다가 결국 한계령에서 그룹과 완전히 떨어져 고생을 좀 했습니다. 다행히 역구룡령 이후 건보님과 함께 내려 갈 수 있었고 막판에는 체대분께서 끌어주신 덕분에 8시간 이내로 도착할 수 있었네요.

설악은 역시 평지에서 시간을 단축하는 것이 핵심이죠. 구룡령을 남나기전까지의 평지에서의 Wbal 데이터를 보시면 알겠지만 머리 속에 어마어마한 물음표를 그리면서 갔습니다. 24년에도 그랬지만 25년에도 역시 머리속에 거대한 물음표가 그려졌네요. 이렇게 달려서 힘을 몽땅 다 써버리면 8시간을 버틸 수 있을까?라는 물음표였는데요 그래프를 보고 나니 진짜 물음표를 그려보는 것이 맞았네요... 이대로 10분만 더 달렸으면 탈진 했을지도 모르겠습니다. 다행히 구룡령에서 wbal을 적당히 회복할 수 있었습니다.

그리고 쓰리재에서는 역시 24년이나 25년이나 둘 다 팩과 떨여졌고 스페셜보급 장소에서 간신히 팩에 복귀 할 수 있었습니다.

역구룡령에서는 24년땐 더위때문에 탈진할 뻔 했는데 이 번에는 물통 2개에 물을 꽉 채워서 머리와 몸에 뿌려가면서 과열을 잡았습니다. 그런데 이번에 쓴 에어로 헬멧은 상단 구멍이 없어서 물을 뿌리기 힘들더라구요.... 올해는 역구룡령에 바람이 강하게 불어서 훨씬 덜 더워서 살아 남은 거 같습니다. 그리고 바람이 점점 강해지는 것을 느낀 순간부터 팩에서 절대 떨어지면 안되겠다는 생존 본능이 강하게 생겨서 선천지기를 써가면서 겨우 겨우 버텼습니다. 마지막 평지는 팩이 커지면서 인터벌이 강하게 걸리더라구요.

올해는 전략을 조금 바꿔서 FTP보다는 4x4, 30/15 인터벌로 순간 파워를 키웠고, 제주도 당일 일주와 양양 그란폰도 참가를 통해 장거리 주행 연습을 두 번 수행했습니다. (25년 야외 라이딩은 총 5번이었네요) 영양 전략도 바꿨는데요. 아무리 힘들어도 보급을 꾸준히 먹으려고 노력했습니다. 초반에는 시간당 파워젤을 2개씩 먹다가, 한계령 이후로는 시간당 3개씩 먹었습니다. 처음엔 카페인이 들어있는 GU를 중심으로 섭취하다가 너무 달아서 먹기 힘들 때부터는 신맛이 강하고 고형 형태를 잘 유지하는 아미노바이탈을 주로 섭취했습니다. 특히 아미노바이탈은 빠르게 흡입하면 혀에 접촉하는 시간을 최소화하면서 목구멍 뒤로 넘길 수 있어서 좋았습니다.

자전거는 어떻게 타든 즐겁지만, 로드 사이클링은 역시 팀 스포츠입니다. 팀에 잘 붙어서 함께 달리는 게 빠른 완주의 핵심이었습니다. 특히 저처럼 초경량 유리 근육 라이더라면 더욱 그렇죠. 그래서 모든 훈련을 독주 능력보다는 인터벌이 발생하거나 잠시 떨어졌을 때 다시 붙을 수 있는 능력 중심으로 했습니다. FTP는 물론 중요하지만, FTP만 높이는 훈련이 장거리에서 생존 능력을 높이는 데 충분하지는 않다는 것을 24년에 느꼈습니다.

마지막으로, 다시 한번 미자팀과 인사이드팀 분들께 진심으로 감사의 인사를 드립니다. 덕분에 멋진 라이딩 경험을 할 수 있었습니다!

* 24년 summary

* 25년 summary

* 24년 주행 데이터

* 25년 주행 데이터