러닝 뛰기 전엔 이게 뭔가 했는데

강아지 모양으로 광화문 일대를 뛰는거 였군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

자전거 모임분들과 송년회겸 진할매닭한마리에서 모였습니다

원래는 먹기전에 뛰려다가 추워져서 포기했는데.....

어쩌다보니 뛰게 되었네요 ㅋㅋㅋㅋ

닭한마리의 힘인건지 거의 영하에 가까운 날씨인데도 패딩안입고 뛰게 되더라고요

이 추운날씨에 잠바 없이 다니는건 인생 처음이였네요 ㄷㄷㄷㄷ

광화문 -> 청와대 -> 삼청동 -> 안국 -> 노무현 시민센터 앞턴 -> 서순라길 ->청계천- > 광화문

관광객들 많은곳들만 기가막히 잘 골라놔서 여기저기 가게 구경하는 재미들 쏠쏠했습니다

여름에 미어터질듯 하더라고요 ㄷㄷㄷ

사람 별로 없을떄 지금 가보세욬ㅋㅋㅋ

중간중간 카페,맛집들이 많아서 유혹이 많습니다 ㄷㄷ

풀마라톤까지 다녀온 지인이 있어서 그런지

다양한 러닝팁들을 순식간에 알려주는게 넘 좋았쑴다 ㄷㄷㄷ

이게 이야기 하면서 뛰니까 확실히 시간도 빨리가고 재미있라구요 

카카오 지도 계속 보면서 길을 찾아가야하니

누군가 한명은 길잡이를 해야함닼ㅋㅋㅋ

요새 오세훈 종묘앞 재개발로 핫한 세운상가 앞에서도 인증샷 남기고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

제가 찍어서 전 없슴다 

다 뛰니까 8.7키로더라구요 

첨으로 뛰어본 거리인데 역시나 잘뛰는 사람의 코칭을 받으며 따라가니까 

어찌저찌 잘 끌려갔씁니다...ㄷㄷㄷㄷㄷ 

제 인생에 한시간 내내 뛸줄은 몰랐네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그나마 도움됬던건 신호등이 많아서 쉴 수 있었던데 

절 살려준듯하네요

오늘 배운것들 정리해보면

-팔 뒤로치기 (어깨 치지말고)

-등근육으로 가슴펴기

-허벅지,장요근 으로 다리 들기

-보 폭좁게 케이던스 180 으로 매일 뛰어보기

-60분 러닝(30분 글리코겐 소진 후 지방 대사해서 살빠짐)

-몸 기울여서 속도 올리기(많이 기울이면 스프린트)

-내리막은 몸 기울기로 속도 조절

-내리막 앞,미드풋, 무릎 굽혀 충격 흡수하며

-오르막 팔치기로 추진력

-기본자세는 기둥에 손짚고 기울인 자세

-고관절 스트레칭 잘해주기

-아이싱은 1시간 이내, 염증 심하면 약먹기

-러닝 후 스트레칭,마사지 꼭하기

-초보는 다리 근육 자랄때 까지 무리하지 않기. 대부분의 부상은 이때

-추운날 조끼로 몸보온(사람마다 다름)

-맥스 쿠션과 보다 일반 쿠션화가 발바닥 느낌 알기 좋음(어디 닿는지)

-몸을 앞으로 기울이면 배에 약간 힘줘짐

-손모양 힘푼 주먹에 엄지는 위쪽으로 접기(어깨 힘빼는)

-라스트 100미터 정도는 스프린트

정도 생각나네요

러닝 슬슬 맛들리는 시기인데 추워지니 아쉽긴한데 

자전거 탈때 보다는 덜 추워서 그나마 겨울에 참고 탈만한듯 함다 

자전거당원 분들도 많이들 하시길래 후기 남겨봄다..ㅋㅋㅋㅋ 

글구 러닝도 배가 너무 고프네요 살빼긴 글른듯합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

건강한 돼지가 되도록 해보겠습니다