(간만에 제1보급소 커피욤)

러닝을 시작하고 나서 다리가 아프고, 낫고를 반복하다보니

주법에 대해서 공부하고 여기저기 물어보고 같이 뛰어보고 그랬숨다

그러다가 어제 간만에 자전거 타다보니 겹치는 부분이 좀 있더라고요 

1. 무릎을 앞으로 일자로

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근육 문제나 발문제로 인해 무릎 정렬이 잘 안되는 분들이

무릎이 일자로 나가는게 아니라 좌우로 비틀리는데 이때 부상이 많이 생기죠

근육들이 제대로 잡아줘야하는데 이게 안되니 테이핑으로 버텨야하고요

자전거도

페달링을 앞으로 일자로 한다고 생각하니 확실히 힘 잘들어가서 페달링이나 댄싱 더 잘되네요

추가. 억지로 한다기 보다는 다리가 너무 밖으로 나가지 않게만 신경쓰시면됩니다

잘안되시면 보강운동으로 근력 운동 하시면 될듯해요

2. 코어, 둔근, 허벅지만 힘쓰기 (무릎,종아리는 x)

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둔근쪽과 허벅지 쪽으로 리듬 받아서 좌우로 흔들면서 나간다 라는 생각이

페달링과 매우 흡사하더라고요 

자전거 탈때 안좋았던 습관이 발바닥에 힘줘서 페달링 하는건데

이게 많이 고쳐져서 다행임돠 

3. 러닝은 팔치기, 자전거는 어깨 치기

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러닝은 팔치기로 추진력을 받는데 자전거는 나름 어깨 쪽을 비틀리면서

그 힘이 코어-> 둔근 까찌 이어지는 리듬을 받았네요 

이 리듬이 케이던스 페달링 할때 계속 이어지는 그 "기분"과 비슷한듯합니다

4. 호흡 제대로

러닝은 진짜 몸을 쌩으로 달리는거라 호흡으로 조절하는게 정말 중요한듯합니다

자전거는 쉬는 구간도 있는데 러닝은 그게 없으니

호흡이 더 중요하게 생각되더라고요 

자전거도 힘든 구간이나 업힐에서 호흡 신경쓰고 탄게 정말 도움 많이 됩니다

러닝하면서 배운건

내뱉은 호흡을 더 잘해야 된다고 들은건 신기했네요 그래야 이산화탄소가 나간다고

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​5. 당기는 힘 (다리를 드는 힘)​

일반인분들이 가장 힘들어 하는게 장요근으로 다리를 드는 힘이더리고요

자전거 타시는분들은 원형 페달링으로 이게 나름 훈련이 되어 있어서 큰도움이 됩니다

평소 자전거 탈떄도 의식적으로 당기는 힘을 더 써서 훈련이 될거 같기도하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

다른점도 하나 이야기해봅니다

자전거인들이 러너 대비가장 큰 다른점 

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무릎,발목에 힘이 별로 없다

이 이유 떄문에 러닝 처음 하시면 대부분 다치실듯합니다

심폐가 되니 무리해서 뛰는데

실제 힘을 버텨줘야하는 발목,무릎에서 지탱이 안되고

잘못된 자세,주법까지 그리고 유튜브 강의에서 들은 "잘못된 이해"로 도 다치더라고요 

몸에 충격도 엄청 받고요

한 2주 간은 20분 내외로 천천히 뛰시면서 무릎 주변 근육 성장 시키시고

달리시면 부상위험 훨씬 덜하실듯합니당 

혹은 초반엔 레슨 받으시는게 최고인듯합니다

자전거를 요새 못타니 러닝으로 땜빵하고 있는데 나름 효율이 좋은 운동이고

장비도 많이 필요 없어서 편하긴함다 

자당 분들도 비시즌엔 러닝 도전해보시길 !! 

또 비슷한점있으면 공유해주세요~ 저도 계속 써먹어야겠..