로라 타면서 부터

자세와 근육들에 대해서 좀 더 잘 느낄 수 있게 되었슴다

인스타나 유튭에서 늘 해외 자전거 코치들이 glutes(둔근)에 대해서 이야기를 늘 하던데

도대체 어떻게 쓰라는거야 라고 생각 했숨다 

얼마전 유튜브 알고리즘에

월드투어 선수 UAE팀의 시바코브를 따라가는 영상이 뜨더라구요

거기서 기억에 남는게

엉덩이가 진짜 크다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

둔근을 많이 쓰니 빵댕이가 크다고 하더라고요 

출처

https://www.youtube.com/watch?v=w1DAJOnUP78

램코랑 타는 영상에서도 엉덩이 이야기만 몇번 하더라고요 

그만큰 둔근이 엄청 중요한가 봅니다

출처

https://www.youtube.com/watch?v=k_OJc0Kob4U&t=407s

요새 러닝도 시작했는데

여기서도 빵댕이 근육을 이야기 하더라고요

심으뜸 힙이 살아 있으니 

잘 달려보인다고 코치님이 그렇게 조언해주더라고요 

엉덩이란 녀석..............

드뎌 올해 첫 필드라이딩 게시했슴다

로라 탈 때 처럼 둔근에 신경쓰고 타니까 업힐에서도 잘 버텨지고 

페달링 밸런스도 잡혀서 그런지 뭔가 댄싱도 잘되고요

AI에서도 자전거와 러닝의 중요도를 그림으로 표현해달라하니 이렇게 말해주네요

코어(배+등) + 엉덩이 = 사기템

표로 정리된거 보니

둔근에 힘이 빠지면 그 힘이 근육이 약한 무릎쪽으로 가게 되고

무릎의 정렬 상태가 안좋으면 무릎이 좌우로 흔들리면서 통증이 생기고..

자전거나 러닝이 둔근이 약할때 생기는 통증의 교집합같네요

다만 러닝은 바닥에서 충격도 오니 무릎 통증이 더 심각하게 오는듯하구요 

둔근...

페달링 하실 때 허벅지쪽에 힘이 들어간다 싶으면 바로 엉덩이 힘주면서 페달링 해보세용 

뭔가 엉덩이 근육에 느낌이 오긴 하네요 

좌골과 안장 앉는 부분에 힘을 준다 생각하면서 타보면 좋을듯 합니다 

페달링을 배우게되니 점점 더 재밌었네요 

이렇게 페달링이 쉬워지고 편해지니

진작 10년전에 자전거 아카데미 가서 좀 배울걸 그랬습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

더 좋은 팁있으면 공유 부탁드림다 ㅋㅋㅋㅋ