골반 페달링으로 다시 태어난 요즘ㅋㅋㅋㅋ

이걸 어떻게 설명해야 쉬울지 매일 고민 중입니다

이게 되냐 안되느냐에 따라서 자전거 효율이 한 200%는 달라진다고 보거덩여

훨~~~씬 덜 힘들게 타는게 가능합니다

무슨 무안단물이냐? 라고 생각하실 수 있지만

둔근 페달링이 이해만 되신다면

진짜 자전거를 훨씬 편하고 즐겁게 타시는게 가능해집니다

슈퍼스타 포차가 페달링 한번 보고 가시죠

출처

머리를 보시면 머리가 좌우로 막 움직입니다

"자전거는 하체운동 아니야?" 라고 생각 하시겠지만

달리기를 할 때 처럼 전신을 써서 페달링을 하시면

온몸의 탄력으로 페달링이 됩니당

방법은 쉽습니다!

의자에 앉아해서 지금 바로 해보세요

머리가 둔근까지 오는 단계를 이렇습니다

1.머리가 오른쪽으로 가면

2.어깨도 함깨 움직이고

3.코어가(배/등)이 당겨지면서

4.왼쪽 골반이 앞으로 나갑니다

5.골반에서 이어진 허벅지가 앞으로 이동됩니다

이게 원리라고 생각하시면됩니다

자전거 탈 때 억지로라도 머리를 좌우로 이동하면서 타보세요

그러면 알아서 허벅지까지 움직이게 됩니다

이때! 둔근의 페달링의 개입은

페달링 11~12시 쯤 왔을 때부터

4번에 골반이 앞으로 나갈 때 엉덩이에 힘을 줘서 앞으로 밀면 됩니다

핵심 몇가지

1.코어에 늘 힘주기

2.반대발은 6시쯤 부터 발바닥 껌 대듯이 당기는 페달링

3.발목각도 90도 정도로 적당히 유지(발목에 너무 힘주지 말기)

4.무릎부터 아래쪽 힘 빼기

5.발뒤꿈치 내려가면안됨

한가지 팁은

머리가 어려우면 어꺠를 좌우로 이동하시면 됩니다

몸의 비틀림을 이용해서 페달링을 하시면됩니다

라이딩 때 무릎/허벅지에 많은 무리가 간다면

남들보도 훨~씬 힘들게 타고있고

잘못 타고 계신거니 엉덩이 페달링 꼭 연습해서

자기꺼 만드세요

이게 자전거의 기초라고 봅니다

ㄷㄱ페달링은 필수인듯함다

더 좋은 팁있음 공유 부탁드려요

이상 야매 레슨이였씁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ