그 더웠다던 정읍 그란폰도 다녀왔습니다

가민 기준 직사광선 39도 찍혔고

기상청은 최고 31도 해놨네요

작년에 정읍 그란폰도에서 머리에서 땀을 비처럼 흘리던 무지막지한 더위가 기억나서

올해는 좀 대비를 잘 해갔습니다

작년에 못먹은 수박을 먹기위해......... 말이죠

더위를 대비한것 들

생각나는거만 한번 후딱 정리해봤습니다

1.검은색 의류들 피하기

의류들이 제일 중요합니다!

검은색 옷이 제일 열 흡수가 높기 때문에

그만큼 몸이 1도라도 더 덥습니다

(티셔츠 색상별 열 흡수 테스트)

되도록이면 검은색옷은 피하고 밝은색류나 추천드립니다

전 올해 파란색 입었는

빕도 밝으면 좋긴하겠지만 남자가 입기엔 좀 도전적이긴하쥬 ..

헬맷은 다행히 검은색이여도 통풍이 잘되서

에어로 헬맷들만 아니면큰 지장 없을듯 한데

내부가 흰색 스티로폼으로 된 헬맷들은 약간 나을거 같기도하네요

신발/ 양말도 검은색보단 흰색 낫습니다

2. 더우면 베이스레이어를 입으시면 지퍼는 여세요

더운날 상의 베이스레이어를 입으시는분들 계시죠

땀이 많은 분들이나 여자분들은 필수적으로 입는 템임다

여기서 팁은

베이스 레이어 입으시면 업힐에서는 져지 지퍼 다 열고

몸에 통풍 잘되게 타시면 좋아요

몸에 열감 확 떨어집니다

물론 평지에서도 더우면 열고 타시는게 공기 저항 때문에

힘은 조금 더 들더라도 시원합니다

프로들은 더운날 베이스레이어 안입기는 하는데

팀에서 계속 얼음 주머니 날라다가 주기도합니당

사람마다 열에 대한 민감도가 다르니 여름에 베이스레이어

입는게 나은지 안입는게 나은지 잘 선택하시는것도 좋습니다

3.물로 머리,몸을 잘 식혀주세요

라이딩 중 너무 더우면 편의점에서 생수사서

머리랑 목,등, 다리에 뿌려서 열을 직접 식혀주세요

열 몸에 열빼는데 정말 좋습니다

4.물,전해질,식염포도당 꼭 드세요

더운날 물만 마시면 나중에 물중독으로 토하십니다

땀으로 몸속에서 빠지는 전해질, 소금류들 계속 보충해주셔야함다

식염포도당은 보통 약국에서 팔고

전해질은 뉴트리셥 업체에서 가루로 많이 팝니다

여름에 물통 2개 쓰시면

1개는 생수

1개는 전해질+BCAA 타드시면 좋습니다

5.구멍 많은 헬맷 쓰세요 에어로 헬맷X

에어로헬맷 말고 구멍큰 헬맷 쓰세요

에어로 헬맷쓰고 몇와트 아끼려다가 머리에 열 안빠져서 더 느려집니다요

그리고 헬맷 마다 구멍 들어오는 바람이 다르니 잘 골르시기 바랍니다

더위엔 열빼는게 가장 중요함다

6.쪽모자 보단 헤어밴드

쪽모자는 머리에 열이 못빠져나가게 막을 수 있으니

땀이 많으신 분은 꼭 헤어밴드로 두피열 잘 나가게 해주시면 훨씬 좋습니다

머리땀/열도 사람마다 자신이 잘 맞는게 뭔지 찾아가셔야함다

7.시원한 얼음물 담을 수 있는 보냉물통

보냉물통이 더울때 주는 시원한 물맛은

감히 천국을 맛보게 하죠

라이딩 중 시원한물 자체가 힘을 나게 해주는 고마운 존재입니다

보냉 물통중엔 나노플라이가 가장 유명한 모델이기도 하고

요새 가격도 많이 떨어져서 좋네요 강추합니다

썬크림, 쿨링 썬스틱 잘 바르세요

피부가 햇빛에 직접 닿으면 뜨겁기도 한데 화상으로 인한

더움도 있습니다

썬크림 꼭 바르시고

요새 쿨링 썬크림이 있어서 바르면 시원해지는것도 있습니다

썬크림 꼭 잘 발라서 피부열도 낮추세요

햇빛을 직접 막는 팔토시, 마스크도 도움됩니다

얼굴이나 피부를 햇빛의 직접적인 열로부터 막아주는건

물리적으로 막아주는게 제일 좋긴하죠

마스크, 팔토시도 잘 활용하시면 좋습니다

이것도 흰색이 좀 낫습니다만

살이 타는건 검은색이 좀 덜 타긴합니다

그늘에 누워서 쉬세요

아주 간단한 방법입니다

헬맷,신발 벗고 그늘에 누워서 한 15분만 자도

체온이 떨어지면서 더위가 좀 가십니다

냉감 바테잎

별개 다있슴다

냉감 바테잎이라고 만지면 시원한건데

어디서 지나가다 누가 쓰는거 본듯합니다

비싸네요 ㄷㄷㄷ

얼음 생수통 등에 꼽기

집에서 500ml 짜리 생수통 얼린거

등에 꼽고 타시면 이것도 시원하고 괜찮습니다

가끔 시골 편의점에도 팔기도 하구요

여기 까지 생각난거 정리해봤습니다

좋은팁 있음 공유 부탁드리고

열관리가 곧 퍼포먼스이고 기분이 달라지니

더운 여름 잘 피하가시길 바랍니다