다이어트와 FTP의 관계 질문있어요 !
힘
힘내자 (112.♡.184.114)
2024년 5월 2일 AM 10:11 · 수정됨(15:58)
조회 689 공감 0
안녕하세요 !
궁금한점 부터 말씀드리자면 다이어트시 FTP하락이 얼마나 될까요 !?
현재 83키로에 FTP270 입니다.
지금은 따로 식단을 하지않고 배고프면 먹고하니 살은 안빠지고 유지는 계속 진행중이라
식단 조금만하면 주 1kg는 빠질것 같은데요.
올해 많은 대회들을 앞두고 업힐에서 용이하고자 다이어트를 진행하려고 합니다.
목표는 월/3~4kg정도 감량하여 최종 13~15kg정도 감량예정입니다.
아침:공복(20년째 아침안먹고 있음)
점심:일반식(회사)
저녁:일반식의 절반(회사)
훈련량은 기존과 동일하게 가져가려고 합니다.
주5일 운동 : LSD 6시간 / 고르비 / 야외라이딩(운동벙) TSS 500~600
이렇게 했을때 FTP가 감소하진 않을까요 ..?
혹은 몇키로 감량시 FTP 몇이 감소된다는 속설(?) 같은게 있을까요 ?
댓글 (5)
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어어벙어벙
24.05.02 · 58.♡.236.219
- 어
어벙어벙
→ 어벙어벙 24.05.02 · 58.♡.236.219
추가로, 현재 약 10kg 근처 감량 상태인데
(1월대비)
인바디 기준으로는 근손실은 0.5kg 내외
나머지는 올 체지방 감량 상태입니다.
식단을 어떻게 가져가시느냐에 따라 감량 방향이 상이할거같습니다. - 구
구불러
→ 어벙어벙 24.05.02 · 112.♡.158.53
와....... 엄청나네요
체지방만 쏙 빼시다니 ㄷㄷㄷㄷ - 어
어벙어벙
→ 구불러 24.05.02 · 58.♡.236.219
저도 우째했냐 싶은데 이게 되네요..? - 힘
힘내자
→ 어벙어벙 작성자 24.05.02 · 112.♡.184.114
와.. 역시 TSS가 답인가 보군요 !!
반성합니다 !
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올해 1월 1일 기준 96kg, 라이덕기준 260대
5월 1일 기준 86kg, 라이덕 기준 284입니다.
식단은 교대 근무직이라 매번 같지는 않았지만
아침 오트밀(회사에서 밥먹을경우 라면)
점심 일반식(회사밥, 밥 양 줄이고 샐러드 두배)
저녁 고기+샐러드(혹은 일반식 배달)
등이였고, 달에 한주정도는 훈련량을 줄이고 탄수화물도 극단적으로 줄여서 인위적으로 봉크상태, 글리코겐을 고갈 시킨 상태에서 자전거를 타내는 저항력을 키웠습니다(이때 wTss를 줄여 디로딩을 병행했습니다)
라이덕 기준 wTss는 800±100사이였습니다.
디로딩중에는 600±50 정도였구요.
훈련법은 따로 특정한 워크아웃을 하진 않았고
출퇴근 (왕복 60정도)를 한번은 존2샤방, 한번은 역치근처로 최대치를 타내는걸 자주했고
주말은 시간이 짧으면 80-100안쪽 낙타등을 같이 타는 멤버와 존2~템포영역에서 굴렸고
시간이 길면 130-170키로 사이 장거리를 존2-역치로 타냈습니다.
비오는날은 쉬거나, 리틀 쓰리 시스터즈를 존1-2로 탔네요.
가급적 주 5일을 타내려고 했고, 실제로 특이사항이 없으면 주5일 라이딩, 주2일은 휴식의 연속이였습니다.