다이어트와 FTP의 관계 질문있어요 !
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작성일
2024.05.02 10:11
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안녕하세요 !
궁금한점 부터 말씀드리자면 다이어트시 FTP하락이 얼마나 될까요 !?
현재 83키로에 FTP270 입니다.
지금은 따로 식단을 하지않고 배고프면 먹고하니 살은 안빠지고 유지는 계속 진행중이라
식단 조금만하면 주 1kg는 빠질것 같은데요.
올해 많은 대회들을 앞두고 업힐에서 용이하고자 다이어트를 진행하려고 합니다.
목표는 월/3~4kg정도 감량하여 최종 13~15kg정도 감량예정입니다.
아침:공복(20년째 아침안먹고 있음)
점심:일반식(회사)
저녁:일반식의 절반(회사)
훈련량은 기존과 동일하게 가져가려고 합니다.
주5일 운동 : LSD 6시간 / 고르비 / 야외라이딩(운동벙) TSS 500~600
이렇게 했을때 FTP가 감소하진 않을까요 ..?
혹은 몇키로 감량시 FTP 몇이 감소된다는 속설(?) 같은게 있을까요 ?
댓글 5
어벙어벙님의 댓글의 댓글
@어벙어벙님에게 답글
추가로, 현재 약 10kg 근처 감량 상태인데
(1월대비)
인바디 기준으로는 근손실은 0.5kg 내외
나머지는 올 체지방 감량 상태입니다.
식단을 어떻게 가져가시느냐에 따라 감량 방향이 상이할거같습니다.
(1월대비)
인바디 기준으로는 근손실은 0.5kg 내외
나머지는 올 체지방 감량 상태입니다.
식단을 어떻게 가져가시느냐에 따라 감량 방향이 상이할거같습니다.
어벙어벙님의 댓글
올해 1월 1일 기준 96kg, 라이덕기준 260대
5월 1일 기준 86kg, 라이덕 기준 284입니다.
식단은 교대 근무직이라 매번 같지는 않았지만
아침 오트밀(회사에서 밥먹을경우 라면)
점심 일반식(회사밥, 밥 양 줄이고 샐러드 두배)
저녁 고기+샐러드(혹은 일반식 배달)
등이였고, 달에 한주정도는 훈련량을 줄이고 탄수화물도 극단적으로 줄여서 인위적으로 봉크상태, 글리코겐을 고갈 시킨 상태에서 자전거를 타내는 저항력을 키웠습니다(이때 wTss를 줄여 디로딩을 병행했습니다)
라이덕 기준 wTss는 800±100사이였습니다.
디로딩중에는 600±50 정도였구요.
훈련법은 따로 특정한 워크아웃을 하진 않았고
출퇴근 (왕복 60정도)를 한번은 존2샤방, 한번은 역치근처로 최대치를 타내는걸 자주했고
주말은 시간이 짧으면 80-100안쪽 낙타등을 같이 타는 멤버와 존2~템포영역에서 굴렸고
시간이 길면 130-170키로 사이 장거리를 존2-역치로 타냈습니다.
비오는날은 쉬거나, 리틀 쓰리 시스터즈를 존1-2로 탔네요.
가급적 주 5일을 타내려고 했고, 실제로 특이사항이 없으면 주5일 라이딩, 주2일은 휴식의 연속이였습니다.