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자전거당

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그란폰도 개인이 챙겨야 되는 보급품 질문이요

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no_profile 구불러 112.♡.158.53
2024.06.27 11:27
​질문
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10월에 인생 첫 그란폰도 출전하는 자린이입니다..

장거리 경험이 많이 없고 장거리 타다가 봉크 온적도 있어서 걱정이 앞서는데요


보급품을 어떻게 챙겨야 될지 문의드립니다.


1. 식수

620ml 짜리 물통 2개에 맹물만 챙겨도 될까요?

620ml보다 큰 물통(710ml)을 2개 챙겨야 될까요?

맹물보단 이온음료를 꽉꽉 채워가는게 좋을까요?

알약 형태의 식염포도당 같은것도 따로 챙겨서 중간에 보급 받는 맹물에 태우는게 좋을까요?


2. 대회 당일 먹는 영양제

근육 경련 방지를 위해 마그네슘을 챙길껀데요

대회 당일 아침에 몇mg 을 먹어야 될까요? 자전거 타면서도 먹어야 될까요?

마그네슘 말고 또 섭취해야 될 영양제 종류 있으면 추천 부탁 드립니다~


3. 파워젤은 보통 몇개 정도 챙기시나요? 그리고 몇km? 몇분? 마다 먹어야 될까요?


4. 식수, 영양제, 파워젤 외에 챙겨야 될 보급품이 있을까요?

댓글 17
no_profile windless (49.♡.22.151)
06.27 13:34
1번: 저는 750 1통,500 약타먹는 1통 2통챙깁니다.
2번: 마그네슘은 꾸준히 먹어야 효과가 생깁니다ㅠㅠ
3번: 파워젤은 40km당 1개정도챙기고 크램픽스는 3개정도?
no_profile 구불러 (112.♡.158.53)
06.27 14:28
@windless님에게 답글 댓글 감사합니다~

마그네슘 꾸준히 먹어야 효과 생기는군요

지금 하루에 100mg씩 자기전에 꼬박꼬박 먹고 있고
자전거 타는 날엔 라이딩 전에 100mg 한알 먹는데 먹는 양을 늘려야 될까요?
no_profile 폭군 (211.♡.60.49)
06.27 13:35
사람마다 다르겠지만 물 많이 드시는 편이면 600미리짜리로 2개, 많이 안드시면 하나로도 충분할거 같구요
초반부터 파워젤보다는 고형물 같은거 먹는게 좋다고 해서 저는 짜먹는 양갱 사가지고 가서 20키로마다 하나씩 주행하면서 짜먹었어요 100키로 정도 짜리 그란폰도 대회라고 하면 저같으면 대회 보급소도 있으니 짜먹는 양갱 2개, 파워젤 1개 정도만 가져갈것 같습니다
no_profile 구불러 (112.♡.158.53)
06.27 14:34
@폭군님에게 답글 기본 2시간 라이딩 해도 620ml 물통 두개 싹 비우는 타입이라... 혹시 모르니 물통 큰거 가지고 가야겠네요

그리고 양갱을 별로 안좋아하는데.. ㅋㅋ 에너지바로 대체해야겠습니다

댓글 감사합니다~~
데저트 (112.♡.239.57)
06.27 13:51
진짜 케바케입니다.
무정차 완주를 노리시는 분들은 기본 물통 두개에 파워젤도 5~6개 이상 챙기시는 분도 있고 보급소 마다 정차하시는 분은 기본 물통 하나에 파워젤은 하나도 안챙기시는 분도 있습니다.

기본적으로는 한시간에 물 한통이랑 파워젤 하나 정도 씩 소비한다는 생각으로 수량을 파악해 보시고 여기에 보급소에서 먹는 분량 만큼 빼시면 됩니다.
no_profile 구불러 (112.♡.158.53)
06.27 15:16
@데저트님에게 답글 100km 넘는 거리를 무정차로 완주하시는 분들은 도덕책...... ㅎㄷㄷ

보급소 늦게 가면 털려서 없는 경우도 있다던데
파워젤 수량은 보급소 없다고 생각하고 넉넉하게 챙겨가야겠네요

감사합니다.
데저트 (112.♡.239.57)
06.27 15:23
@구불러님에게 답글 A조 분들은 어지간하면 거의 무정차로 타더군요. 정차를 하더라도 물보급만 하고 바로 출발. 보급은 선수들 처럼 안장 위에서
no_profile 수경아빠 (218.♡.12.125)
06.27 14:51
보급 목록에 파워젤도 주는지 확인해보세요
보급소마다 다르지만 파워젤은 주는데가 있어요 예를 들어 첫 보급소만 준다면 몇개 챙기셔도 될듯
no_profile 구불러 (112.♡.158.53)
06.27 15:43
@수경아빠님에게 답글 보급소 운영 보니 파워젤은 안주는군요... ㅎㄷㄷ
no_profile 에피샘 (112.♡.161.76)
06.27 15:29
혹시 모르니 진통제/타이레놀/소화제 같은 의약품도 챙기시면 좋아요.
no_profile 구불러 (112.♡.158.53)
06.27 15:41
@에피샘님에게 답글 아~ 챙겨야겠네요 ㅎㅎ
꿀팁 감사합니다~
no_profile sephi (118.♡.147.91)
06.27 16:23
코스 난이도에 따라 보급의 양이 결정되니 어느 대회를 나가시는지 알려주시면 더 많은 댓글이 달리겠네요

보급을 얼마나 챙겨가냐도 중요하지만 보급을 먹는 것도 훈련이 필요합니다.
평소 라이딩할때 안 먹어 버릇하면 대회에서도 아무래 챙겨가봐야 까먹고 안 먹고, 아니면 힘들어서 못먹고 그럽니다
chicane (182.♡.43.43)
06.27 17:30
처음 나가시는 거면 1시간 정도 보급양(물+간식)을 그냥 기본으로 탑재 하시고
그외 보급품 과 , 보급소 다 들르시면서 천천히 드시고 완주 하시면
충분하시지 않을까 생각 합니다.
김쿠우 (180.♡.1.37)
06.27 17:43
10월의 어떤 행사를 참가하는지가 중요합니다. 보급 계획은 참가 후기를 찾아보면 어느정도 파악이 되시겠지만, 평소에 먹는 연습이 없다면 행사때만 반짝 챙겨봤자 못 먹습니다.

2번 내용을 제외하고 나머지는 평소에 이것저것 사먹어보고 개인적으로 괜찮았다는 아이템을 주로 챙기시면 됩니다.
no_profile 곤봉다리 (121.♡.47.162)
06.27 19:32
0순위는 페이스조절
1순위는 식단페이스조절이죠. 이건 남의말듣기에는 개인차이가 심해요.
그래서 평소에 먹는음식과 소화시간등을 고려해서 자주섭취하는 훈련? 습관?을 연습해야합니다.
골드라노 (118.♡.85.120)
06.27 20:17
저도 10월에 첫 그란폰도 나가는데 정보 감사합니다^^
필립코쿠 (221.♡.76.156)
06.27 23:37
그란폰도 라이더의 대부분이 파워젤을 짜 먹어야 할 정도로 여유없이 타시는 분들은 없으시던데...
파워젤은 안멈추고 달리면서 빠지는 탄수화물을 채우는거지 그게 식사처럼 드시기엔 참.. 좋지 않더라고요.

대회전에 충분히 탄수화물 섭취하시고
뱃살이 좀 있으시면 어지간하면 다 버텨집니다. 아주 깡 마르신 분이라면 탄수화물을 좀 챙겨가시면 좋죠.

제 경우 160Km넘는 라이딩은
떡이 참 좋더라고요.
체지방이 너무 적으시면
물에 타 먹는 탄수화물이 섭취하시기가 차라리 더 낫습니다.

10월이고 평소 운동량이 충분하시면 마그네슘도 비상용으로 챙겨가시고 증세가 나올때 딱 섭취하시면 바로 해결될겁니다.
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