구불러 (112.♡.158.53)
2024년 6월 27일 AM 11:27 · 수정됨(23:37)
10월에 인생 첫 그란폰도 출전하는 자린이입니다..
장거리 경험이 많이 없고 장거리 타다가 봉크 온적도 있어서 걱정이 앞서는데요
보급품을 어떻게 챙겨야 될지 문의드립니다.
1. 식수
620ml 짜리 물통 2개에 맹물만 챙겨도 될까요?
620ml보다 큰 물통(710ml)을 2개 챙겨야 될까요?
맹물보단 이온음료를 꽉꽉 채워가는게 좋을까요?
알약 형태의 식염포도당 같은것도 따로 챙겨서 중간에 보급 받는 맹물에 태우는게 좋을까요?
2. 대회 당일 먹는 영양제
근육 경련 방지를 위해 마그네슘을 챙길껀데요
대회 당일 아침에 몇mg 을 먹어야 될까요? 자전거 타면서도 먹어야 될까요?
마그네슘 말고 또 섭취해야 될 영양제 종류 있으면 추천 부탁 드립니다~
3. 파워젤은 보통 몇개 정도 챙기시나요? 그리고 몇km? 몇분? 마다 먹어야 될까요?
4. 식수, 영양제, 파워젤 외에 챙겨야 될 보급품이 있을까요?
댓글 (17)
- W
windless
24.06.27 · 49.♡.22.151
- 구
구불러
→ windless 작성자 24.06.27 · 112.♡.158.53
댓글 감사합니다~
마그네슘 꾸준히 먹어야 효과 생기는군요
지금 하루에 100mg씩 자기전에 꼬박꼬박 먹고 있고
자전거 타는 날엔 라이딩 전에 100mg 한알 먹는데 먹는 양을 늘려야 될까요? - 폭
폭군
24.06.27 · 211.♡.60.49
사람마다 다르겠지만 물 많이 드시는 편이면 600미리짜리로 2개, 많이 안드시면 하나로도 충분할거 같구요
초반부터 파워젤보다는 고형물 같은거 먹는게 좋다고 해서 저는 짜먹는 양갱 사가지고 가서 20키로마다 하나씩 주행하면서 짜먹었어요 100키로 정도 짜리 그란폰도 대회라고 하면 저같으면 대회 보급소도 있으니 짜먹는 양갱 2개, 파워젤 1개 정도만 가져갈것 같습니다 - 구
구불러
→ 폭군 작성자 24.06.27 · 112.♡.158.53
기본 2시간 라이딩 해도 620ml 물통 두개 싹 비우는 타입이라... 혹시 모르니 물통 큰거 가지고 가야겠네요
그리고 양갱을 별로 안좋아하는데.. ㅋㅋ 에너지바로 대체해야겠습니다
댓글 감사합니다~~ -
데데저트
24.06.27 · 112.♡.239.57
진짜 케바케입니다.
무정차 완주를 노리시는 분들은 기본 물통 두개에 파워젤도 5~6개 이상 챙기시는 분도 있고 보급소 마다 정차하시는 분은 기본 물통 하나에 파워젤은 하나도 안챙기시는 분도 있습니다.
기본적으로는 한시간에 물 한통이랑 파워젤 하나 정도 씩 소비한다는 생각으로 수량을 파악해 보시고 여기에 보급소에서 먹는 분량 만큼 빼시면 됩니다. - 구
구불러
→ 데저트 작성자 24.06.27 · 112.♡.158.53
100km 넘는 거리를 무정차로 완주하시는 분들은 도덕책...... ㅎㄷㄷ
보급소 늦게 가면 털려서 없는 경우도 있다던데
파워젤 수량은 보급소 없다고 생각하고 넉넉하게 챙겨가야겠네요
감사합니다. - 데
데저트
→ 구불러 24.06.27 · 112.♡.239.57
A조 분들은 어지간하면 거의 무정차로 타더군요. 정차를 하더라도 물보급만 하고 바로 출발. 보급은 선수들 처럼 안장 위에서 - 수
수경아빠
24.06.27 · 218.♡.12.125
보급 목록에 파워젤도 주는지 확인해보세요
보급소마다 다르지만 파워젤은 주는데가 있어요 예를 들어 첫 보급소만 준다면 몇개 챙기셔도 될듯 - 구
구불러
→ 수경아빠 작성자 24.06.27 · 112.♡.158.53
보급소 운영 보니 파워젤은 안주는군요... ㅎㄷㄷ - 에
에피샘
24.06.27 · 112.♡.161.76
혹시 모르니 진통제/타이레놀/소화제 같은 의약품도 챙기시면 좋아요.
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2번: 마그네슘은 꾸준히 먹어야 효과가 생깁니다ㅠㅠ
3번: 파워젤은 40km당 1개정도챙기고 크램픽스는 3개정도?