다리 뭉침 젖산 분해를 위한 6D 중탄산 나트륨 혹은 베이킹소다 (sodium bicarbonate) 섭취

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2024.09.02 01:05

잡담

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현재 월드 챔피언이자 지난 파리올림픽에서 TT, 로드 부분 금메달을 딴

램코 에베네폴(Remco Evenepoel) 선수임다

이 선수가 운영하는 유튜브가 있길래 보다가..

https://www.youtube.com/watch?v=nolTiJTbh8I&t=1111s

TT 대회때 중탄산 나트륨 혹은 베이킹소다 (sodium bicarbonate) 알약을 먹는다고 하더군요

젖산 분해에 도움이 되서 레드존에서 좀 더 밟을수 있게 도와준다고함다

https://6dsportsnutrition.com/en/sodium-bicarbonate

6D사에서 나오는 제품을 먹더라고용

현재 램코가 있는 수달 퀵스텝팀을 후원하는 회사이기도 합니다

효능이 뭔가 하고 보닝게

Sodium bicarbonate (탄산수소나트륨 또는 베이킹 소다)은 특정한 운동 조건에서 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 ergogenic aid로 알려져 있습니다. 특히 고강도, 짧은 기간의 운동(예: 단시간에 강하게 몰아치는 스프린트, 고강도 인터벌 훈련 등)을 수행하는 운동선수에게 유리할 수 있습니다. 사이클리스트에게 미치는 주요 효과는 다음과 같습니다.

1. 젖산 제거 및 산성화 억제

고강도 운동을 수행할 때, 근육 내에서 젖산이 축적되고, 이는 근육의 산성화를 초래하여 피로를 유발합니다. Sodium bicarbonate는 체내의 완충제 역할을 하여, 혈액과 근육에서 pH 수준을 유지하고 산성화를 억제합니다. 그 결과, 근육 피로가 지연되고, 운동 수행 능력이 향상될 수 있습니다.

2. 지구력 및 퍼포먼스 향상

특히, 사이클리스트가 고강도 간헐적 운동(예: 인터벌 훈련)을 할 때 sodium bicarbonate를 섭취하면 지구력 및 퍼포먼스가 향상될 수 있습니다. 이는 젖산의 영향을 줄이고, 운동 중에도 높은 강도를 유지할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

3. 운동 후 회복

Sodium bicarbonate의 또 다른 이점은 운동 후 회복 과정에서도 나타납니다. pH 수준을 유지함으로써 근육 회복이 빨라지고, 다음 훈련 세션에서의 퍼포먼스 저하를 최소화할 수 있습니다.

4. 섭취 시 주의사항

그러나 sodium bicarbonate를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 과도한 섭취는 위장 장애(속쓰림, 구토, 설사)를 유발할 수 있으며, 개인의 신체 상태에 따라 다르게 반응할 수 있습니다. 따라서 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요하며, 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

요약하면, sodium bicarbonate는 사이클리스트가 짧은 시간 내에 고강도 운동을 할 때 유리할 수 있는 보충제로, 젖산 축적을 억제하고 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Chatgpt가 요약해줬고용 ㅋㅋㅋㅋ