오늘도 당신을 칭찬해 주세요.

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평화를빕니다 220.♡.212.28

2024.06.18 09:47

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칭찬일기를 쓰는 법이 따로 있는 것은 아니지만,
『일단 나부터 칭찬합시다』(데즈카 치사코, 피카)에 도움 될 만한 글이 있어 옮깁니다.

- 자신을 성장시키고 인생을 좋은 방향으로 바꾸기 위해서는 반성보다 칭찬하는 게 효과적입니다.
- 자신의 생명을 존중하고 존재를 긍정할 수 있어야 다른 사람의 생명도 존중하고 긍정하며 존경할 수 있습니다.

칭찬일기 쓰는 법

- 예를 들어 ‘오늘 아침에도 조깅을 했다’라고 쓰면 단순한 설명에 지나지 않습니다. 칭찬의 말을 붙여 칭찬하려면 ‘오늘 아침에도 조깅을 했다. 꾸준히 잘하고 있구나. 의지가 강해!’라고 씁니다. 친구나 어린이를 칭찬하는 것처럼 자신을 칭찬하는 겁니다. 매일 같은 걸 칭찬해도 괜찮습니다만, 가능하면 칭찬의 말을 바꿔서 써봅니다. 다양한 각도에서 자신의 장점을 찾으려고 하면 자신을 바라보는 관점이 바뀌고 효과를 빨리 느낄 수 있습니다.

- 예를 들어 ‘모두가 해내는데 왜 나만 못하는 걸까? 난 역시 능력이 없어.’라는 생각이 들면, ‘이걸 해내기 위해 나는 매일 노력하고 있어. 대단해!’하며 노력한 부분을 칭찬합니다. 그리고 ‘점점 할 수 있게 될 거야. 나를 조금 더 상냥하게 대하고 소중히 여기자.’라고 스스로에게 다정하게 말을 겁니다. 나의 단점에 공감하면서 노력한 부분을 칭찬하는 겁니다.

칭찬 포인트 열 가지

① 내면(성격이나 마음의 변화 등)을 칭찬한다 : 평소 같으면 부하에게 야단을 쳤을 텐데... 잘 참았어. 난 참 대단해!
② 행동이나 움직임을 칭찬한다 : 매일 아침 일어나서 아이의 도시락을 싸다니. 훌륭해!
③ 감각이나 감성을 칭찬한다 : 영화를 보고 울고 웃는 난 감정이 풍부한 사람이구나!
④ 발상, 사고방식을 칭찬한다 : 내가 필요한 회사가 반드시 있으리라 믿어! 이런 마음으로 취준생 생활을 한다니, 믿음직스러워!
⑤ 노력한 과정을 칭찬한다(결과로 나타나지 않아도 괜찮습니다) : 칭찬일기를 꾸준히 쓰다니 대단해! 일기를 쓰면서 지금까지 몰랐던 자신을 발견할 수 있을 거야
⑥ 과거의 자신을 칭찬한다 : 지금까지 프로젝트를 진행하면서 여러 가지 일이 있었지만 잘해왔어. 대단해!
⑦ 하지 않은 것 중에서 좋은 점을 칭찬한다 : 오늘은 단 음식을 많이 먹지 않았어. 장하다!
⑧ 신체의 움직임을 칭찬한다 : 오늘도 내 심장은 10만 번 뛰었어. 정말 뛰어나구나. 고마워.
⑨ 외모를 칭찬한다 : 요즘 피부가 매끈하고 깨끗하네.
⑩ 긍정적인 변화 내적 깨달음. 자기 발견을 칭찬한다 : 아내에게 칭찬을 듣다니 이건 엄청난 변화야! 나 정말 상냥해졌구나.

사용하기 좋은 칭찬의 말 리스트

마음이 넓어 / 정말 잘했어 / 나무랄 데가 없어 / 뛰어나 / 제대로 하고 있어 / 씩씩한 나 자랑스러워 / 나이스! OO(자신 이름) / 나의 힘이 강해졌어 / 마음이 굳센 사람이구나 / 훌륭해 / 발전하고 싶어 하는구나! / 긍정적이야 / 제법 잘하네 / 끈기 있어 / 멋져 / 한 단계 상승했어 / 장래가 밝아 / 어른스러워 / 대단해 / 반짝반짝 빛나 / 이게 나의 강점이야 / 친절한 내가 좋아 / 그게 좋은 점이야 / 현명해 / 사랑스러워 / 머리가 좋아 / 당당해서 멋져 / 배려심이 많네 / 장하다 / 황홀해 / 최고야 / 결단력이 있어 / 센스있어 / 너그러워 / 호감도가 올랐어 / 관대해 / 포스가 있어 / 미래가 유망해 / 그릇이 커 / 감성이 풍부해 / 근사해 / 웃는 모습이 보기 좋아 / 좋은 엄마(아빠)야 / 더 발전해서 기뻐 / 두뇌가 명석해 / 장래성이 있어 / 열심히 하고 있어 / 귀여워 / 해냈다 / 기특하다 / 용기가 있어 / 매력 있어 / 책임감 있어 / 성실해 / 성과를 냈어 / 인간성이 좋아 / 존경받을 가치가 있어 / 좋은 느낌이야 / 공감을 잘해서 좋아 / 지혜로워 / 추진력 있어 / 다정다감해 / 최선을 다했어 / 난 포용력이 커 / 상냥해 / 똑똑해 / 인정받을 만해 / 자기표현을 잘해 / 융통성이 있어 / 이해력이 좋아 / 유연해 / 생기 넘쳐 / 분위기가 밝아졌어 / 유머러스해 / 믿음직스러워 / 의지가 강해 / 판단력이 좋아 / 장점이 많아 / 학습력이 뛰어나 / 신뢰를 얻고 있어 / 만족스러워 / 재치 있어

* 칭찬일기 쓰는 팁이 있다면, 알려주세요. 차곡차곡 쌓겠습니다.