원
원츠마인드 (175.♡.111.123)
2024년 7월 1일 PM 12:08 · 수정됨(07. 06. 22:01)
조회 643 공감 0
댓글 (7)
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푸푸르른날엔
24.07.01 · 118.♡.3.203
- 여
여기는시골마을같아요
→ 푸르른날엔 작성자 24.07.01 · 175.♡.111.123
흑흑 ㅜㅜ;; -
앙앙알앙알
24.07.01 · 14.♡.65.191
자기관리 꾸준히 하시는분들 칭찬합니다^^{emo:damoang-emo-002.gif:100} - 여
여기는시골마을같아요
→ 앙알앙알 작성자 24.07.01 · 175.♡.111.123
{emo:onion-008.gif:100} - 아
아브람
24.07.01 · 210.♡.108.130
턱걸이를 몇년째 하고 있습니다.
물론 몇개의 세트로 나누어서 하지만...
요즘은 대략 50개정도를 합니다.
턱걸이 20개까지는 그렇게 몸의 변화가 없었는데...
30개를 넘어가니 양쪽 겨드랑이가 붙지를 않더니만...
와이프가 옷이 너무 낀다고 평소 입던 100호가 아니 105호 옷을 사줬습니다... - 여
여기는시골마을같아요
→ 아브람 작성자 24.07.01 · 175.♡.111.123
턱걸이 50개를 한다고요?
저는 3년째 하는데, 아직 최대가 8개 입니다.
말씀데로 양쪽 겨드랑이 밑이 두툼해져있습니다.
아마 30개를 했는데도
그곳에 근육이 발달안했으면 다른 근육을 써서 그랬을 것에요.
턱걸이 운동은
견갑 (어깨밑에서 등가운데) 발달 운동이거든요
다른 근육이 개입이 되면 안됩니다.
턱걸이 운동영상 찾아서 보시면 저보다 잘 설명해줄것 같네요.
저는
턱걸이라고 해서 턱을 실제로 막대기에 걸다기 보다는
앞가슴이 바에 닿는다는 느낌으로
가슴을 45도 위로 향하게 해서 턱걸이 합니다.
(상체를 뒤로 눕히는정도 )
그렇게 하면 정확히 견갑쪽에 힘이 주어집니다. - 아
아브람
→ 여기는시골마을같아요 24.07.06 · 221.♡.220.75
아 감사합니다.
말씀하신대로 해야 부상도 방지하지요.
가슴걸친후 천천히 내려와야하고 dead hanging을 하면 회전근개 문제가 생기니 그래서도 안되지요.
저는 신기하게 턱걸이를 하면 비염있는 코가 뚫려서 하고 있어요...
사실 한번에 다 못하고 8 7 6 6 6 6 6... 이렇게 세트나눠하니 되더라구요.
매일도 못하고 하루걸러 일주일에 3번정도 하네요.
나머지 요일은 하체로...합니다.
조언 감사합니다.
나이가 많아 근육이 잘 안생기나봐요.
5학년이거든요...
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슬림한 잔근육을 선호하죠…ㅎㅎㅎ