리브레 링크 (연속 혈당 측정기) 4주 사용기
페이지 정보
본문
전 아직 당뇨는 없습니다만 제약회사에서 홍보용을 주신거 제가 일하는 곳에서 아무도 사용 안하시길래, 제가 2개 들고와서 한달 사용해봤습니다.
혈당 스파이크 관련 몇가지 획득한 정보 (저의 사용경험과 기존 의학지식들 포함)
-식전 15분 전에 단백질, 채소 먹고 본 식사를 하면 혈당스파이크가 잘 안생깁니다. 혈당이 서서히 오르고, 많이 안오르고 빨리 내립니다. . (그래서 저는 식전 15분전에 계란, 나또, 샐러드+올리브, 토마트 중에서 골라서 일단 먹습니다.)
- 먹는 순서가 굉장히 중요합니다. 단백질, 채소, 지방의 순으로 먹고 무조건 탄수화물은 나중에 먹으세요. 그리고 먹는 속도도 중요합니다. 천천히 드세요.
- 디저트나 과일을 드실거면 식사 마치고 바로 이어서 드세요. 차라리 그게 좋습니다. 식후 1-2시간 있다가 드시면 혈당스파이크 바로 생깁니다. 과일도 적당히 드세요.
- 혈당은 식후 30-1시간 사이에 올라가기 시작합니다. 딱 10분만 계단 오르내리기 하면 빨리 내려옵니다. 그래서 전 식사하고 30분 후 런닝머신 10분 딱 합니다. (걷기모드)
-요즘 유행하는 베이글, 도넛류, 각종 디저트, 빵류(한국식 빵), 그리고 특히 달달한 음료는 정말 혈당 스파이크 장난 아닙니다. 혈당 스파이크 걱정하시는 분들은 드시지 마시고, 드실분들은 그나마 식사 마치고 바로 드시고, 드신 다음에 30분 후에 무조건 10분 걸으세요.
개인적으로 저 음식들은 솔직히 술보다 더 나쁠수도 있겠다는 생각이 듭니다. (성심당의 도시 대전에 살지만 정말 한국식의 달고, 자극적인 빵들은 참 알면 알수록 몸에 나쁩니다.)
-저는 요즘 간식으로 아이스크림, 쥬스, 도넛 이런걸 어쩌다 먹으면 특유의 느낌을 압니다. 혈당 스파이크가 올라가는게 느껴집니다. (토요일은 치팅데이로 좀 자유롭게 먹을때 먹습니다.)
결론: 안먹고 어떻게 살겠습니다. 단, 너무 많이 먹지는 맙시다. 특히 디저트, 빵류 등이요.
먹을때 좀 순서를 지키면서 먹읍시다.
먹으면 10분 걸읍시다.
간식 (식사 중간 중간)은 먹지 맙시다.
-
- 게시물이 없습니다.
살모앙님의 댓글