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족저 근막염 때문에 미치겟네요

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기억하라3월28일 125.♡.166.19
2024.07.20 20:03
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밤에 잘때마다 저 반깁스를 발에 하고 자는데요.

깜빡하고 안하고 자는 날은 아침이 너무 고통스럽네요. 


ㅠㅠ

별거 다해봐도 그때 잠깐이지 완치가 안되는군요.. 허

댓글 44 / 1 페이지
BlueX (118.♡.4.222)
07.20 20:04
종아리 문제일수도 있다고 하더군요. 저는 침 맞고 많이 좋아졌어요.
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:37
@BlueX님에게 답글 감사합니다.
폴셔 (121.♡.117.112)
07.20 20:06
아직은 명확한 치료법이 없는 건가요?
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:38
@폴셔님에게 답글 발을 한달정도 안쓰면 괜찮아지 않을까요? 염증이니 염증이 다 나을때까지....
PWL⠀ (211.♡.50.177)
07.20 20:08
엉덩이에서 허벅지, 종아리를 거쳐 발목까지 근육이 딱딱하게 굳어있지 않은지요?
윗쪽 오금부분에 침을 맞아보시거나 마사지 해보세요. 테니스 공 크기의 마사지볼이나 직경이 작은 폼롤러가 좋습니다.
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:38
@PWL⠀님에게 답글 감사합니다.
까망꼬망1 (211.♡.160.162)
07.20 20:09
5년전 살뺀다고 하루 3만보 정도 걷고뛰다가 10키로 빠지면서 잘 빠지길래 욕심내서 만보 더 추가했다
1년뒤 족저근막염 얻었죠...그뒤로 달리기 안하고 집에서 슬리퍼 신고 생활하니 좀 좋아졌는데 가끔
좀 많이 걷거나 하면 재발해서 한동안 아프곤 합니다...ㅠ.ㅜ....완치는 안되는것같아요..
체외충격파도 받아봤지만 솔직히 체감으로 느끼기엔 쥐뿔 효과 없었습니다
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:38
@까망꼬망1님에게 답글 푹신한 신발에 슬리퍼 신고 다닙니다..ㅠㅠ
no_profile gar201 (222.♡.92.129)
07.20 20:09
제가 세번 걸렸는데 왜 고쳐졌는지 모르겠읍니다. 지금은 안아프네요;
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:39
@gar201님에게 답글 지난번 왔을때 울트라 부스트 신고 나았는데[

이번엔 안고쳐지네요.
무적전설 (211.♡.26.81)
07.20 20:10
아우... 부디 쾌차하시길 빕니다. 저도 경험이 있는지라 글만봐도 고통이 느껴지네요.
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:39
@무적전설님에게 답글 지금 괜찮으시면 부럽습니다.
no_profile 놀고픈v망곰 (119.♡.142.67)
07.20 20:13
병원 다니세요? ㅜㅜ 깁스 더우시겠네요
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:39
@놀고픈v망곰님에게 답글 발 견인기라는걸 쓰다가 너무 힘들어서 저걸로 바꿨습니다. 알리에서 샀어요.
달2 (211.♡.135.31)
07.20 20:14
저도 많이 걷거나 오래 서있으면 힘들어요.
획기적인 치료법이 나왔으면 좋겠습니다.
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:39
@달2님에게 답글 ㅠㅠ 진짜 어찌어찌 완치좀..
no_profile 김상디 (1.♡.99.179)
07.20 20:16
발바닥 중간이 아프시다면 통풍도 검사해보세요.. 저 포함 두명 잡아냈습니다..
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:40
@김상디님에게 답글 통풍도 증상이 같은가요? 아침에 딱 일어나서 첫발이 제일 아프고 점점 괜찮아지는데.
애니시다 (49.♡.173.3)
07.20 21:33
@기억하라3월28일님에게 답글 증상이 족저근막염 맞아요 아침에 첫발 디딜때 유리 깨진거 밟는 느낌이고 좀 나아졌다가 많이 걸으면 아프고요
그때 그 통증 느껴지네요-0-
writer (223.♡.10.178)
07.20 20:22
저도 발이 아팠는데 신발 무조건 푹신한 러닝화로 신고다니고 집에서 푹신한 슬리퍼 신은 후에 많이 나았습니다.
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:40
@writer님에게 답글 푹신한거 신고다녀요..ㅠㅠ
no_profile 대로대로 (222.♡.13.28)
07.20 20:22
발바닥으로 골프공 굴려서 완치된 저는 운이 좋았던 거군요. ㅠㅠ
빨리 완쾌되시길 바랍니다.
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:40
@대로대로님에게 답글 네 감사합니다.
no_profile 벽따라 (211.♡.59.200)
07.20 20:27
아치있는 딱딱한 깔창이 제겐 딱 맞았습니다 인터넷에서 사서 지금도 착용하고 있습니다
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:40
@벽따라님에게 답글 울트라 부스트 신고 다녀서 옛날엔 나았는데 이젠 안되네요.
럭키5 (125.♡.246.46)
07.20 20:35
양쪽 발에 다와서 한 7년 고생했습니다.
발바닥에 스테로이드,리도카인 꾸준히 맞았는데 잠깐뿐이고 참 힘들었습니다.
발길이,발볼 잘맞는 러닝화 괜찮은걸로 신어보세요.
기억하라3월28일 (125.♡.166.19)
07.20 20:37
@럭키5님에게 답글 스테로이드 치료 어던가요? 스테로이드 받으면 지방층 없어지면서 더 안좋아진다고 하던데..지금 고려중입니다...ㅠㅠ
no_profile 티아메스 (106.♡.194.227)
07.20 20:38
운동화든 구두든 깔창은 기본으로 깔고 사십시오
집에서도 슬리퍼에 깔창깔아서 신으세요
아치는 무조건 받쳐주고 나머지를 하세요
no_profile 복덩이 (175.♡.20.200)
07.20 20:42
침 맞고 많이 나아 졌어요.
그리고 매일마다 종아리 스트레칭 하시면 좋을 것 같네요.
https://m.blog.naver.com/sponess_hwayang/222805309376
여기서 나온 벽에다 하는 종아리 스트레칭 좋더라구요.
크리안 (58.♡.210.7)
07.20 20:45
자전거 전문으로 타시는 분들에게 흔한 병인데
힘들지만 치료는 되는 병으로 알고 있습니다.
호전되길 바래봅니다.
마이콜 (172.♡.252.27)
07.20 20:47
저도 쿠션있는 운동화
집에서도 슬리퍼 신고
되도록 잘 덜 걷는 운동해본답시고
자전거타다가 넘어져서 팔도 다쳐버렸네요;;
PWL⠀ (210.♡.15.229)
07.20 21:02
사람마다 원인과 증상이 다 다르고 몸이 다를테니 제 경험담이 진리일 수는 없겠죠. 제 경험상 푹신한 신발은 통증완화에는 당장 도움이 되지만 근본 해결은 될 수 없습니다. 발근육이 약해져서 생긴 병인데 쿠션이 많은 신발을 신으면 발근육을 아예 안 쓰게 되거든요. 저는 발 볼이 넓은 얇은 생고무 재질의 신발을 신고 걸었습니다. 집에서는 맨발이구요. 처음에는 정말 아픈데 이렇게 걸으니 발 통증은 더 줄었습니다. 다만 이런 신발을 구하는게 쉽지는 않습니다.

인터넷에서 '두리안 볼' 이라고 검색하시고 그렇게 생긴거 사서 위에 올라가세요. 발바닥을 쥐어짜듯이 공 모양에 맞추어 움직여주시고 뒷쪽으로 서서 종아리 스트레칭도 하시구요. 그리고 발란스 쿠션 검색하셔서 사세요. 수시로 자주 올라가시고 한 번 올라가면 3분은 계세요. 두 제품 모두 재질이 말랑말랑할 수록 효과가 좋습니다. 비싸더라도 토구사의 제품이 좋아요. 그리고 포렉스 풋롤러라는거 하나 사셔서 수시로 굴려주세요.

극복하실 수 있을겁니다! 힘내세요.
지구별 (219.♡.54.30)
07.20 21:09
속는셈치고...호랑이연고 타이거밤이라고도 하죠..싱가폴회사껀데 빨간거 한번 아침에 나갈때 발라보세요
저는 효과 보았습니다..물론 신발은 푹신한 깔창 꼭 쓰구요..
(참고로 타이거밤은 빨간거랑 흰색이 있습니다.)
no_profile insomnus (211.♡.103.93)
07.20 21:10
제가 족저근막염 5년정도 고통받다 벗어났습니다.
제 경험담 공유하면
1. 신발 : 신발은 우선 나이키 리액트 폼 사용한 15만원 정도 하는것 추천 (아디다스 부스트는 1년정도 신으면 내구성이 떨어져서 비추)  실내에서는 쿠션있고 평평한 슬리퍼(신어보고 편안한것으로, 요즘 슬리퍼 보면 발바닥 가운데가 튀어나온 슬리퍼 많은데 안 좋습니다)
 
2. 스트레칭 : 절대 하면 안됨니다. 스트레칭이 족저근막 더 악화시킵니다.

3. 운동 : 제일 중요함,  정확히 설명하기는 어렵고(아래 유튜브 참고)발바닥을 오므리는 운동을 하라고 하는데(이 동작이 핵심)  발가락으로 수건 움켜쥐는 운동을 하라고 합니다. 
하지만 이게 수건 준비하고 꼬물꼬물 운동하는게 영 귀찮고 재미가 없습니다.
그래서 제가 한건 맨몸 런지입니다. 런지를 하면 상체 올라올때 뒷 발쪽이 발바닥을 오므리는 근육이 강화 됩니다(엉덩이 힙업 및 하체 강화는 덤)

위 3가지 중에서 신발은 악화되지 않기 위한 기본 요소고 족저근막염을 벗어나게 한건 런지 운동입니다. 운동을 너무 무리하면 안되고 처음에는 발바닥 상태가 어느정도 좋을때 1주일에 1회정도 너무 힘들지 않은 수준 (처음에는 10회 3~ 5셋 정도?) 으로 하면 한 3개월 정도면 많이 좋아질 겁니다.

제 방법이 틀릴수는 있지만 아래 링크는 꼭 시청하시기 바랍니다(기타 유익한 다른 동영상도 많습니다).

https://youtu.be/job57Dk2mjw?si=B4TsyxFUQih0BcXq
Beambob (13.♡.43.195)
07.22 14:14
@insomnus님에게 답글 워우 디테일한 조언 감사합니다 ㄷㄷㄷ
안그래도 나이키 줌 시리즈 신고있는데 담엔 리액트도 알아봐야겠군요
런지 해보겠슴다 ㄷㄷ
no_profile Blueangel (180.♡.254.200)
07.22 20:37
@Beambob님에게 답글 줌 머신고 계신가요? 여즘 줌이 신통한게 없던데.

전 과거 zoom all out  요거 신고 나았는데 단종이라... 

발 앞에 줌있는게 좋더라구요.
Beambob (13.♡.43.195)
07.23 09:37
@Blueangel님에게 답글 줌 스트럭쳐 24 2번 연속 신습니다
25는 가성비가 떨어지는거 같아요
24 구린 컬러 5만원에 업어와서 신습니다 ㅎㅎ
DA8535-010
어쩌다 (198.♡.207.102)
07.20 21:24
저는 발목에 좀 문제가 있어 몇년째 고생하고 있는데, 뜨거운 물 쓰는 발 맛사지기를 규칙적으로 쓰고 나서 증상이 많이 완화 됐어요. 아마도 혈액순환을 촉진해서 증상을 완화시킨 듯 해요.
애니시다 (49.♡.173.3)
07.20 21:30
재수 없으면 평생 갈수도 있다고 해서
무서웠는데
1년 정도 거의 안 걸었더니 나았어요.
운동을 할거며 걷지 말고  자전거 타라고 했고요.
약은 어차피 소염진통제밖에 안줘서
약 지은거 다 먹고는
신발은 스케쳐스(푹신한거) 족욕 매일 하고
테니스 공으로 발바닥 굴리기
msm영양제 먹기 이렇게 했어요.
만오천걸음 넘어가면 다시 아플때 있어요.
지금도 푹신한 신발로만 신어요.
no_profile LunaMaria (112.♡.61.31)
07.20 21:52
스케쳐스 고런패스트 한번 신어보시죠.
가격도 싸고... 전 족저근막염은 아니고
그 비슷한 증상으로 고생하다가 저 신발 신고 몇개월만에 호전되더군요
미스테리알파 (211.♡.108.34)
07.20 23:20
제가 족저근막염때문에 고생하는데
증상 나타나면 구두 로퍼 한동안 안신고
나을때까지 스케쳐스만 신고 다닙니다
그럼 증상이 사라집니다

우선 신발부터 바꿔보세요
칼쓰뎅 (119.♡.210.192)
07.20 23:37
발바닥중 아픈 부위따라서...신발 바꿔서 해결이 되는게 있고 아닌게 있습니다.
후경골근이라고 정강이뒤쪽 근육이 아픈거는 종아리쪽 근육이 잡아댕겨서 생기는 문제라서
신발을 아무리 바꿔도 안낫더라구요...;;;

요새 종아리 마사지해주면서 많이 좋아지는 중입니다.
신시대 (1.♡.185.50)
07.21 01:41
저는 체중을 좀 줄이니까 좀 괜찮아졌어요ㅠㅠ 집에서는 아치쿠션 있는 슬리퍼 신고다니구요
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