okdocok (211.♡.91.129)
2024년 9월 29일 AM 06:52 · 수정됨(09. 30. 07:23)
https://blog.naver.com/doctor_runner/223600279494
오늘아침은 컨디션이 떨어져서 걷다 뛰다 하였습니다. 수면을 몇시에 한지도 기억이 잘 나지 않네요. 6시간 정도 잔 것 같습니다. 기억나지 않는 꿈들을 지켜보다 깨버렸습니다. 어제 워터파크가 비수기이다 보니 인기 놀이기구를 가족들과 원없이 탔습니다.
아래 혈당 곡선을 보시면 혈당이 떨어지는 시점이 천천히 걸은 시점이고 오르막이 나오고 뛰기 시작한 시점부터 급격히 혈당을 올리기 시작합니다. 약 30 정도 올라가는 것 같습니다. 달리다가 혈당이 떨어지면 위험해지기 때문에 우리몸에서는 여러가지 호르몬(콜티졸/에피네프린/글루카곤 등)으로 안전 마진을 넘겨서 혈당을 더 올려버리는 겁니다.
그렇다고 공복혈당을 위해서는 걷기만이 좋다는 것은 아닙니다. 운동 후 금새 기존 혈당보다 밑으로 떨어지면서 안정화되기 때문입니다. 그리고 근육량증가/심폐지구력능력증가 등으로 평소 혈당을 잡아먹는 능력이 상승하기 때문에 장기적으로 유리하기 때문에 일시적 상승은 전혀 문제가 되지 않을 겁니다.
저도 매번 운동할때마다 혈당이 생각보다 많이 올라가는 것에 대해서 의아했지만 횟수가 반복되고 일정한 패턴이 보이고 나름 인과관계를 추론하다보니 운동은 무조건 옳다라는 결론을 내렸습니다.
저강도 신체활동은 현재 혈당조절에 도움이 됨.
고강도 운동은 현재 혈당조절에는 불리하지만 장기적으로 혈당을 잡아먹는 능력을 향상시켜줘서 도움이 됨(아래 그림에서 A를 늘려줌)
댓글 (10)
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파파이프스코티
24.09.29 · 125.♡.230.230
오늘도 감사드립니다! - O
okdocok
→ 파이프스코티 작성자 24.09.29 · 180.♡.182.76
읽어주셔서 감사합니다. - 마
마스터재다이
24.09.29 · 211.♡.194.2
감사합니다. 무릅땜에 안뛸려했는데 살짝이라도 해야겠네요 - O
okdocok
→ 마스터재다이 작성자 24.09.29 · 180.♡.182.76
무릎이 안좋으시면 헬스 레그익스텐션/힙에이비덕션/힙어덕션/레그컬 등을 강도를 낮춰서 통증이 없는 수준으로 하시면서 앉아서 타는 자전거/수영 권장드리고 운동화신고 러닝머신에서 걸으시거나 뛰시면 무릎 부담이 20% 가량 줄어들어요. - 민
민윤아빠
24.09.29 · 116.♡.237.141
어쨌든 꾸준히 귈어야겠군요. - O
okdocok
→ 민윤아빠 작성자 24.09.29 · 180.♡.182.76
걷는 것은 그 당시 혈당 민감성을 높여줍니다. - 유
유리알맹이
24.09.29 · 221.♡.50.143
감사합니다. 저도 주3회(5km) 정기적으로 런닝을 하고 근력운동을 하고 있습니다만 혈당이 계속 높은 수준으로 유지되고 있어서 이기 다 무슨소용인가 아무 의미없다... 싶은 마음이 들거든요. 그럼에도 불구하고 운동해야 하겠지요. - O
okdocok
→ 유리알맹이 작성자 24.09.29 · 180.♡.182.76
무조건 운동하셔야 되요. 그런데 먹는 것이 정말 중요해요. 섬유질 => 지방 => 단백질 => 탄수화물순으로 드셔야 하고요. 밀가루/설탕은 이번생은 못 먹는다고 생각하시고 최대한 피하셔야 합니다. 밥은 1/3공기이며 흰밥/잡곡현미밥 별차이 없으니 최대한 줄이시면 좋아요. 배고프시면 들기름(생으로먹을때)/올리브오일(열가할때)위주로 드세요. 고기 많이 드시되 소스/양념은 설탕이므로 피하셔야되구요. 설탕/밀가루보다는 지방(오메가3/포화지방)/소금이 좋습니다. - 유
유리알맹이
→ okdocok 24.09.29 · 125.♡.59.143
다정한 조언 감사드려요. 인류애가 느껴지네요. 쌍따봉을 드리고싶은데.. 텍스트로밖에 전해드리지 못해서 아쉽기는 하지만..게시글을 앞으로도 열심히 읽고 무슨일을 계획하고 계시든 응원하겠습니다. - O
okdocok
→ 유리알맹이 작성자 24.09.30 · 211.♡.89.173
어이쿠 과찬이십니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다. 유리알맹이님도 건강하시고 행복하세요.^^
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