139.상담하면서 느낀 점_걷기와 달리기의 혈당차이
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작성일
2024.09.29 06:52
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https://blog.naver.com/doctor_runner/223600279494
오늘아침은 컨디션이 떨어져서 걷다 뛰다 하였습니다. 수면을 몇시에 한지도 기억이 잘 나지 않네요. 6시간 정도 잔 것 같습니다. 기억나지 않는 꿈들을 지켜보다 깨버렸습니다. 어제 워터파크가 비수기이다 보니 인기 놀이기구를 가족들과 원없이 탔습니다.
아래 혈당 곡선을 보시면 혈당이 떨어지는 시점이 천천히 걸은 시점이고 오르막이 나오고 뛰기 시작한 시점부터 급격히 혈당을 올리기 시작합니다. 약 30 정도 올라가는 것 같습니다. 달리다가 혈당이 떨어지면 위험해지기 때문에 우리몸에서는 여러가지 호르몬(콜티졸/에피네프린/글루카곤 등)으로 안전 마진을 넘겨서 혈당을 더 올려버리는 겁니다.
그렇다고 공복혈당을 위해서는 걷기만이 좋다는 것은 아닙니다. 운동 후 금새 기존 혈당보다 밑으로 떨어지면서 안정화되기 때문입니다. 그리고 근육량증가/심폐지구력능력증가 등으로 평소 혈당을 잡아먹는 능력이 상승하기 때문에 장기적으로 유리하기 때문에 일시적 상승은 전혀 문제가 되지 않을 겁니다.
저도 매번 운동할때마다 혈당이 생각보다 많이 올라가는 것에 대해서 의아했지만 횟수가 반복되고 일정한 패턴이 보이고 나름 인과관계를 추론하다보니 운동은 무조건 옳다라는 결론을 내렸습니다.
저강도 신체활동은 현재 혈당조절에 도움이 됨.
고강도 운동은 현재 혈당조절에는 불리하지만 장기적으로 혈당을 잡아먹는 능력을 향상시켜줘서 도움이 됨(아래 그림에서 A를 늘려줌)
파이프스코티님의 댓글