141.상담하면서 느낀 점_혈당기록: 근력운동vs 유산소운동, 연어샐러드/두유(종류에 따라 숨은 복병)/케이크+우유
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어제 새일 축하파티를 집에서 가족들과 하고 케익과 우유로 건배를 하고 잤습니다. 8시간을 잔것 같습니다. 즐겁게 저녁을 먹고 즐겼지만 꿈은 뒤숭숭합니다. 컨디션은 조금 떨어지는 편이지만 일단 비가 온다고 하여 아파트 헬스장으로 갔습니다. 근력운동을 할 때 혈당 변화가 궁금하여 근력운동을 보통 15분 하는데 오늘은 30분하고 트레드밀 30분하였습니다. 행잉레그레이즈 20, 윗몸일으키기 20, 리버스 플라이 10x3, 레그 익스텐션 10x3, 힙어덕션10x3, 힙익스텐션 10x3, 로우백 10x3, 8km/hr 30분 후 턱걸이 6회 실시하였습니다.
아래 그림을 보시면 근력운동을 할때 당을 몸에서 올리는것이 보입니다. 그리고 시속 8km/hr로 달리기 시작하자마자 뚝떨어지면서 유지됩니다. 마지막 혈당이 위로 조금오른 것은 샤워할때 찬물 샤워를 하다보니 일시적 상승이 있었습니다. 아마 천천히 달리기가 아니라 12km/hr로 빠르게 달리기 시작하면 혈당이 또 올랐을 겁니다. 내일은 한번 10~12km/hr로 빠르게 달리거나 인터벌을 해봐야겠습니다.
어제 점심은 건너띄고 오후 5시에 피스타치오를 30알을 먹고 목이 말라서 두유를 먹었습니다. 식사 30분에서 1시간 전에 매일 두유 고단백 12g, 설탕무첨가 한개 섭취하면 혈당을 안정화시킬 수 있다는 글을 읽고 냉장고에 삼육 두유 검은콩 두유가 있길래 탄수화물 16g, 단백질 6g, 포화지방 2.2g 짜리 삼육 검은콩 두유를 먹었습니다. 혹시 다른 두유는 어떤가 싶어서요. 역시 어마어마합니다. 콜라 수준이네요. 어쩐지 두유도 맛있네라는 생각을 했는데 정말 우리 몸은 과당에 정확히 반응하나 봅니다. 한번 매일 두유 고단백 12g 짜리로 주문해봐야겠습니다. 역시 의학에는 숨은 고수들이 매우 많은 것 같습니다.
저녁으로 먹은 먹은 연어 샐러드는 아주 스무스 합니다. 연어 한팩을 다 넣은 샐러드에 들기름을 들이 부었습니다. 조금 오르나 싶더니 바로 혈당이 안정화되었습니다.
아이가 엄마와 숙제를 하고 나와서 케익과 우유를 먹었습니다. 아래 그림을 보시면 초콜릿 케익이라서 그런지 당이 빠르게 오르진 않습니다. 하지만 꾸준히 상승하는 모습이긴합니다. 아마 초반에 좀더 빠르게 오르는 것이 우유가 아닐까 싶습니다.
결론입니다.
근력운동시에는 일시적 혈당 상승이 있으며 숨이 차지 않는 유산소 운동은 혈당이 빠르게 안정화됩니다.
아무리 두유라고 하더라도 단백질이 낮고 과당이 높은 두유는 콜라와 큰 차이가 없습니다.
연어샐러드는 역시 좋습니다.
초콜릿케이크는 꾸준히 오랫동안 증가합니다.
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