존2로 운동하면 살빠진다던데 진짠가요 ㄷㄷ
알림
|
페이지 정보
작성일
2024.10.04 13:13
본문
그게 어느정도 강도인가 싶어서 워치로 측정해봤는데요.
그냥 조금 빠른걸음만 걸어도 존2 들어가네요?
심장이 부실해서 약간의 부하만 줘도 심박이 많이뛰나...? ㅠㅠ
이정도면 존2로 한시간 유지하는건 쉬울꺼 같은데말이죠.
뛰라면 못뜁니다... ㅋㅋ
댓글 28
/ 1 페이지
GreenDay님의 댓글
ZONE2 LSD훈련은 자전거의 경우 3시간은 무정차로 탈때 훈련 효과가 있다고 합니다.
꼬man님의 댓글
한시간 정도씩 해서 6개월 했더니 빠지긴 하더라고요~ 근데 살빼는 목적이라면 식이요법이 더 중요한듯도 합니당
칼쓰뎅님의 댓글의 댓글
@꼬man님에게 답글
존2로 1시간 하는걸 추천하는걸 봤는데... 생각보다 강도가 약하더라구요.
란세르님의 댓글
먹는걸 줄이는건 우선 기본으로 하시고,(나중엔 하루 500칼로리 수준으로..(죽으면..안되니...) 줄이면서)운동하셔도됩니다.
저는 심박측정되는 워치 끼고다니면서 100아래로떨어지면 뛰고 100위로 올라가면(대충 120정도)빠른경보로 걷고 했습니다.
도움이 많이 되더라고요
그리고 워킹으로 운동이신거면 꼭 신발은 워킹화 좋은것(=/= 비싼거. 내 발에 맞는것(꼭 착용해보신후))으로 사시길 바랍니다
신발 그냥 싼거 이렇게 하면, 무릎이 나가니 조심하셔야 합니다.
저는 심박측정되는 워치 끼고다니면서 100아래로떨어지면 뛰고 100위로 올라가면(대충 120정도)빠른경보로 걷고 했습니다.
도움이 많이 되더라고요
그리고 워킹으로 운동이신거면 꼭 신발은 워킹화 좋은것(=/= 비싼거. 내 발에 맞는것(꼭 착용해보신후))으로 사시길 바랍니다
신발 그냥 싼거 이렇게 하면, 무릎이 나가니 조심하셔야 합니다.
칼쓰뎅님의 댓글의 댓글
@란세르님에게 답글
와 하루에 500이면... 보통 성인들 먹는 한끼 식사도 안되는군요 ㅎㅎ
란세르님의 댓글의 댓글
@칼쓰뎅님에게 답글
이게 잘 안먹는게 익숙해지면...(피크일때는 점심에 계란2개(하나는 흰자만) + 호박씨 한줌 이렇게 하루에 먹었습니다. 나머진....탄산수 드링킹으로..) 먹는게 의식적으로 먹게되고, 의식을 안하면 그냥 안먹게 되더라고요..
정말 무서운상태가.....
정말 무서운상태가.....
DdongleK님의 댓글
존2 심박존으로 30분 이후부터 지방이 탄다고 합니다...
최소 한시간은 해야 한다는 이야기죠... 근데 존2 심박존이 걷기로는 유지가 잘 안됩니다.. 그래서 아주 느리게라도 달리라는 거구요.. 심박은 초반에 높겠지만 서서히 내려옵니다..
최소 한시간은 해야 한다는 이야기죠... 근데 존2 심박존이 걷기로는 유지가 잘 안됩니다.. 그래서 아주 느리게라도 달리라는 거구요.. 심박은 초반에 높겠지만 서서히 내려옵니다..
시그널님의 댓글
살 빼는건 운동으로는 어렵다고 하더군요.
먹는거 줄이는게 첫번째...
잘 먹고 열심히 운동하면 건강한 돼지가 된다고 합니다. ;;;;;;;;;
먹는거 줄이는게 첫번째...
잘 먹고 열심히 운동하면 건강한 돼지가 된다고 합니다. ;;;;;;;;;
원주니님의 댓글
일단 탄수만 줄여도.. 먹는거 잘 생각하고 튀김옷도 탄수.. 바나나도 탄수.. 감자와 그 성분들.. 고구마.. 뭐 이런거 제한하면 좀 줄기는 하더라구요
운동을 해주면 더 가속화 되고 요요가 좀 방지되는거 같습니다
운동을 해주면 더 가속화 되고 요요가 좀 방지되는거 같습니다
AKANAD님의 댓글
운동은 lsd든 걷기든 고강도 웨이트든 아무거나 하러 최소 1시간 꾸준히만 하세요.
잠 하루 최소 7시간 주무세요
술 드시지 마세요
저녁식사 이후에 뭐 먹지 마세요.
정제탄수화물(설탕,과당,밀가루 같은)은 끊고 복합탄수화물(잡곡밥 등)을 드세요.
좋은 기름 드세요
비만 남성이 위에 적은거 동시에 수행하면 3달에 15에서 20키로 빠집니다. 거의 지방만 빠지고요.
잠 하루 최소 7시간 주무세요
술 드시지 마세요
저녁식사 이후에 뭐 먹지 마세요.
정제탄수화물(설탕,과당,밀가루 같은)은 끊고 복합탄수화물(잡곡밥 등)을 드세요.
좋은 기름 드세요
비만 남성이 위에 적은거 동시에 수행하면 3달에 15에서 20키로 빠집니다. 거의 지방만 빠지고요.
까만콤님의 댓글
음.. 저는 중강도로 1년정도 뛰었고 칼로리 조절은 전혀 하지 않았습니다.
요번달이 딱 1년째 되는 날입니다.
작년보다 13키로 빠졌고요.. 뛰는걸로 살 안빠지신다는 분들이 어떻게 먹는지 오히려 궁금할 정돕니다.
오히려 지금은 너무 빠지는거 같아서 조깅 시작할때보다 더 많이 먹습니다…
제가 유일하게 다른분들과 다른점은 술 안먹는거 밖에 없습니다. 3개월 정도 중강도 조깅하면 몸이 지방을 끌어다 쓰는 능력이 높아져서 먹는걸 늘려도 대사량이 높아집니다.
아마 뛰어도 안빠지신다는 분들은 시작부터 너무 고강도로 뛰거나 6개월 이상 안뛰셔서 그럴수도 있습니다.
요번달이 딱 1년째 되는 날입니다.
작년보다 13키로 빠졌고요.. 뛰는걸로 살 안빠지신다는 분들이 어떻게 먹는지 오히려 궁금할 정돕니다.
오히려 지금은 너무 빠지는거 같아서 조깅 시작할때보다 더 많이 먹습니다…
제가 유일하게 다른분들과 다른점은 술 안먹는거 밖에 없습니다. 3개월 정도 중강도 조깅하면 몸이 지방을 끌어다 쓰는 능력이 높아져서 먹는걸 늘려도 대사량이 높아집니다.
아마 뛰어도 안빠지신다는 분들은 시작부터 너무 고강도로 뛰거나 6개월 이상 안뛰셔서 그럴수도 있습니다.
칼쓰뎅님의 댓글의 댓글
@까만콤님에게 답글
음... 저도 좀 뛰는거 해봐야겠습니다. 매일매일은 힘들겠고...
일주일에 한두번만요 ㅋㅋㅋ 뭐 안뛰는것보단 낫겠져 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
일주일에 한두번만요 ㅋㅋㅋ 뭐 안뛰는것보단 낫겠져 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
까만콤님의 댓글의 댓글
@칼쓰뎅님에게 답글
권장은 일주일에 세번정돈데요 제가 사용기에도 올려놨습니다.
처음부터 뛸필요도 없어요 한 3~5개월 정도는 경보하듯이 저녁먹고 빠른걸음으로 30분 시작하셔도 됩니다.
이런경우는 주에 세번 하실수 있으실거에요
처음부터 뛸필요도 없어요 한 3~5개월 정도는 경보하듯이 저녁먹고 빠른걸음으로 30분 시작하셔도 됩니다.
이런경우는 주에 세번 하실수 있으실거에요
까만콤님의 댓글의 댓글
@칼쓰뎅님에게 답글
넹 사실 권장이 그렇다는거지 중요한건 년단위로 꾸준하게 끌고 가는게 중요합니다.
익숙해지면 획수도 늘리고 시간도 늘릴수 있으니 처음부터 무리할 필욘없죠^^
익숙해지면 획수도 늘리고 시간도 늘릴수 있으니 처음부터 무리할 필욘없죠^^
하루하루님의 댓글
존2도 존3도 존5도 칼로리 태우는 만큼 살은 빠집니다 ㅎㅎ 존2가 이론상 지방연소에 가장 효율적인 심박수 영역일 뿐이죠.
효율적인 지방연소지만 강도는 존5에 비해 낮아서 "같은 칼로리"를 태우려면 존2는 오래 운동해야하고 존5는 짧게 운동해도 되죠.
다만 초보 때는 존5로 일정 시간을 지속할 수도 없고 운동 목적도 다르고 부상 우려가 크니
대부분의 운동시간은 존2~3에서 운동하죠
그리고 존2는 사실 높은 티어의 운동유저들이 일부러 낮은 심박수에서 오래 부하(2~3시간씩)를 주는
고숙련자들이 하는 운동 프로그램이기도 합니다.
LSD한다고 주말 아침에 20~30km씩 뛰시는 분들이죠.
그렇기에 초보들은 빠르게 걷기만 해도 존2 존3를 찍기 때문에 사실 존2 운동이 의미가 없죠.
또한 살(지방) 빼는데는 저심박 고심박 왔다갔다하는 인터벌식의 트레이닝이 더더더욱 효과적이기도 한데
이것도 제대로 하기에는 초심자에게는 너무 큰 부담이라 추천드리긴 그렇고
5~10km 정도 거리 달리기를 빠르게 걷다시피하는 속도로 시작해서 (8~9분/km 페이스)
6~7분대 페이스로 안쉬고 뛸 수 있을 정도가 될 때까지는 심박수 신경쓰지 말고
느리게 다치지 않게 꾸준히 운동해보시는 걸 추천드려요
효율적인 지방연소지만 강도는 존5에 비해 낮아서 "같은 칼로리"를 태우려면 존2는 오래 운동해야하고 존5는 짧게 운동해도 되죠.
다만 초보 때는 존5로 일정 시간을 지속할 수도 없고 운동 목적도 다르고 부상 우려가 크니
대부분의 운동시간은 존2~3에서 운동하죠
그리고 존2는 사실 높은 티어의 운동유저들이 일부러 낮은 심박수에서 오래 부하(2~3시간씩)를 주는
고숙련자들이 하는 운동 프로그램이기도 합니다.
LSD한다고 주말 아침에 20~30km씩 뛰시는 분들이죠.
그렇기에 초보들은 빠르게 걷기만 해도 존2 존3를 찍기 때문에 사실 존2 운동이 의미가 없죠.
또한 살(지방) 빼는데는 저심박 고심박 왔다갔다하는 인터벌식의 트레이닝이 더더더욱 효과적이기도 한데
이것도 제대로 하기에는 초심자에게는 너무 큰 부담이라 추천드리긴 그렇고
5~10km 정도 거리 달리기를 빠르게 걷다시피하는 속도로 시작해서 (8~9분/km 페이스)
6~7분대 페이스로 안쉬고 뛸 수 있을 정도가 될 때까지는 심박수 신경쓰지 말고
느리게 다치지 않게 꾸준히 운동해보시는 걸 추천드려요
칼쓰뎅님의 댓글의 댓글
@하루하루님에게 답글
아하 그렇군요. 그냥 부담없이 한 3-40분뛴다 정도로 접근하면 되겠네요.
kmaster님의 댓글
빈맥 증후군 이 있는 사람이라 약 안먹으면 평시에도 심박 100은 그냥 넘어가고 스트레스만 심하게 받아도 130까지는 그냥 올라가는지라 운동할때 최대한 심장에 무리 안가는 저강도 운동으로 30~40분 정도 하고 있네요
의사도 무리하게 심박수 올라가는 운동 하지 말라고 하고요 ㅠㅠ
의사도 무리하게 심박수 올라가는 운동 하지 말라고 하고요 ㅠㅠ
텔리앙님의 댓글
존2 영역에서 달리기를 생각하신다면,
페이스를 무척 늦추셔야 할 겁니다. 걷기보다 조금 빠르거나 거의 걷기 수준의 페이스.
그리고, 그렇게 운동하신다면 먹는 것과 상관없이 살은 빠집니다.
처음에 체중 자체는 큰 변동이 없을 지라도 눈바디가 조금씩 달라져요.
지방이 타면서 몸의 Shape이 달라지는 걸 느끼실 거예요.
틀림없이 효과 있습니다. 저도 90대 초반 정도에서 지금은 75kg 정도로 유지하고 있습니다.
가을에 달리기 거리와 시간 조금씩 늘리면서 70kg정도로 맞출 생각입니다.
페이스를 무척 늦추셔야 할 겁니다. 걷기보다 조금 빠르거나 거의 걷기 수준의 페이스.
그리고, 그렇게 운동하신다면 먹는 것과 상관없이 살은 빠집니다.
처음에 체중 자체는 큰 변동이 없을 지라도 눈바디가 조금씩 달라져요.
지방이 타면서 몸의 Shape이 달라지는 걸 느끼실 거예요.
틀림없이 효과 있습니다. 저도 90대 초반 정도에서 지금은 75kg 정도로 유지하고 있습니다.
가을에 달리기 거리와 시간 조금씩 늘리면서 70kg정도로 맞출 생각입니다.
부기팝의웃음님의 댓글
존2는 오래 할수 있는게 큰 장점으로 느껴집니다. 워치가 어느제품인지 알수 없지만 심박측정 정확도 문제도 있을꺼고, 실제 본인의 최대심박수측정이 동반되지 않으면 존 측정이 정확하지 않을수도 있어요
후로다이버님의 댓글
제가 오래 해보니까 거진 1?년은 그런 거 신경 쓰지 말고 러닝 실력 자체를 키운 뒤, 충분히 러닝이 몸에 익히면 그때부터 존2니 뭐니 운동법을 적용하는 게 좋아 보입니다.
봄이아빠님의 댓글