https://blog.naver.com/doctor_runner/223611019906

밤에 모기가 아이를 물어서 결국 아이는 이불을 덮어서 빛노출을 차단하고 제가 이리저리 방방뛰어서 모기를 잡았습니다. 아내는 금새 모기향을 피우고 다시 잠들었습니다. 저는 잠을 설친 덕분에 하루를 일찍 시작할 수 있었습니다. 얼마나 잤는지 기억도 안납니다. 일어나서 [움직임의 뇌과학] 일부를 읽고 조금 늦게 달리기를 시작했습니다. 어제는 깜빡했던 마스크를 착용하였습니다. 미세먼지가 안좋았는데 다행이네요. 컨디션이 좋지 않을거라 예상했는데 컨디션이 너무 좋았습니다. 수면은 부족했고 뭐가 달라졌는지 모르겠습니다. 컨디션이 좋고 나쁨은 저의 의식은 모르지만 몸은 달리기의 결과로 저에게 인지시켜 줍니다. 어제 저녁은 아내가 닭갈비에 깻잎을 많이 넣고 상추샐러드에 들기름/발사믹식초에 오이고추를 듬뿍 먹었습니다. 동물성 단백질 덕분인지 모르겠습니다. 어제 일과를 빨리 끝내고 집에서 쉬어서 그런지도 모르겠습니다.

지난 주말에 책상 밑에 수북히 쌓아놓은 책들을 정리하라는 암사자님의 불호령에 주섬주섬 치우고 로봇청소기로 청소를 하고 피아노방으로 위치만 옮겨 놓으면서 그동안 책에서 읽었지만 머릿속에서 맴돌던 내용들을 방바닥에 엎드려서 관련 책들을 펼쳐서 보았습니다. 신기했던 것은 저는 항상 연필을 책 사이에 끼워놓는데 머리에 맴돌던 내용은 대부분 연필이 꽂혀있던 페이지에 있던 내용이었습니다. 의대를 다니면서 해부학책을 외우면서 정말 너무너무 싫어하는 암기를 하면서 이 내용이 도대체 진료에 어떻게 쓰이는지에 대해서 감도 잡히지 않았습니다. 해부학실에서 처음에 봤던 카데바의 공포와 소독약품의 냄새로 머리가 어지러웠던 첫 경험은 점점 유급을 당하지 않으려는 안간힘으로 바뀌었습니다. 장갑끼는 것도 잊고 맨손으로 미친듯이 '땡시'를 준비할 때는 정말 매일 매일 전쟁이라도 나서 시험공부할 시간이 났으면 빌정도로 끔찍했었는데 말이죠. 그렇게 저는 암기를 죽도록 싫어하는 의대생이었습니다. 해부학 C, 생화학 A+ 부끄럽지만 해부학은 정말 싫었습니다. 예과때도 물리학 A+, 수학은 A+ 나머지는 점수가 기억이 안납니다.

지금은 그 때 외웠던 해부학이 너무나 감사합니다. 그 대리석 위에 누워 계셨던 카데바로 자신을 기증한 분에게도 감사한 마음입니다. 그 때 각관절을 직접 보고 돌려보면서 역학적으로 어떻게 움직였는지를 봤던 것이 지금 모두 수검자의 견관절을 볼때마다 떠오르니까요.

엔도카나비노이드노이드를 최대로 생성하는 데는 가벼운 운동이면 충분하다고 말한다. 엔돌핀을 극대화하려면 젖산 역치를 넘겨 높은 강도로 운동해야 했지만, 엔도카나비노이드는 그렇지 않은 것이다.

엔도카나비노이드는 뇌혈관장벽을 통과할 만큼 작다는 것이다. 엔도카나비노이드는 뇌에 들어가 복측피개영역(ventral tegmental agrea)에 도달한다. 엔도카나비노이드는 복측피개영역이 측좌핵(nucleus accumbens)으로 도파민을 분비하도록 자극하고 도파민을 받은 측좌핵이 활성화되면서 우리는 즐거움은 느낀다.

쾌락 과열점(hedonic hot spot)은 엔도카나비노이드와 엔돌핀으로부터 자극을 받아 활성화되며 두 자극을 동시에 받을 경우 엄청난 쾌감을 선사한다. 이것이 바로 러너스하이다.

"엔돌핀과 엔도카나비노이드가 극대화하는 운동 강도가 다른데, 도대체 어떻게 둘을 동시에 극대화할 수 있죠? 좋다 말았네요"

러너스하이를 만드는 방법도 비슷하다. 엔돌핀은 격하게 운동할 때 높아지지만, 낮은 강도로 운동하면서 이를 극대화하는 방법도 있다. 바로 오래 달리는 것이다.

가벼운 강도로 운동하되 지쳐서 도저히 견딜 수 없을 때까지 계속하도록 지시했다. 처음 50분 동안에는 엔돌핀 수치가 그대로 였지만 운동을 시작한 지 90분이 넘어가자 수치는 빠르게 상승해 최고치에 도달했다.

가벼운 강도로 오랫동안 달린다면 엔돌핀과 엔도카나비노이드를 동시에 극대화해 누구나 러너스하이를 경험할 수 있다.

운동의 뇌과학 p.132~134

1,000Cal를 과당으로 섭취하자 단 7일 만에 인슐린 민감성이 25% 나 저하했다. 반면에 피험자들이 포도당을 많이 섭취했을 때는 이와 유사한 악영향이 전혀 나타나지 않았다.

포도당이나 과당으로 단맛을 낸 쿨에이드로 하루 칼로리의 25%를 섭취했다. 양이 심하게 많아 보이지만, 다수의 사람이 이 정도로 당을 많이 섭취한다. (포도당 군이 아닌) 과당군은 인슐린 저항성이 너무 높아져 병원에서 전당뇨 단계로 진입했다. 그들은 과당을 과도하게 섭취한 후 단 8주 만에 전당뇨 단계로 진입했다.

과당을 1주일만 많이 먹어도 인슐린 저항성이 발생한다. 전당뇨 단계로 진행되는 데는 8주 밖에 걸리지 않는다.

p. 139

지루하고 의미를 몰랐던 해부학을 공부했던 경험이 도움이 되듯이 읽었던 책들은 사라지지 않고 머릿속에서 조합을 통하여 새로운 의미를 만들거나 기존의 지식에 곁가지로 붙어서 풍성하게해주나 봅니다. 매일 아침 책읽고 달리면서 명상하고 글을 쓰는 것을 반복하면 할 수록 새롭습니다.

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