달리기 시작해봤습니다
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작성일
2024.10.24 17:21
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일단 운동은 주5회이상씩 하고는 있는데
심폐지구력이 발달될만한건 모자란거 같아서 대충 검색해보니 집근처 20분거리에 체육공원이 있네요? 트랙도 있습니다.
여기 근 12년은 살았는데 첨 알았어요.
찾아보니 런데이 앱이란게 유용하다 합니다. 초보자 루틴 찾아서 30분코스 하는데 5분뛰고 1분걷고 5분뛰고 1분걷고... 세번째 뛰는데 죽을거 같아서 18분하고 멈췄습니다.
이게 초보자라고?? 하고 다시 보니 1분뛰고 2분걷는 초보자 코스가 있네요.. 아.. 이걸 했어야 했어요.
심박수에 맞춰서 뛰라는데... 천천히 뛰는게 다리가 끌려서 더 어렵고 영역2맞추는게 잘 안되네요. 쩝
중간에 그냥 걸으면서 떨구는게 나으려나요? 시행착오가 필요할 것 같습니다.
뭐 신발은 평소 신던 나이키 운동화 그냥 신고 갔는데 불편하진 않았던거 같고, 블투 이어폰이나 하나 사면 되겠슴다
담엔 쉬운 코스로... 흑
댓글 14
/ 1 페이지
네로우24님의 댓글의 댓글
@꼬man님에게 답글
어 제가 서맥이라 기본 심박이 60이하입니다 ㅎㅎ;최선이에요
네오윙1님의 댓글
스마트워치 하나 사셔야합니다. BPM 읽어주는 걸로요(대부분 다 읽어줍니다) 1분, 또는 2분 단위로 세팅 해 놓고, 초보시라면 1km에 보통 7분30-8분 정도에(그것도 첨에 힘들면, 8분 30초 / 1KM) 천천히 뛰시면 됩니다. 그리고 일주일에 5일은 무리입니다. 일주일에 3-4회 약 20-30분정도 1-2달 뛰시다가(빠른 보행 2-3키로 섞어서) 조금씩 거리를 늘려가세요
네로우24님의 댓글의 댓글
@네오윙1님에게 답글
아 달리기 말고 현재 다른 운동을 주5회씩 하고 있는거고 달리기는 2회정도 하려 생각중이었습니다. 저 캡쳐가 스마트워치로 읽은거에요. 스마트워치 기능을 기록만 하지말고 좀 활용을 해봐야겠네요. 조언 감사합니다
네오윙1님의 댓글의 댓글
@네로우24님에게 답글
아 그렇군요. 스피드를 조금 더 줄이셔야 합니다. 달리면 심박이 조금씩 올라가는데, 2-3번 타임에 스피드가 너무 빨라서 심박이 급히 올라간게 아닌가 싶습니다
네로우24님의 댓글의 댓글
@네오윙1님에게 답글
아.. 처음 뛴다고 좀 오버했나봅니다. 기록 보니 1km 7분20초 페이스인데 좀 늦춰보겠습니다. 심박이 서서히 올라가도록!
네오윙1님의 댓글
몸 건강해지려고 달리기 하는거지, 시합하러 나가려고 하는게 아니라는 점을 꼭 아셔야 합니다. 천천히 정기적으로 하다보면 자기 몸에 대한 이해가 높아져서 런닝자세도 좋아집니다.(스마트워치가 제공하는 많은 기능이 있습니다. 지면접촉시간, 좌우밸런스 등등) 또한 부상을 입지 않는게 매우 중요하고, 초반에 몸 많이 풀고 달리세요
네로우24님의 댓글의 댓글
@네오윙1님에게 답글
실외 달리기는 첨해봐서 스마트워치에 기능이 있는것도 몰랐네요. 안다치는게 젤 중요하죠. 넵.감사합니다
Damasko님의 댓글
존2 로 꼭 달려야 되나 싶습니다
그냥 옆사람이랑 대화할 수 있는 정도면 딱 좋은것 같아요
그냥 옆사람이랑 대화할 수 있는 정도면 딱 좋은것 같아요
네로우24님의 댓글의 댓글
@Damasko님에게 답글
뭐 꼭 그럴 필욘 없는데... 이게 적당히? 의 기준을 모르다보니... 존2로 맞추면 되려나 했슴니다. 근데 맞출수가 없네요 ㅎㅎ
텔리앙님의 댓글
런데이 30분 달리기 능력향상과정 하셨나봐요 :)
운동 많이 하셔도 달리기는 또 좀 다르더라구요.
저도 30뷴 덜리기 도전 - 능력향상 - 50분달리기 도전 코스 다 하면서 달리기에 맛들렸어요.
요즘은 일주일에 3~4회 10km정도씩 뛰고 주말에는 20km정도 달릴 정도는 되었네요. 천천히 적응해나가세요 :)
운동 많이 하셔도 달리기는 또 좀 다르더라구요.
저도 30뷴 덜리기 도전 - 능력향상 - 50분달리기 도전 코스 다 하면서 달리기에 맛들렸어요.
요즘은 일주일에 3~4회 10km정도씩 뛰고 주말에는 20km정도 달릴 정도는 되었네요. 천천히 적응해나가세요 :)
네로우24님의 댓글의 댓글
@텔리앙님에게 답글
어 맞아요 능력향상과정이었어요. 잘못된 선택... 흑 30분 달리기 도전부터 다시 해보려고요 ㅎㅎ 순서 알아두겠습니다. 50분... 까지 갈... 수있겠죠? 30분 뛸수 있는거 부터 천천히 해볼게요.
20킬로 대단하세요!!
20킬로 대단하세요!!
꼬man님의 댓글