네로우24 (110.♡.202.51)
2024년 10월 24일 PM 05:21 · 수정됨(18:31)
일단 운동은 주5회이상씩 하고는 있는데
심폐지구력이 발달될만한건 모자란거 같아서 대충 검색해보니 집근처 20분거리에 체육공원이 있네요? 트랙도 있습니다.
여기 근 12년은 살았는데 첨 알았어요.
찾아보니 런데이 앱이란게 유용하다 합니다. 초보자 루틴 찾아서 30분코스 하는데 5분뛰고 1분걷고 5분뛰고 1분걷고... 세번째 뛰는데 죽을거 같아서 18분하고 멈췄습니다.
이게 초보자라고?? 하고 다시 보니 1분뛰고 2분걷는 초보자 코스가 있네요.. 아.. 이걸 했어야 했어요.
심박수에 맞춰서 뛰라는데... 천천히 뛰는게 다리가 끌려서 더 어렵고 영역2맞추는게 잘 안되네요. 쩝
중간에 그냥 걸으면서 떨구는게 나으려나요? 시행착오가 필요할 것 같습니다.
뭐 신발은 평소 신던 나이키 운동화 그냥 신고 갔는데 불편하진 않았던거 같고, 블투 이어폰이나 하나 사면 되겠슴다
담엔 쉬운 코스로... 흑
댓글 (14)
-
꼬꼬man
24.10.24 · 208.♡.161.14
심박수가 죽을 정도라기엔 상당히 낮습니다.. 더 빡세게 뛰셔도 될듯요 ㅋ - 네
네로우24
→ 꼬man 작성자 24.10.24 · 110.♡.202.51
어 제가 서맥이라 기본 심박이 60이하입니다 ㅎㅎ;최선이에요 - 네
네오윙1
24.10.24 · 61.♡.89.162
스마트워치 하나 사셔야합니다. BPM 읽어주는 걸로요(대부분 다 읽어줍니다) 1분, 또는 2분 단위로 세팅 해 놓고, 초보시라면 1km에 보통 7분30-8분 정도에(그것도 첨에 힘들면, 8분 30초 / 1KM) 천천히 뛰시면 됩니다. 그리고 일주일에 5일은 무리입니다. 일주일에 3-4회 약 20-30분정도 1-2달 뛰시다가(빠른 보행 2-3키로 섞어서) 조금씩 거리를 늘려가세요 - 네
네로우24
→ 네오윙1 작성자 24.10.24 · 110.♡.202.51
아 달리기 말고 현재 다른 운동을 주5회씩 하고 있는거고 달리기는 2회정도 하려 생각중이었습니다. 저 캡쳐가 스마트워치로 읽은거에요. 스마트워치 기능을 기록만 하지말고 좀 활용을 해봐야겠네요. 조언 감사합니다 - 네
네오윙1
→ 네로우24 24.10.24 · 61.♡.89.162
아 그렇군요. 스피드를 조금 더 줄이셔야 합니다. 달리면 심박이 조금씩 올라가는데, 2-3번 타임에 스피드가 너무 빨라서 심박이 급히 올라간게 아닌가 싶습니다 - 네
네로우24
→ 네오윙1 작성자 24.10.24 · 110.♡.202.51
아.. 처음 뛴다고 좀 오버했나봅니다. 기록 보니 1km 7분20초 페이스인데 좀 늦춰보겠습니다. 심박이 서서히 올라가도록! - 네
네오윙1
24.10.24 · 61.♡.89.162
몸 건강해지려고 달리기 하는거지, 시합하러 나가려고 하는게 아니라는 점을 꼭 아셔야 합니다. 천천히 정기적으로 하다보면 자기 몸에 대한 이해가 높아져서 런닝자세도 좋아집니다.(스마트워치가 제공하는 많은 기능이 있습니다. 지면접촉시간, 좌우밸런스 등등) 또한 부상을 입지 않는게 매우 중요하고, 초반에 몸 많이 풀고 달리세요 - 네
네로우24
→ 네오윙1 작성자 24.10.24 · 110.♡.202.51
실외 달리기는 첨해봐서 스마트워치에 기능이 있는것도 몰랐네요. 안다치는게 젤 중요하죠. 넵.감사합니다 -
끼끼매
24.10.24 · 106.♡.152.12
이제 샥즈 구경하러 가시죠~~ㅎㅎ - 네
네로우24
→ 끼매 작성자 24.10.24 · 110.♡.202.51
서방님이 사주신다 하십니다. 흐흐흐
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.