의족소년워트임 (175.♡.81.212)
2024년 11월 13일 AM 11:14 · 수정됨(13:55)
케틀벨 스윙 20Kg 를 아침 저녁으로
헬스장에서 150개씩 하는데 (50-40-30-20-10씩 하고 휴식은 30초입니다)
사랍 잡네요.
처음에는 자세 잘못 됐다가 승모근 아파서 혼났는데
자세 바로 하니 아프진 않습니다.
근데 이게
힘든것도 장난 아니고
몸 딴딴헤지는 것도 장난 아니고
엉덩이 뒤허벅지 근육 붙는것도 직빵이네요
암튼 내일 모레 50인데
정말 정말 힘듭니다.
12분동안 30초씩 쉬면서 하면
정말 좋다는데
마찬가지로 정말 힘드네요 ㅠㅠ
초보자 분들은 저중량으로 하시고 차차 올리시고
하기전에 충분히 스트레칭 하시고
가급적 코어 좀 만들고 나서 나중에 시작 하십시요.
요즘 20키로 케틀벨 5만원이면 구매하니 비싼 운동은 아닙니다.
댓글 (17)
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까까망꼬망
24.11.13 · 61.♡.120.8
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열열린눈
24.11.13 · 211.♡.219.2
제가 예전에 양손 스윙으로 시작해서 한손 스윙, 스내치까지 했었는데, 나중엔 16kg짜리로 한손 스내치 17개씩 18세트(좌, 우 각 9세트씩) 했었죠. 근데 어깨가 아파서 요즘은 걷기만 합니다 ㅋ -
코코믹샌즈
24.11.13 · 124.♡.155.5
골프에서 비거리 늘리는데에도 케틀벨 스윙이 최고이긴 합니다. -
한한말복
24.11.13 · 58.♡.63.243
16kg 사놓고 15년동안 방문고정용으로만 싸온거 반성합니다 ㅜㅜ -
원원주니
24.11.13 · 121.♡.33.97
150개..ㄷㄷ 대단하십니다 - 곰
곰이형2
24.11.13 · 106.♡.197.248
스윙하다 지겨우시면 프론트 스쿼트로 전환하셔도 되겠네요 -
우우주난민
24.11.13 · 89.♡.101.48
남자는 시작 16kg 정도가 적당하기는 해도... 운동 안하시던 분들은 좀 더 가벼운 케틀벨 혹은 아령으로 자세 요리저리 연습해 본 후에 중량으로 하시는게 좋습니다 ㄷㄷㄷ -
레레바인
24.11.13 · 203.♡.3.225
팔 늘어나는 거 아입니까? 안 그래도 팔이 길어서! ㅋㅋ {emo:damoang-emo-019.gif:100} -
크크로미™
24.11.13 · 221.♡.158.125
ㄷㄷㄷ 각 무게 종류별로 사다놓고서 문짝 받침대로 쓰고 있는 절 반성하게 만듭니다. - 케
케틀벨러
24.11.13 · 124.♡.82.52
우와....
저처럼 케틀벨을 수련하시는 분이 계셨군요. ㅋㅋㅋㅋ 반갑습니다.
전체 150개 중에서 50개를 한 번에 하시나요? 그렇다면 진짜 굉장하시네요. 저는 악력이 딸려서 도저히 그렇게 잡고 할 수가 없더라고요.
케틀벨 프로그램 중에서는 5분 100개 도 있으니까, 이것도 참조해보세요. 이건 거의 전력 질주 수준입니다.
저는 20kg 케틀벨로 원암스윙 200개를 고정적으로 하고 있습니다. 운동 좀 더 하겠다 생각하면 원암스윙 300개 하는데 시간 제한은 두지 않고요.
하드스타일로 하시는지 컴피티션 방식으로 하시는지도 궁금하네요.
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한번 사서 해볼까 생각도 하고 몇번 해보긴 했는데 집에선 자칫 손에서 힘 빠지면 대형참사 날것같아서
집에선 못하겠더라구요