팟타이 (59.♡.54.166)
2024년 11월 23일 PM 01:25 · 수정됨(11. 24. 06:52)
제 장이 과민성은 아니지만
일년에 한두번은 심하게 요동치는
약간 민감 과 보통 사이에서 왔다갔다 하거든요.
근데 요즘 살짝 과민해지길래 살이쪄서 그런가 해서
식단도 할겸 다이어트를 할겸
아침에 오버나이트 오트밀
점심에는 샐러드 (양배추 지분 많음)
이렇게 먹고 있었는데
몸에 포드맵 식품만 주구장장 넣어주고 있었네요 ㅠㅠ
(어쩐지 가스가 더 뿡뿡뿡 거리더라니..)
"포드맵 (FODMAP) 이란?
포드맵 (FODMAP) 은
Fermentable Oligo-saccharides 발효 가능한 올리고당
Di-saccharides 이당류
Mono-saccharides 단당류
And Polyols 다당류 알코올
의 줄임말로,
장 불편감을 일으킬 수 있는 당류들을 말합니다.
포드맵 음식들은 장에서 완전히 흡수되지 않거나
느리게 흡수되어 대장으로 넘어가면서 가스를 생성하고, 복통을 일으키고
물을 끌어당겨 변비나 설사와 같은 증상을 유발할수 있다고 알려져있습니다."
앞으로는 양배추 지분은 적정량으로 줄이고
당근 라페를 추가하고
저녁엔 숙주 두부 청경채를 넣은 찜을 해먹어야 겠습니다.
(근데 비쌈..... 양배추는 저렴해서 양껏 먹었는데 흙흙.)
댓글 (14)
-
간간단생활자
24.11.23 · 220.♡.174.114
- 팟
팟타이
→ 간단생활자 작성자 24.11.23 · 59.♡.54.166
고기값이 채소값보다 가성비가 안나오게 된 세상..너무 무섭습니다ㅠㅠ.
후덜덜덜...
과민성아닌 사람들도 자신만의 적정량 찾는게 관건이겠군요 ㄷㄷ -
국국밥청년
24.11.23 · 118.♡.22.95
양배추에 브로콜리 마저.... 배신감 느껴지네요...- - - 팟
팟타이
→ 국밥청년 작성자 24.11.23 · 59.♡.54.166
갓성비라..쉽게 놓을수가 없죠 ㅠㅠ. 적정량을 지키는게 관건인거같아요
보리꼬리는 남자한테 좋다고 먹었었는데...하루에 조금만 먹어야겠어요 ㄷㄷ -
야야생곰
24.11.23 · 121.♡.120.239
음...귀리는 뭔가 먹으면 관장시켜주는 느낌이던데.... - 팟
팟타이
→ 야생곰 작성자 24.11.23 · 59.♡.54.166
귀리가 어떤 사이트는 고포드맵 이라 나오고 어떤곳은 저포드맵이라고 하는거보니
고포드맵은 [오트밀] 저포드맵은 [ 귀리쌀 ]을 말하나봐요.
잡곡은 꼭꼭 씹어먹지 않고 그냥 꿀떡 삼킬 경우 고포드맵과 마찬가지라는 소린 들은거같습니다. -
요요시
24.11.23 · 104.♡.68.24
이런건 처음 알았네요
감사합니다 - 팟
팟타이
→ 요시 작성자 24.11.23 · 59.♡.54.166
여러방면으로 활용할수 있을거같아요
장이 보통사람보다 조금 더 민감하다면
예를들어 중요한 미팅이나, 약속이 있는 주간에 고포드맵 음식은 가려먹는게 좋겠죠 ㅎㅎ -
무무지개발자
24.11.23 · 175.♡.15.146
하나만 많이 먹어서 그런거 아닐까요
전 골고루 로테이션을 돌려주려고 하는데
그게 제일 편하더군요 - 팟
팟타이
→ 무지개발자 작성자 24.11.23 · 59.♡.54.166
양배추가 제일 싸서, 양배추 왕창 나머지 쪼금 쪼금 넣었더니
뿡뿡뿡뿡 되는거같아요 ㅎㅎ
비싼거 골고루 넣어야겠네요 ㅠㅠ.
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식물성을 굳이 안 찾아먹은지 한참 지났는데, 요즘은 식물성재료가 더 비싸서 가성비가 안나와요. (목초 소고기 킬로당 12000원) 샤브샤브집 가면 삶은 식물은 좀 먹지만요. 아 쌀은 좀 먹습니다.