주말에는 가족과 호텔에서 수영하면서 놀았습니다. 엄밀히 말하면 저는 물을 싫어하기도 하고 수영을 매우 싫어했습니다. 아내와 아이와 함께 리조트를 다니면서 개헤엄을 치기 시작하고 나름 배영은 어느정도 되고 평형을 아이에게 배우고 있습니다. 아이는 놀라운 책임감으로 배불뚝이 아빠를 교육 시켜줍니다. 깔깔거리기도 하고 엄하게 설명하게도 하고 말이죠. 발레 스트레칭을 가르칠 때는 다리찢기를 가혹하게 시키기도 합니다. 심지어 의자를 가져다 놓고 매트리스도 깔고 발레슈즈도 신은 채로 피클볼 라켓을 들고 툭툭 치면서 교육합니다. 저는 눈물이 나도록 스트레칭과 갖가지 요가자세 같은 기이한 자세를 취하며 소리를 지릅니다. 아내는 처량해하면서 쳐다보면서 웃지만 저의 경직된 몸으로는 아이 관절운동범위의 반밖에 되지 않다보니 어쩔 수 없습니다. 오랜만에 집에와서 숨바꼭질도 하고 책도 읽으면서 아이는 2박3일의 여독이 금방 풀렸나 봅니다.

확실히 2일간 아침에 커피 2잔씩 마셨더니 오늘 아침은 약간 나른합니다. 다시 일상으로 돌아와야겠죠.^^ 그리고 아이와 수영연습을 하닥 어깨랑 등근육이 너무나 아픕니다. 확실히 하체와 심폐지구력은 달리기를 하다보니 문제없는데 상체가 약한가 봅니다. ㅜ.ㅜ

[질병 해방]

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장수 유전자가 모든 사람에게 없는 이유

백세인의 유전자를 모두 분석하여 역공학 reverse engineering 적 방법으로 재현해 낼 수 있지 않을까 생각할 수 있습니다. 하지만 백세인 들의 유전자 전체를 분석하면서 몇가지 공통점이 있을 것 같지만 확실하게 비슷한 유전자를 가지고 있는 것은 없습니다. 운이 좋았다고 봐야할까요?

장수 유전자가 몇개 있긴 하지만 왜 유전으로 이어지지 않을까요? 파워포인트에 급하게 그렸습니다.

번식 적응도 reproductive fitness 는 50세 이후에는 영향이 없습니다. 50세 ~120세 까지 잘 살 수 있는 유전자는 번식에는 관계가 없습니다. 그래서 유전되지 않습니다. 50세 전에 번식적합도가 높으면 암/심근경색/뇌졸중/치매 관련해서 불이익이 있을 수 있고 그 반대도 가능합니다. 이를 맞버팀 다면발현 antagonistic pleotropy 이론이라고 합니다. 이에 대한 자세한 이론 설명은 없지만 염증이 우세한 사람은 감염에 유리한 반면 당뇨병/암/심근경색/뇌졸중/치매에 불리하다는 것은 알츠하이머 관련 책에 자세히 나옵니다. 유전자 자체도 두가지가 서로 상반된 영향을 주니까요.

가장 유력한 장수 유전자 후보 APOE, FOXO3

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1) APOE

APOE apolipoproteinE e4, e3, e2 유전자중 e4 치매 발병률은 2~12배 가량 상승시킬 수 있습니다. e2는 치매를 줄여주는 효과가 있습니다. 장수 관련해서도 남성 97세 여성 100세까지 사는 확률을 30% 가량 증가시켜주고 81% 가량 낮추기도 합니다. 이 유전자는 주로 단백질, 포도당 대사, 지질 단백질 등에 영향이 큽니다. 실제로 [해독혁명]의 저자인 피부과 의사도 e4 유전자로 인하여 튀김, 밀가루 등 음식을 철저히 관리한다고 고백했죠. 어떤 검사보다 객관적으로 치매를 예측 가능한 유전자 입니다.

CETP, APOC3 같은 콜레스테롤 관련 유전자도 영향이 있다고 합니다.

2) FOXO3

FOXO3 SNP single nucleotide polymorphism 는 지난번에 비타민 대사 유전자 변이 하면서 설명한 개념입니다. 특정 아미노산이 변경되면서 다양한 표현형을 만드는 겁니다. FOXO3는 특히나 전사인자 transcription factor 와 관련있습니다. 전체적인 지휘자 같은 역할을 한다고 봅니다. 유전자 발현 양상을 조절하여 활성/침묵을 결정하여 세포건강, 발암가능성 등이 결과입니다. 단식을 하거나 운동을 하면 FOXO3 활성도가 올라갑니다. 실제로 규칙적 운동을 6개월동안 반복하면 장수유전자가 활성화됩니다. 실제로 백세인 유전자 발현을 살펴보면 20대와 유사한 유전자 발현을 볼 수 있습니다.

백세인의 단 한가지 비밀, 회복력

백세인이 되는 것은 병에 걸린채로 더 오래 살도록 돕는 의학 2.0, 즉 질병의 존속기간을 늘리는 것이 아닙니다. 병의 발병을 지연시키고 암, 심장병, 알츠하이머의 공통 원인/ 위험요인을 제거 하는 겁니다. 실제로 당뇨병 발병률을 낮추면 암, 뇌졸중/심근경색, 치매의 위험도가 함께 낮아집니다.

장수 유전자 두가지도 언급하였지만 실제로 백세인이 가진 유전자의 공통점은 거의 없었습니다. 그들의 공통점은 '회복력'이라고 합니다. 담배를 피워도 음주를 하여도 회복력이라는 것이죠. 문제는 일반인들은 술, 담배를 하지 않아도 그 회복력을 올리는 것은 별개의 문제라는 것이죠.

이 책은 그 회복력을 최대한 올리기 위한 가장 효율적인 방법을 제시 합니다. 나중에 하나씩 이야기를 풀어가겠지만 저자는 운동과 수면이 1번이고 2번이 영양이라고 이야기 합니다. 술은 한잔도 안되구요. 강력한 근육으로 노화를 극복하는 분들 유튜브를 보겠습니다. 65세부터 운동한 80세 근육맨, 91세 여성 마라토너, 악력이 웬만한 20대 저리가라로 높은 65세 수행능력자 공통점을 보시면 하나 같이 얼굴이 행복합니다. ^^

https://www.youtube.com/watch?v=guCvRGFalJA

​https://www.youtube.com/watch?v=AW9q0GSf91o

고통도 이겨내는 91세 최고령 마라토너 할머니의 마라톤 사랑♡┃91-Year-Old Grandma Marathoner Endures Pain to Run in Marathons