달리기라고 보시면 됩니다. 근육을 위한 운동은 별도로 해야 해요.
수영에서 능력치를 올리기 위해선 결국 인터벌 해야 하고요, 인터벌도 심폐운동이라고 봐야 해요.
달리기도 별도 운동을 해줘야 하는 것과 같습니다.
그냥 도는 건 관절 운동 스트레칭 같은 개념이죠.

와우, 반갑습니다.
수영 장거리 하는 일반인은 거의 없거든요.ㅠ

저는 10여년전에 수영 배울 때 목표가 자유형 1500m 30분이었죠.
자유수영할 때 연습을 많이 했죠.
1000m까지는 20분에 되는데 그 이후로 체력이 급격히 떨어지면서 30분은 도저히 안 되더라구요.ㅠ

수영을 쉬다가 제작년에 다시 수영을 하면서 인터벌 연습을 했어요.
일주일에 한 번정도 주말에 딱 50분 했죠. 물론 워밍업 포함해서 이것저것 하고 실제 인터벌은 10분정도.
그러던 어느날 컨디션이 괜찮아서 1500m를 했는데 27분대가 나오더라구요.

oefpw472님 말씀대로 그냥 장거리를 하는 것보다는 인터벌이 중요한 것 같아요.
100m를 목표한 것보다 10초정도 줄여서 빠르게 돌고 잠깐 쉬고 또 돌고 이렇게 하는게 도움이 되었던 것 같아요.
1500 30분이면 2분이니까 1분50초로 연습하는거죠.
아니면 2분안에 무조건 100미터 돌고 남은 시간 쉬고 2분 되면 또 출발. 2분안에 못 들어올 때까지 반복하는거죠.

건강한 수영하시구요. 화이팅입니다!