일상 생활에서 사용하는 에너지 중 NEAT 와 NISS 라는 개념이 있습니다

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니트는 일상생활 움직임 정도 되고요,

니스는 버릇처럼 움직이는 움직임 정도 된답니다.

버릇을 만들어 낼 수는 없으니,

일생생활 움직임을 늘려야만 다이어트를 할 수 있다네요!

상세 내용

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1. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, 비운동성 활동 열발생)

1) 운동을 제외한 신체 활동으로 소비되는 에너지를 의미함.

2) 예시: 걷기, 계단 오르기, 집안일, 직장에서 서 있기, 타이핑, 손발 떨기 등.

3) 개인의 일상적인 움직임과 생활 습관에 따라 크게 차이가 날 수 있음.

4) NEAT 증가 전략:

(1) 엘리베이터 대신 계단 이용

(2) 앉아 있는 시간 줄이고 자주 일어나기

(3) 점심 후 가벼운 산책

(4) 대중교통 이용 시 한 정거장 먼저 내려 걷기

2. NISS (Non-Intentional Spontaneous Skeletal activity, 비의도적 자발적 골격근 활동)

1) 의도하지 않은 근육의 자발적인 움직임에서 발생하는 에너지 소비.

2) 예시: 무의식적인 다리 떨기, 자세 변화, 몸을 뒤척이기, 손가락 꼼지락거리기 등.

3) 주로 개인의 신경계 반응과 습관적인 움직임에 따라 다름.

4) 연구에 따르면, NISS가 높은 사람은 동일한 식사량을 섭취해도 체중이 덜 증가할 가능성이 있음.

*정리

-NEAT: 일상에서 의도적으로 움직여 소비하는 에너지.

-NISS: 무의식적으로 발생하는 작은 움직임에서 소비되는 에너지.

-NEAT는 조절 가능하지만, NISS는 개인의 습관 및 신경계 특성에 따라 다름.