김치 생각이 간절해집니다...

아래는 요즘 저만의 혈압 관리 방법입니다.

지난 해 말까지만 해도 평소의 루틴으로 아침과 점심에 30~40분 스트레칭 및 벽밀기/푸쉬업을 했습니다.

식사는 점심을 오후 2~3시 사이에 일부러 늦게 먹고 저녁은 요거트에 견과류/블루베리 정도를 먹고 있습니다.

그럼에도 평소 혈압이 들쭉날쭉 했습니다.

수축기110~120중반이었고 이완기는 70중반~80중반으로요.

부모님께서 당뇨는 없지만 고혈압이 있으셔서 약을 먹지 않으려면 먹는 것과 운동을 일찌감치부터 하지 않으면 안 되겠다는 생각에 해 온 것인데 옳은 방법인지 의문이 들었죠.

그러던 차에 발뒤꿈치 들기(가자미근 운동)운동이 혈압과 혈당 관리에 좋다고 하기에 뛰는 운동을 제대로 못하는 겨울부터 한 번 해 보자고 마음 먹고 틈날 때마다 해 왔습니다.

몇 개월 되지는 않았지만 회사에서도 그렇고 헌혈 전 혈압을 측정해 보면 눈에 띄게 달라진 게 보입니다.

오늘 헌혈하면서 혈압을 재 보니 102 / 68이 나오더군요.(지난 번 헌혈 때와 비슷합니다)

앉아서 하는 방법이 있고 서서 하는 방법도 있습니다.

큰 자극을 위해서 서서 할 때는 흔들림 없는 발판 위에서 하면 저릿저릿할 정도로 좋더군요.

한 번에 할 때 30초간 50~60개를 쉬지 않고 하는 식으로 몇 세트를 하면 다른 운동이 필요없을 정도로 장딴지에서 열이 납니다. 열이 식으면 다음 세트를 하는 식으로 진행했고요.

발판 위에서 할 때는 혹시 모르니 안전을 위해 어딘가 잡을 곳을 곁에 두고 하시면 좋습니다.

아래 영상을 참고하시면 좋을 듯 합니다.

{video: https://youtu.be/DLYGl_uVMFw }​