주3회 헬스가서 유산소20분 웨이트60분(대략 600kcal 소모)

주3회 헬스가서 천국의계단 30분(대략 330kcal 소모) 혹은 동네 산책(이라 쓰고 파워워킹, 대략 200kcal 소모)

식사는 아침 안먹고 점심 저녁 각각 단백질 위주로 500~700kcal 정도로 섭취

식후 종종 100kcal 정도 되는 하루 견과류 한봉지

식사 중간에 간식은 따로 없고, 저녁 식사 전에 운동 후 단백질 보충제 섭취

하루 섭취량 대략 1600~1800kcal 정도로 추정(보충제 포함)

단백질은 체중 1kg당 1.7~1.8g 정도로 하루 110~120g 섭취

이렇게 생활 중인데 근육량도 안늘고(표준 구간 턱걸이로 입성)

체지방은 안줄고 있어서(표준 이상) 너무 스트레스 받네요...

열심히 자가진단을 해본 결과,

1. 혈당이 정상 범위 내에서 높은 편이라 유산소를 해도 체지방이 잘 안타고

2. 단백질을 많이 먹는데도 단백질 흡수가 잘 안되서 근육량이 안늘고

3. 근육량이 적은편이니 기초대사량이 낮아 섭취 칼로리가 그리 높지 않은데도 잉여 칼로리가 발생해서 체지방으로 축적

인것 같습니다 ㄷㄷㄷ

이리저리 찾아보니 운동 등으로 활성 산소가 과도하게 발생하면 산화 스트레스 상태가 되는데, 이럼 단백질 흡수가 방해된다고 하는군요

산화 스트레스를 개선하려면 항산화 성분이 많이 함유된 식품을 먹어야하는데

항산화 식품을 찾아보니 잘 안챙겨먹는 식품들이 많네요...

트레이너들이나 보디빌더 분들이 블루베리(항산화 성분 1위)를 많이 먹는다고 하던데, 이런 이유가 있었군요 ㄷㄷㄷㄷ

꽤나 오랫동안 근육이 잘 안붙고 체지방이 잘 안빠져서 스트레스가 정말 심했었는데

그나마 좀 원인 가닥이 잡혀서 다행입니다 ㄷㄷㄷ