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어제 공원에서 턱걸이 8개 했습니다

넘실이
2025.03.16 10:30
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집사람하고 산책겸 운동하다

​턱걸이를 하려고하는데

철봉앞에서 외국인이 팔굽혀펴기를 하네요

그사람 덕분에 후딱한다고 급하게 했네요

그래서 삐딱하게 찍었네요


어깨가 요즘 아픈게 아무래도 오십견인가 봐요 ㅠ-ㅠ

아플이유가 없는데 아프네요 

7명
댓글 16 / 1 페이지
fallrain
03.16 10:34
멋지십니다
넘실이
03.16 10:35
@fallrain님에게 답글 감사합니다~
턱걸이 할때는 안아픈데
좌우로 팔을 움직이면 왼쪽 어깨가 시큰거리네요
간단생활자
03.16 10:34
어깨가 아프시면 어깨 재활을 하셔야죠. 풀업은 나중 얘기고요. 원래 근골격이라는게 누적되다가 한계선을 넘으면 아프게되고. 재활도 아무리 해도 아프다가 한계점을 넘기면 안아파지고 그런다네요.
넘실이
03.16 10:36
@간단생활자님에게 답글 이게 뭐때문에 아픈지 보려고 턱걸이 해보는거에요
턱걸이할때는 안아픈데 좌우로 움직이면 시큰거리네요
간단생활자
03.16 10:37
@넘실이님에게 답글 저도 어깨 재활중인데 흉추견갑 안정성이나 승모 과사용. 견갑과 팔 연계 움직임 등등 문제가 다양합니다.
넘실이
03.16 10:39
@간단생활자님에게 답글 보통 운동할때 사용하는 부분이 아프지 않나요?
팔목이 시큰거린다던가...
다른 움직임으로 아픈것도 연관이 있나요?
제가 예전에 데드행 하다 아픈적이 있는데 그때는 운동할때 아파서 알아챘거든요
간단생활자
03.16 10:49
@넘실이님에게 답글 운동보다는.. 일상생활에서 근골격을 쓰고 유지하는 안정화근육에 문제가 생기면 근본이 무너지죠. 두께와 파워를 담당하는 근육이 아무리 좋아도 소용없고. 오히려 써야할 근육을 못쓰게 방해하기도 해요. 근신경 문제도 있고요.
그래서 재활운동은 무게 안쳐요.
넘실이
03.16 10:51
@간단생활자님에게 답글 제가 좀 자세가 안좋은거같습니다
습관을 고쳐야하는데 그게 잘 안되네요
모니터를 볼때 턱을 괸다던가 하거든요
간단생활자
03.16 10:53
@간단생활자님에게 답글 나쁜 자세는 결과고. 근본적으로는 몸의 움직임패턴을 이해하고 안정화근육을 만들고 신경사용 스위치를 켜줘야합니다.
간단생활자
03.16 10:54
@간단생활자님에게 답글 그리고 몸에 통증이 있고 안정화근육이나 근육 사용패턴이 안 좋은 상태에서 웨이트 운동이 가장 위험합니다.
넘실이
03.16 10:59
@간단생활자님에게 답글 한달쯤운동 쉬었는데도 움직이면
여전히 통증와서
다른문제인가해서
시험삼아 저번주부터 턱걸이해보고있네요
간단생활자
03.17 20:14
@넘실이님에게 답글 https://www.youtube.com/@치료에대한진실된이야/videos

이 채널 영상들 참고하시기 바랍니다. 몸은 고관절안정화가 기본이고, 흉추 견갑 안정화, 특히 견갑상완율동(리듬이라고도 하고요)에 대한 이해와 모자른 근력의 체계적인 강화가 필요합니다. 특히 전거근이요. 안정화 근육들을 만들고 나서, 풀업이나 푸시업 등의 웨이트 훈련을 하는 것이 좋습니다. 그냥 누구나 그래야 하는 거 같아요. 저도 풀업을 끊어서 100개씩 하다가 부상당하고 이거저거 알아보면서 깨달은 것이죠 ㅎㅎ (요즘엔 재활 pt 도 받고 있습니다. 안정화근육 먼저 만들고 배우면서 하니까스쿼트시 무릎 아픈 것도 해결이 되더라고요)
오늘 갑자기 이 채널에 '견갑 안정화 업데이트' 영상이 떠서 넘실이 님이 생각나서 댓글 추가로 달았습니다. 이 채널에서는 운동방법은 알려주시지 않고 있고요. 이론 위주입니다.
넘실이
03.17 20:25
@간단생활자님에게 답글 감사합니다
포크리스
03.16 10:54
김문수보다 많이 하신거죠? 대통령후보자격을 드립니다
y0ung1l
03.16 11:51
턱걸이(풀업)은 어깨가 아프면 자세가 잘못된거라
조심하셔야 해요.
제가 어깨 다쳐서 6개월째 운동 못하고 있어요 ㅠ
넘실이
03.16 11:54
@y0ung1l님에게 답글 네 조심할께요