작년 8월, 인생 최고 몸무게인 123kg(키 187cm)을 기록한 후 다니던 병원에서 피검사를 받았습니다.

결과는 충격적이었습니다. 대부분의 성인병 지표가 위험 수준에 도달해 있었고, 결국 대사증후군이라는 진단을 받았습니다.

40대 중반이라는 나이, 잦은 음주와 자기 관리 부족 모두 인정하고 더 이상 방치하면 안 되겠다는 생각에 다이어트에 돌입합니다.

과거에도 몇 차례 다이어트를 시도했지만 실패했고 다이어트 보조제를 먹었을 땐 살은 빠지지 않고 오히려 간수치만 올라가 포기

격렬한 유산소 운동(달리기, 복싱 등)은 무릎 통증 때문에 포기..

그래서 선택한건.. 간헐적단식

한달차에는 아침 7시 30분에 식사를 하고, 점심을 건너뛴 후 저녁 6시 30분에 다시 식사하는 방식으로 최소 12시간 단식을 유지했습니다.

이 시기에는 탄수화물, 단백질, 지방을 따로 신경 쓰지 않고 일반식을 먹되, 군것질을 완전히 끊었습니다.

술을 완전히 끊는 건 어려워 맥주를 끊고 소주(빨뚜) 한 병 또는 와인으로 변경했습니다. 그리고 저녁 8시 이후에는 절대 금식을 유지했습니다.

그렇게 했더니 한 달 만에 5~6kg 정도 감량이 되더라구요

간헐적 단식 덕분인지, 술을 줄여서인지는 잘 모르겠네요 ㅎㅎ

두달차 부터 16시간 단식으로 변경했습니다.

또한, 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식단을 늘려갔습니다.

이때도 엄격한 식단 관리는 하지 않았고, 밥의 양을 줄이는 대신 채소와 단백질을 늘리는 방식으로 진행했습니다.

그랬더니 체중이 10kg 이상 감량되는 효과를 보였습니다.

그 후부터 애플워치를 사서 기록을 시작했구요 ㅎㅎ

여튼 체중이 줄어들면서 운동을 고민했네요

근데 무릎이 좋지 않아 어떤 운동을 해야 할지 고민이었는데, 예전에 와이프와 함께 마실용으로 사뒀던 자전거를 타기로 했네요

처음에는 짧은 거리부터 시작해 점점 늘려갔고, 결국 2시간 동안 30~40km를 탈 수 있는 코스를 만들었습니다.

이후 최소 주 3회 이상 자전거를 타는 것을 목표로 꾸준히 실천했습니다.

식단도 조금 더 타이트하게 조절했습니다.

주 2회 이상은 저녁을 샐러드 + 닭가슴살 + 견과류 + 저당 소스로 구성하고,

간헐적 단식 + 식단 조절 + 운동을 병행하니 체중이 더욱 드라마틱하게 감량되기 시작했습니다.

겨울이 되면서 추운 날씨 탓에 자전거를 타기 어려웠고, 대신 헬스장에서 런닝머신을 시작했습니다.

체중이 100kg 아래로 내려가고, 무릎 주변 근육이 잡히면서 신기하게도 무릎 통증이 사라졌습니다.

그렇게 다이어트를 지속한 결과, 오늘 아침 94kg을 기록했습니다.

어제 오랜만에 피검사를 다시 해봤는데, 모든 수치가 정상 범위로 돌아왔고 몇 년 전부터 먹어오던 혈압약도 2단계 → 1단계 → 0.5단계로 서서히 줄었고 이제는 끊을 준비 단계에 있습니다.

몸이 가벼워지니 삶의 질이 달라지네요

일단 감량도 감량인데 수면무호흡증이 엄청 좋게 개선 됐네요

근데.. 단점도 있어요 ㅠㅠ

자전거를 타다보니.. 새로운 취미가 자전거가 되버려서 자전거를 바꾸게 되었고 알리에서 자전거 용품이.. 끊이지 않고 오고 있습니다.

앞으로 목표는 80키로 중후반이 목표네요~