안녕하세요!

50대 들어서면서 운동이 즐기는 것에서 생존을 위한 것으로 변해가고 있는 아저씨입니다 ㅎㅎ

운동은 헬스장가고 자전거 타고 합니다.

헬스장서 특히 턱걸이에 재미를 들여서 잘해보려고 하다가 겪은 실패?담 입니다.

특히 턱걸이는 하면 할수록 욕심이 생기더라구요.

하나씩 늘어서 정자세로 14개 정도가 맥스였는데, 욕심 부려서 25개까지 억지로 하기도 했습니다.

그러다 보니 목에 힘이 들어가고, 근육이 뭉쳐서 통증 발생… ㅜㅜ

결국 통증의학과에서 주사 치료를 1달쯤 받고 회복했고요.

이런 일이 2년간 3번 정도 반복됐습니다.

통증의학과가서 주사맞음 대략? 3만원 정도 들었습니다. 회복이 빠르긴 했습니다 ㅎ

운동을 주사 맞으면서 까지 하는게 맞는 건가?

이런 생각이 들더라구요. 그래서 운동 방식을 바꾸기로 했습니다.

바꾼 방법은 “가늘고 길게 가자~~~ ” 전략으로 변경했습니다 ㅋㅋ

이제는 정자세로 가능한 갯수까지만 하고,

자세가 무너지거나 목에 힘 들어가는 느낌, 어깨에 통증(찝히는 느낌)의 느낌이 들면 바로 중지합니다.

최대 반복 테스트는 가끔만 하고

턱걸이 후엔 폼롤러나 마사지볼로 꼼꼼하게 부비부비 해줍니다.

어쩌다도 무리했다 싶으면 처방받은(사실은 먹다남은ㅎ)

'근이완제, 소염진통제'를 먹고 푹 쉽니다.

이렇게 바꾸고 나서는 병원 갈 일은 거의 없어졌습니다 ㅎ

바꾼 방법을 세부적으로 설명드리면

한 번에 몇 개가 아니라 하루 총량 기준으로 100~200개 정도 합니다.

가급적 정자세로 천천히 올라가고 천천히 내려옵니다.

예를 들어:

- 와이드그립 5개 → 휴식 or 다른 운동

- 친업 5개(좁은 그립 등) → 반복

- 오전에 30개, 오후에 또 몇십 개… 등등

그리고, 동영상으로 촬영해보면 답이 보입니다

직접 촬영해보면 어디서 자세가 무너지는지 눈에 보여요.

예를 들어 정자세 8개면 그중 4~5개는 진짜 정자세일 수 있고,

나머지는 슬금슬금 폼이 무너지기 시작하거든요.

그래서 "쥐어짜기"보다 "정확한 자세로 수행하는 것"이 훨씬 중요하다고 느꼈습니다.

결국에 부상없이 턱걸이를 하려면 최대 반복에 집착하기보다는

'정확한 자세', '무리 없는 반복', '자주 하기'

로 바꾸고는 부상도 줄고, 결국 맥스갯수도 늘어났습니다 ㅎㅎ

안 다치고 오래하는 게 제일 중요하다고 생각합니다

저처럼 부상 겪지 마시고, 다들 건강하게 오래오래 운동합시다!

영상은 저날 마지막에 찍은 거라 힘들어서 자세가 흐트러졌습니다ㅋㅋ

잘하는 예가 아니라 '잘못된 예' 참고용입니다.

보시면 5개까지 정자세로 보면 그 뒤로부터 자세가 조금씩 흐트러지고 

8개부터는 목에 힘이 들어가는게 보입니다.

이런식으로 찍어서 보시면 도움이 되실겁니다.