덤으로 상처나면 오랫동안 흉터가 남습니다 ㅠ

상처 치유시간이 +50%적용되었습니다

정말 최소한의 수면 5시간은 해야 그나마 좀 버티네요;

무리해서 철야는 가능하지만 회복에 철야시간+50% 해야합니다

copilot에선 이렇게 나오네요.

------

DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness, 지연성 근육통)은 운동 후 12~48시간이 지나면서 발생하는 근육통으로, 특히 평소 사용하지 않던 근육을 강하게 자극했을 때 나타납니다.
DOMS의 원인
- 근육 미세 손상: 강한 운동이나 새로운 운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상되면서 염증 반응이 발생합니다.
- 젖산 축적과는 무관: 과거에는 젖산 축적이 원인이라고 여겨졌지만, 현재는 근육의 미세 손상이 주요 원인으로 밝혀졌습니다.
- 신장성 수축(Eccentric contraction): 근육이 늘어나면서 힘을 발휘하는 동작(예: 스쿼트에서 내려가는 동작)이 DOMS를 유발하는 주요 요인입니다.
DOMS의 증상
- 운동 후 24~48시간 후에 근육이 뻣뻣해지고 통증이 느껴짐
- 특정 근육을 움직일 때 불편함
- 근육의 약화 및 일시적인 기능 저하
DOMS 완화 방법
- 가벼운 운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 혈액순환이 촉진되어 회복이 빨라집니다.
- 온찜질 또는 마사지: 근육을 이완시키고 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 수분 섭취: 근육 회복을 돕기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
- 단백질과 항산화제 섭취: 근육 회복을 돕는 영양소를 섭취하면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
DOMS는 일반적으로 자연스러운 근육 적응 과정이므로 너무 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 통증이 일주일 이상 지속되거나 극심한 경우에는 부상 가능성을 고려해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다! 😊

신장성 수축에 대해 알아보니

- 스쿼트에서 내려가는 순간(우리가 힘주는 반대방향, 확 내려가지 말라고 하는 그...)
- 푸시업에서 몸이 내려가는 순간
- 달리기 중 착지하는 순간(뒤로 밀어내는 것의 반대방향)

요로케 설명해주네요.
'신장성 수축'의 반대가 단축성 수축(Concentric contraction)인데
올라오는 동작서 근육이 짧아지며 힘을 내는것(스쿼트 밀어올릴때)이며
단축성 수축보다 1.2 ~ 1.5배 더 힘을 낸답니다. 신기하네요.