[https://s3.damoang.net/data/editor/2505/comment_1995133823_75x1yh0S_d5a9e367ebd6316cf30725851e4bba8ea166a693.jpg]

전 아침루틴이 기구운동 입니다...

식후 30분 걷기 저녁식사후 30분 걷기를 지키는거도 힘듭니다

하루 30분 운동했다는것 만으로도 이미 성취감이 만땅입니다.

포커스를 어디에 두느냐에 따라 다른거죠~
전 1시간 정도 하면 유산소 15 근력 85으로 해용

23년 추석에 작은아버지가 얼굴이 터질라고 한다는 소리 듣고 그때부터 아파트 헬스장에서 운동하기 시작했습니다.
뭣도 모르고 시작해서 중량 욕심으로 하다가 무릎아프고 허리아프고 어깨 아프고... 유튜브를 찾기 시작해서 중량을 덜어내고 자세 잡고 슬로우템포로 하기 시작한게 1년정도 됐습니다.

월목 : 상체 -> 웜업런닝, 랫플다운, 체스트프레스, 덤벨숄더프레스,팩덱플라이,스미스머신벤치프레스,체어레그레이즈,런닝15분
화금 : 하체 -> 웜업런닝, 레그익스텐션,힙어덕션,레그컬,레그프레스,스미스머신스쿼트,체어레그레이즈,런닝15분
수토일 : 휴식

아쉬운건 좀 규모있는 짐(헬스장)에 있는 세부 부위별 머신들이 아파트 헬스장에는 없어서 하는것만 하게되네요.
참, 헬스관리앱으로는 플랜핏 무료로 사용중입니다.

최근에 다시 헬스를 시작했는데 전 유산소와 헬스는 다른날로 하고있어요.
하루 : 헬스 1시간
다음날 : 러닝 10키로
다음날 : 휴식

요렇게 일정잡고 진행중입니다.

지금 운동루틴은 요요가 오기 딱 좋은 비율이라
무산소 1시간, 유산소 30분 정도로 하시는 것을 추천드립니다.

그리고.. 운동은 배우셔야 재밌어집니다.
어떤 운동, 머신이 어디 근육을 위해 하는지, 정확한 자세가 뭔지 알고,
해당 운동을 한 다음날 정확한 부위에 근육통이 있고,
이게 두세달 지속되서 몸이 바뀌는게 눈으로 보여져야 재미있어지거든요ㅎㅎㅎ
운동 잘하는 친구나 PT받아서 제대로 배워보세요 :)

본격적으로 하려면 피티받는게 좋긴합니다.
좋은 트레이너만나는것도 중요하구요.
머신들은 중량을 들거나 미는게 중요한게 아니라 타겟 근육을 제대로 쓰는게 더 중요해서요.
사실 막하기엔 데드나 스쾃같은 복합운동이 좋습니다. 이것도 코어가 잡혀있는게 기본이긴한데, 그래도 중량안친다고 생각하고 하면 효과있어요.
바쁠땐 주말 2일만 하고
보통 가슴/등, 하체/어깨 2분할합니당.
스트레칭 20분 웨이트 2시간정도하고 유산소는 평일 퇴근하고 따로 합니다.

월(상체)화(하체)수(45분러닝)목(상체)금(하체)토(인터벌 30분)일(휴식)
이렇게 운동합니다. 하루에 1시가 정도 해요.