그 사실 다이어트라 하면 보통 굶어서 살을뺀다 정도로 이해하고 계시는 분들이 많은데… 실제로는 그렇지 않고요..

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리고 중강도 유산소를 하여 운동과 식이를 병행한 것을 그냥 표현하기가 애매하여 다이어트라 칭한거고요

90키로에 육박했던 몸은 한 15키로 뺐다가 근육량 이슈로 인해 80키로 정도로 유지했고 운동 시작한지 이제 1년하고 6개월 정도 됐습니다(시작시점 2023년 10월)

모든 수치(혈당, 간수치, 콜레스테롤 수치)가 좋아지고 골격근량도 늘고(1키로지만요 ㅋ) 체력도 좋아지고 하다보니 주변에서 비법을 물어봤고 제가 이것저것 피드백을 해주다 보니 일반적으로 다이어트에 실패하는 이유를 어느정도 알게되었습니다.

그중 몇가지를 공유하고 싶어 글을 썼네요.

1. 굶어서 뺀건 100% 요요로 돌아오고 반복할수록 더이상 빠지지 않고 몸만 나빠지는 수렁에 빠집니다.

굶어서 뺀건 근육부터 빠지고요 단식은 고통스러워서 계속 유지할수도 없습니다. 그럼 근육만 빠지고 줄어든 체중은 다이어트 실패로 원복되는데 근육량이 빠질수록 다음 다이어트때 난이도가 더 급상승 합니다.

더 나쁜건 그렇게 반복하다 어느순간 굶어서도 안빠지는데 그때부턴 단지 살만 안빠지는게 아니라 몸의 모든 수치가 나빠집니다… 몸의 여러 신진대사가 고장납니다.

절대 굶어서 뺀다는 생각은 하지 마세요.

이건 위고비도 마찬가지 입니다.

2. 탄수는 제발 줄이세요

우리는 생각보다 탄수화물 섭취를 곳곳에서 합니다.

심지어 채소에도 소량의 탄수화물은 존재하고요… 초가공 식품으로 파는 냉동제품, 냉장 가공식품들은 고기에도 탄수가 많이 들어있습니다.

혈당 올라가는 카페 음류수들도 탄수화물 함량이 높고.. 신경안쓰면 식사까지 포함해서 탄수화물 폭탄입니다.

탄수화물이 몸에 필요하지만 식사의 과반이 탄수로 채워서 먹을만큼 우리나라 사람들의 췌장이 좋지가 않습니다… 

3. 운동은 중강도 유산소부터 시작하세요

이게 가장 중요한데요… 우선 이건 제대로 이해하는 사람들이 없더라고요..

유산소 하라그러면 의욕에 앞서서 시작부터 고강도로 해서 지방을 에너지로 쓰는 기전을 중지된채로 몸의 혈당만 고갈시키는 운동만 하시더라고요…

그게 꾸준히 해서 기록향상을 노리는 분들은 필요할수 있지만 다이어트 관점에서는 근육만 빠지고 지방대사엔 하나도 도움이 안됩니다.

중강도라 하면 군대에서 구보할때 호흡때문에 노래부르긴 힘들지만 말은 할수 있는 수준으로 30분씩 가볍게 뛸수 있는 그런 상태를 유지하는 힘을 기르고(처음에 안되니까 경보부터 해서) 그런 중강도 유산소를 꾸준히 하여 지방을 끌어다쓰는 시스템을 다시 활성화 해야 합니다.

처음엔 30분 조깅이 당연히 안될테니 경보30분이라도 시작하세요..

그런데 중강도 유산소를 아무리 강조해도 재미없다는 이유로 그냥 고강도로 넘어가거나 혹은 조금 하다 마는 경우가 많습니다.

중강도 유산소가 키입니다.. 이걸로 똑같이 먹고도 몸에서 지방을 빼다 쓰는 그 엔진이 움직이지 않으면 체중감량은 물건너 간다 보시면 됩니다.

사실 이거 이사람 저사람한테 얘기하다 지쳐서 대나무숲에 외치는 기분으로 쓴글입니다 ㅋㅋ