안 하던 달리기를 시작하셨으니 통증이 있는건 당연한 현상 입니다. 1. 하루 걷뛰하고 하루 쉬기 2. 1~2주 간격으로 조금씩 거리를 늘려가기 3. 다모앙 소모임 '달린당'에 고수분들이 많으니 놀러오셔서 질문하시고 동기부여 받으세요 ^^

런닝시 무릎이 아픈것은 좋은 증상은 아닙니다.
무릎의 바로 위쪽이나 뒤쪽 아래가 당기고 긴장되는 것은 자연스러운 증상이고 점차 증강하면 되지만 찌릿하거나 무릎관절 자체가 아픈건 안좋아요...
런닝 절대 무리하면 안좋습니다...그리고 피로골절 조심하세요 ㅎㅎㅎ
의욕이 너무 앞서시면 다쳐요~!!

저도 고수는 아니어서 함부로 말씀드리긴 힘들지만...

처음에 시작하면 머든 다 힘들더군요. 운동 조금 하면 다 아프고요.

러닝도 처음 하면 무릎과 발목이 아픈데, 잘 체크하면서 거리를 늘려가세요.

이게 버티어도 될 아픔인지, 아님 문제가 있는 건지를요.

근육통이라면 당연한 거니 잘 쉬어가면서 꾸준히 해보세요.

그리고 케이던스에 대해서 찾아보시고 적용해보세요. 부상 예방에 도움이 됩니다.



요즘 존2 러닝이 유행인데...

존2 러닝을 뛸때 옆사람과 대화가 가능한 수준이라 말을 하는데...

좀 엄밀히 말하면, 옆사람과 대화는 가능하지만, 대화는 하기 싫은 수준이 존2라고 하더군요. ㅎㅎ

그리고 누군가의 존2는 나의 존5 라는 말도 있고요. 갈수록 유산소 능력치를 상향 시켜야 한다는 말이더군요.

러너스 하이를 느낄 그날까지 화이팅입니다.

평소보다 운동량이 늘었으니까 일시적인 통증일 수 있습니다만, 관절의 통증이면 쉬면서 착지 자세를 고쳐보셔요. 무릎 주변 근육의 근육통이면 마사지 많이 해주시면서 계속하시면 될 듯 합니다.
자세를 못봐서 섣불리 말씀드리기 힘들지만, 보통 착지할 때 발이 몸보다 앞에서 착지가 되면 무릎에 무리가 많이 됩니다. 보폭을 몇cm 더 줄여보시는 것도 방법이 될 수 있습니다.

몇분 하셨는지 모르겠습니다만 그정도 속도로 10분 정도로 무릎에 통증이 느껴지실 정도면 단순히 나이 때문이 아니라 원래 부상이 있거나 체중이 아직 뛰기는 무리일수 있습니다. 누가 그랬죠 무릎연골은 소모품이 맞긴한데 한평생 운동한 사람 아니면 현대인들 운동량으론 다 못쓰고 죽는다고.

저도 밖에서 런닝하는 40대 아재입니다
제일 좋은 건 뛰시기 전에 한동안 하체 근력강화운동을 하시는겁니다
또한 뛰실 때에는 무릎 보호대 착용하시면 훨씬 좋습니다
다만 보호대도 종류가 여러가지라서 본인한테 맞는거 찾는데에 약간 시행착오가 있을 수 있습니다

런닝 하면서 통증 무시했는데요
무릎 아파서 계단도 겨우 올라가다가
한달간 주사랑 물리 치료받으니
거의 회복되네요
대신 비급여라 총 백만원 이하 쓰게 될 듯 합니다

많이 뛰면 아픈거야 당연한데 통증을 줄이려면 뛰는 자세도
중요합니다.

러닝머신 무릎보호대 꼭 하고 뛰세요
땅에서 뛰는거보다 무릎에 무리가 많이 갑니다.

미 육사에서는 러닝머신 금지했다고 합니다...
허리 디스크에 치명적이라고 하네요..
물론 그들은 워낙 격렬하게 뛰어야 하니 그런 것 같지만 저는 러닝머신에서는 빨리 뛰지 않아요.