담부턴 해당부위 충분히 예열(준비? 예비 운동 - 자 여기 자극할꺼야. 긴장하고 있어라!) 해주고 합시다!!

하루 1개씩... 다음 날 상태 봐서 또 1개씩, 아프면 쉬고 통증 없는 날 또 1개씩.
반드시 조금씩 강해질 겁니다.

혹시 선천적으로 근육 강화 운동이 잘 안되시는지요?
운동하면 잘 다치고(근육통 등), 운동을 해도 근육이 잘 안 키워지면, 괜히 스트레스 받지 마시고, 하체 파워워킹만 하세요

몇몇 정형외과 의사들은 상체운동을 아예 하지 말라는 조언도 합니다. 단, 이런 의사들도 하체운동은 반드시 해야 하며, 운동능력이 꽝인 사람은 무조건 파워워킹 위주로만 하라고 합니다.

상체운동 무용론자들이 주로 정형외과 의사들이란건 한번 곱씹어 볼만 합니다.

하다보면 되긴합니다...
저도 40대 중반에 폐종양 수술받고 생전 처음 홈트 했었거든요.
첨엔 수술한 직후기도 해서 푸쉬업 1개도 못했습니다. 1개부터 해서 무릎꿇고 푸쉬업 50개 성공하고
그뒤엔 정자세로 푸쉬업 10개, 20개...이렇게 하다보니 나중엔 매일 50개 1세트로 2개 내지 3개 세트 했습니다
푸쉬업 전에 40분가량 걷고 뛰면서 몸에 땀 줄줄 흐를때까지 움직여준다음 푸쉬업, 스쿼트 했었네요...

문제는 1년간 하루도 안뺴먹고 홈트하다 1년뒤 족저근막염이랑 팔꿈치 엘보 생긴건 함정입니다...
다만 평생 운동안한 약골이라 안될줄 알았는데 해보니 되긴하더라구요...배에 왕자도 만들어봤네요...