오늘은 아침에 뛰다보니 비가와서 중간에 들어왔습니다. 5.5시간 수면으로 인해 컨디션이 좋지 않네요.

[알츠하이머병 종식을 위한 프로그램]

제7장. 피라미드 1단계: 집을 청소하자 2/2

단식 시간을 늘리기 위한 팁

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(1) 배고픔과 저혈당을 구분하자. 후자는 위험할 수 있다.

저혈당 증상은 현기증, 혼란, 불분명한 발음, 흐린 시야, 배고픔, 흥분, 떨림, 불안, 발한 등이며, 이 증상 때문에 밤에 자다 깰 수 있다. 당뇨 환자의 혈당 수치가 70mg/dl 아래로 측정되면 저혈당으로 간주됩니다.

(2) 혈당이 70mg/dl보다 낮고 증상이 심하면, 주스처럼 빠르게 작용할 수 있는 당을 바로 섭취하자.

케토플렉스 12/3식단에 적응하면서 설탕과 정제된 탄수화물을 식이섬유가 풍부한 비전분성 채소 및 건강한 지방으로 바꾸면, 저혈당 증상은 더 이상 나타나지 않습니다.

(3) 혈당이 정상범위이고, 단순히 배가 고프다면, 견과류, 씨앗류, 아보카도 등 건강한 지방을 섭취하여 케톤시스를 유지하자.(여기서 견과류와 씨앗류는 오메가6 때문에 제외하는 것이 좋다고 봅니다.)

매일 5~15분씩 단식 시간을 늘려 권장된 목표 시간에 도달하도록 노력해야 합니다.

레스베라트롤이나 커큐민 등은 자가포식을 돕기도 합니다. 비타민 A를 위해 피시오일이나 대구간유를 복용하고 비타민 D, E, K, 커큐민 등 지용성 보조제를 함께 복용하도록 합니다.

지나친 체중 감소

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65세 이하 여성은 18.5 이상, 남성은 19 이상을 유지하라고 권장하고, 65세 이상은 더 높게 유지해야 합니다.체중이 이 기준보다 더 감소하면 근감소증 및 골다공증 위험성이 증가하여 인지기능저하의 위험성을 증가시키는 요인이기도 합니다.

체중을 증가시킬 수 있는 방법

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(1) 단식 시간 단축을 고려하자.

취침 전 몇 시간만 단식하고, 케토플렉스 12/3 음식 피라미드에 기반하여 아침에는 자유롭게 먹어도 됩니다.

(2) 건강한 지방을 섭취하자.

고폴리페놀 엑스트라 버진 올리브 오일 EVOO 한 스푼을 샐러드 및 채소에 추가하자.

(3) 커피에 기버터, 코코넛 오일 혹은 MCT 오일을 추가하자.

(4) 위장관 증상이 발생한다면, 소화효소 사용을 고려하자

(5) 식단에 단백질이 충분히 포함되어 있는지 확인하자. 단백질을 제대로 소화하기 위해서는 적당한 위산도 중요하다

(6) 강해지자. 건강한 근육과 뼈를 만드는데 집중하자.

(7) 저항성 전분을 잊지 말자. 일주일에 한두 번 정도는 케톤증에서 벗어나도 된다.

(8) 식단 계획 및 음식 준비에 참여하자. 식욕을 자극하기 위해 좋아하는 음식을 만들 수 있는 획기적인 레시피를 찾아보자.

(9) 먹는 동안 안정을 취하자. 텔레비전과 핸드폰을 꺼놓자.

케토 플루에서 나타날 수 있는 증상

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두통, 집중력 저하(브레인포그 brain fog), 피로, 구역감, 구취, 다리 쥐, 심박수 증가, 현기증(저혈압), 신체활동 능력 감소

지방 내 독소: 잔류성 유기오염물질 같은 독소들은 인간을 포함한 동물의 지방에 축적 됩니다. 우리가 지방을 태우기 시작하면서 몸에 축적되어 있던 독소에 일시적으로 재노출이 되고, 이는 케토 플루와 비슷한 증상을 야기할 수 있습니다. 해독을 위해 글루타치온 생성을 촉진하기 위한 십자화과 채소, 알리움, 버섯, 시금치, 아스파라거스, 아보카도, 오크라 및 간을 우선적으로 섭취하면 좋습니다.