일주일에 4일 이상, 하루 10km 이상 달리면서 느끼는 점
문
문샤이너 (175.♡.159.152)
2025년 9월 7일 AM 09:14 · 수정됨(12:24)
조회 3,192 공감 0
다시 한번 느끼는데...
살 빼는 건 먹는 게 90% 정도인듯합니다.
헬스를 할 때 식단 없이 운동하니, 근돼가 되었었는데...
달리기 하며 식단을 안 하니, 잘 달리는 덩치가 되는 거 같습니다. ㅋ
무릎건강을 위해서라도 살은 좀 빼고 싶은데, 먹고 싶은 게 많아서 잘 안되네요.
그런데 확실히 유산소를 하니 복근이 좀 더 선명해지고, 허벅지가 조금 더 갈라지는 거 같아요.
댓글 (10)
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세세발낙지
25.09.07 · 106.♡.11.218
- 문
문샤이너
→ 세발낙지 작성자 25.09.07 · 175.♡.159.152
네 저도 이젠 몸을 만들기보단, 건강한 몸을 유지가 목표라 적당히 먹으면서 적당히 운동을 해야 하는데, 적당히 안 먹으니 문제네요 ㅎ -
Ffinalsky
25.09.07 · 61.♡.36.57
몸무게가 비슷한데 근육이 보이기 시작한다는 것은 살은 빠지고 근육이 늘어난 겁니다. 이 시기가 어느 정도 지나가면 몸무게 줄어드는 시점이 옵니다.
10km 뛰면 800킬로칼로리 정도 되니까 그 이상만 먹지 않는다면 분명히 빠집니다! - 문
문샤이너
→ finalsky 작성자 25.09.07 · 175.♡.159.152
살을 좀 빼려고 요사이 헬스도 줄이고 유산소만 하는데, 살이 잘 안 빠져서요 ㅋ - F
finalsky
→ 문샤이너 25.09.07 · 106.♡.11.52
웨이트 줄이지 마세요. 유산소만 하면 근육도 같이 빠져요. 전 일주일 중 4일 뛰고 3일 웨이트 합니다. 근육을 유지해야 기초대사량이 높아져서 운동 안하는 시간에도 살이 빠집니다.
러닝을 많이 하다보면 몸이 에너지를 덜 쓰고 뛰는 방법을 터득하기 때문에 같은 거리 뛰면 칼로리 소모가 줄어들고 근육도 필요한 것만 남기고 빼버리기 때문에 살빼는 효과 줄어듭니다. -
푸푸르른별
25.09.07 · 58.♡.113.136
왕복 9킬로 출퇴근하는데
체중은 먹는게 거의 다라고 생각됩니다
운동은 구성의 형태를 결정하구요 - 문
문샤이너
→ 푸르른별 작성자 25.09.07 · 175.♡.159.152
목디스크가 좀 와서 한동안 헬스는 쉬고 있네요.
헬스 쉬면서 러닝을 시작했고요.
목이 좀 좋아지면, 다시 헬스를 시작할 생각입니다. 러닝도 다시 꾸준히 하려 하고요. - 푸
푸르른별
→ 문샤이너 25.09.07 · 58.♡.113.136
나이들면서는 무산소가 더 중요하긴해서
헬스와 주말 등산을 같이 합니다 -
난난나봉봉
25.09.07 · 220.♡.237.152
일10km 달리기 할수있는 체력으로 맞춘지 2주 된거 같아요.
그전엔 종아리, 발목, 발등 돌아가며 통증와서 잠시 쉬어가며 뛰었는데.. 드디어 10km가 한시간 이내 가능하겠구나 했더니 이젠 발바닥이 아파요.
통증은 안생기나 봐요? - 문
문샤이너
→ 난나봉봉 작성자 25.09.07 · 175.♡.159.152
러닝은 꾸준히 5KM 정도는 간간히 했어서 통증은 없네요.
단 매일 뛸 경우는 무릎에 안 좋을 거 같아서 이틀 하면 하루는 꼭 쉬네요.
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처음엔 체중으로 무릅이 좀 아팠는데 헬스와 등산으로 하체근육보강하니 현재 181/82키로 유지하고 10키로 러닝은 무리없이 러닝이 되더군요. 아무쪼록 맛난거 많이 드시고 건강한 러닝하시기 바랍니다~