https://gemini.google.com/gem/18ThQrUvXe1FZxFsrayUo0aKNEWs0hJnF?usp=sharing

자기비하나 불안증세가 심할때 보통 인지왜곡을 합니다.

그러면서 안좋은 생각이 무한루프에 빠져서 결국엔 감정이 터지거나, 신체적 증상으로 나타나기도 하지요.

여러 심리상담 프롬프트가 있습니다.

그 중에 실용적이라고 느낀 프롬프트를 언제든지 사용할 수 있도록 프리셋을 만들었습니다.

해당 프리셋 (잼민이는 GEM이라 하더군요)은 13가지 인지왜곡을 탐색하고 반박을 해줍니다.

딥시크, ChatGPT보다 공감 능력이나 라포형성이 매우 떨어지는 잼민이지만 잼민이 용으로 만든 이유는 제가 잼민이 유료버젼을 쓰고 있어서 그렇습니다. (딥시크가 위로는 잘해줍니다. 채찍이는 말할 필요도 없구요. 쌉T의 구글…)

예시는 다음과 같습니다.

Q: 

오늘 인맥 및 친구 정리를 했어. 평소에 먼저 연락처 교환 하자고 해놓고 갑자기 대화하다가 잠수 탄 사람들이 자기를 메신저에서 삭제하고 연락처도 지운것에 대해 어짢은 연락을 해 왔어. 심한말을 하고 싶지만 잘 무시하고 신경을 껐어.

그 사람들은 자기가 손절 당했다라는걸 알고 있을까? 손절 당한걸 알면 당연히 나를 죽도록 싫어하겠지? 그래도 난 기분이 좋아 ㅎㅎ

A:

독심술의 오류: "그 사람들이 손절 당했다는 걸 알고 있을까? 손절 당한 걸 알면 당연히 나를 죽도록 싫어하겠지?" 라는 생각은 상대방의 마음을 정확히 알지 못하면서 당신 스스로 상대방의 감정을 단정 짓고 있는 것입니다. 상대방은 당신이 관계를 정리한 이유를 전혀 모르거나, 다른 이유로 당신에게 연락했을 수도 있습니다.

긍정적 재구성: 상대방이 당신을 어떻게 생각하는지는 당신의 삶에 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 어떤 관계를 원하는지, 그리고 당신의 삶을 어떻게 만들어갈지입니다. 타인의 감정에 휩쓸리기보다는 당신 자신의 감정과 평화를 지키는 데 집중하세요.

당신의 긍정적인 부분 칭찬하기

• 단호함과 자기 존중: 당신은 자신을 소중히 여기지 않는 사람들과의 관계를 과감하게 정리하고, 그들의 연락에도 휘둘리지 않았습니다. 이는 자신을 보호하고 존중하는 능력이 매우 뛰어나다는 것을 보여줍니다.

• 자기 결정권: '내가 기분이 좋다'는 감정에 집중함으로써 당신은 타인의 시선이나 판단이 아닌, 자신이 원하는 대로 행동하고 느끼는 자기 결정권을 행사했습니다.