우물쭈물럭 (121.♡.140.226)
2025년 10월 10일 PM 05:23 · 수정됨(18:30)
자극적인 제목 죄송합니다.
저도 아직 초보 러너입니다. (4년 차)
나이도 있고, 몸무게도 좀 나가는 편이라 그런지
조금만 달려도 무릎이 자주 아프더라고요.
무릎보호대는 좋다는 건 거의 다 사봤습니다.
종류만 해도 4~5종은 될 거예요.
제 결론은 ....
무릎이 아파서 보호대를 해야 할 정도라면,
>더 천천히 뛰거나
>충분히 회복할 때까지 쉬는 게 답인 것 같아요.
그리고 아이싱(냉찜질) 정말 강력 추천합니다.
저는 1주일 3~5번 5~10km. 6분 페이스로 천천히 달리고,
달리기 후에는 꼭 10~15분 정도 무릎 아이싱을 합니다.
(인터넷에서 1만 원대 무릎 전용 아이스팩으로도 충분해요.)
비교할 건 아니지만,
엘리트 선수들 중 무릎보호대 하고 뛰는 사람은 거의 없습니다.
있다면, 대회 날까지 부상이 완전히 낫지 않아
어쩔 수 없이 착용하는 경우죠.
우리는 프로가 아니잖아요.
무릎이 아프면 쉬거나, 더 천천히 달리는 게 맞다고 생각합니다.
무릎보호대를 차고 억지로 뛰는 건...
그걸 습관 처럼 매일 무릎보호대를 차고 달리는 건..
장기적으로 보면 오히려 좋지 않은 선택 같아요.
댓글 (9)
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버버건디
25.10.10 · 210.♡.8.195
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돌돌마루
25.10.10 · 210.♡.188.248
엘리트가 아니니까 필요합니다 ㅎㅎ
평소에는 필요없지만... 하프 같은거 뛸때는 있어야 되더라구요 ^^;; - 우
우물쭈물럭
→ 돌마루 작성자 25.10.10 · 121.♡.140.226
매번 보호대 차고 뛰시는 분들이 많은 거 같아 남긴 글입니다.
저도 대회땐 테이핑 합니다;; -
왁왁스천사
25.10.10 · 125.♡.210.135
러닝 시작하는 초기에 과욕으로 무릎에 체중으로 충격이 가해질 정도로 하시다가 부상당하는 분들 많으시더군요.
모든 운동이 다치면 손해입니다. 차근차근 본인이 감당할 수 있는 수준으로 하는게 최선이죠.
하지만 사람의 욕심은 항상 본인이 가능한 수준의 110% 정도에 도전해 보고 싶은 건 참 참기 힘드네요. -
JJava
25.10.10 · 116.♡.70.94
그렇잖아도 관련 글이 있어서 검색해보니,
일시적으로 큰 힘을 써야 할 경우(이 경우도 결국 매니악하거나 운동선수처럼 의무적일때, 건강과는 거리가 멀음)
부상이 있으나 피치 못할때(운동선수의 경우)
에만 도움이 된다는게 중론이더군요.
건강을 위해 운동을 하는데 보호대는 결국 독이라는 결론에 도달하더군요.
아예 거동도 못하는데 산책은 해야하는 경우는 모르겠어요.
일반적으로 건강에 도움되고자 산책 이상을 할때는 무용하다가 맞는거 같아요. -
Rredseok0
25.10.10 · 118.♡.12.67
저도 그게 맞다고 생각합니다. 무릎보호대는 처음부터 무조건 하는것 보다는 처음에 조금씩 천천히 슬로우러닝 하면서 무릎(하체)을 조금씩 키워보고... 부상이 없던 정상적인 무릎이라면 보호대없이 아주 천천히 시작해보는게 낫다고 생각합니다. 테이핑정도는 하면 괜찮다고 봅니다. -
느느슨하게
25.10.10 · 221.♡.217.207
저도 처음 러닝 시작할때는 무릎보호대 썼지만 지금은 안쓰고 있습니다.
이게 오히려 무릎 주위 근육을 약화시켜서요.
대회에서 좀 무리가 될 것 같다 싶으면 무릎테이핑을 하고 있습니다.
보호대를 하지 않고 무리하지 않고 천천히 달리기에 필요한 근육을 키워가는 쪽이 맞다고 생각합니다. -
별별다
25.10.10 · 221.♡.106.87
저도 러닝 초기에는 무릎보호대를 많이 이용했지만
윗분 말씀처럼 무릎 근육 발달 문제로
보강 운동 + 테이핑으로 바꾸었습니다. - 븜
븜븜맨
25.10.10 · 106.♡.136.66
정보 감사합니다
어제도 무릎보호대 하고 등산했는데 ㅠ̑̈ㅠ̑̈
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
무릎을 지지해 주는 근육이 조금씩 약해진다고 하더군요.
역시 인체의 신비란...