어제는 8시부터 수면에 들어갔습니다. 비타민C를 먹고 바로 수면에 들어갔습니다. 근육통도 좀 있고 머리도 좀 멍한 상태라서 책을 읽지 못하고 어느 순간 유튜브 쇼츠만 올리고 있는 제 자신을 발견하였습니다. 갑자기 아이가 제게 와서 스마트폰 그만 보고 내가 재미있게 읽은 책을 줄게 라고 하면서 [시간 고양이]라는 책을 저에게 주었습니다. 1권을 읽고 머리를 말리면서 2권을 읽고 있었습니다. 아이에게 부끄러운 어른이 될 수 없다는 생각에 [시간 고양이]1권을 가방 속에 넣고 출근을 하였습니다.

어제 밤에 [단지, 소고기]는 피곤해서 읽지 않고 [호르몬 혁명]을 읽다가 눈에 익은 내용이 있어서 공유합니다. 흔히 좋은 음식 80%, 나쁜 음식 20% 규칙을 이야기 하는 경우를 자주 봅니다. 엘리트 선수나 세계적 피아니스트, 세계적 발레리나 들이 비 시즌에는 80%는 좋은 것을 먹고 20%는 나쁜 음식을 먹는다고 하였습니다. 하지만 시즌에는 100% 또는 90% 좋은 음식으로만 본인의 몸을 채운다고 말이죠. 어제 그 문구가 있네요. 사실 리퍼런스가 유튜브라서 누군가 책으로 써준 내용이 있으면 메모해야지라고 생각했었거든요.

[호르몬 혁명] 저자 에밀리아 부오리살미의 음식은 솔직히 제가 기존에 알고 있는 식단과 좀 동떨어져 있기에 건너띄면서 읽고 있지만 제가 좋아하는 앤드루 휴버만 Andrew Huberman은 못 참죠.^^ Non-Sleep Deep Rest 각성 상태 휴식이 2시간 숙면과 맞먹는 다는 이야기도 있으니 소개합니다. 도파민 수치를 65%나 증가 시킨다고 하니 어마어마하죠. 술/담배가 200%, 초콜릿이 70% 이므로 초콜릿 하나 먹은 것 만큼의 각성 효과가 있는 것 같습니다. 관련 유튜브를 찾다가 이 분이 유명하길래 공유합니다.

https://youtu.be/B9GsLAPeA2M?si=uLzhbbPCuU4WdvzC

아침 햇볕을 쬔 후 열여섯 시간이 지나면 멜라토닌이 생성이 활성화된다고 하니 제가 4시 30분에 일어나서 밝은 빛을 쬐면 20시30분에 잠을 자면 맞는 겁니다. 그러려면 새벽 4시30분에 일어났을 때 인공 태양이 필요합니다. 일반 형광등의 밝기가 부족하기 때문에 광치료기를 하나 사서 실험해볼까 고민입니다. 아니면 아침에 뛸 때 블루라이트 안경을 끼고 뛰어야 하나 싶기도 합니다. 사실 여름에 아침 햇빛을 보고 뛰고 나면 그 날은 유독 잠을 잘잤던 기억이 나긴합니다.