오늘 저녁, 오늘 아침까지 연달아 [감정의 발견]을 완독하였습니다. 매일 몇페이지씩 읽으면서 내려갔습니다. 예전에 읽고나서 [감정은 어떻게 만들어지는가?]에 대한 실제 적용 지침 같은 책이라는 생각이 듭니다.

[감정은 어떻게 만들어지는가?]라는 책은 사실 제 인생책이기도 하고 제가 이루고자 하는 인간의 공리 도출이라는 목표와 맞닿아있는 책이기도 합니다. 아래 그림을 신경해부학적인 근원부터 탐구하여 우리에게 보여줍니다. 감정이라는 것은 결국 현재의 신체 예산(에너지, 근육량, 수면량, 영양충족 등)이 다가올 미래 1초뒤, 10초뒤, 1년뒤, 10년뒤에 필요하다고 예측되는 신체 예산의 차이가 긍정/부정을 만들고 시간적으로 급한정도도가 활성도를 만든다고 저는 이해를 하였습니다. 운동, 수면, 식사가 결국 모든 감정의 근원이라는 것이죠.

현재신체예산 ={[생존(수면+식사+운동+최소필요자산+최소필요인간관계) + 생식(비교우위자산+비교우위인간관계)] X 전전두피질 강화 행동(운동, 독서, 명상, 종교 등) / 편도체 활성화 행동(자극적 영상, SNS, 필로폰, 술, 담배, 밀가루/설탕 등)} - 미래예측신체예산 => + or -

실시간으로 끊임없이 예측 오류를 확인하고 개념을 업데이트 하는 것입니다. 마이너스 가 되면 좌측으로 플러스가 되면 우측으로 이동하는 것입니다. 여기서 중요한 것은 모든 사람은 개념을 업데이트를 지속하다보니 점점 경험이 많을 수록 노련해질수도 있고 점점 상황을 나쁘게 악순환으로 들어갈 수도 있습니다.

[감정의 발견]은 그 위에 우리가 실제로 사회생활을 하면서 겪게 되는 상황을 구체적으로 제시하면서 감정을 잘 다스리고 이용하여 생산적인 상태로 나아가도록 하거나 좀더 행복한 상태로 만들어가도록 하는 구체적이고 현실적인 지침을 제시합니다.

저자는 아래표를 보여주고 (1) 감정을 인식하기를 강조합니다. 자신의 감정을 정확히 인식하는 순간 부터 해당 감정의 부정적 영향이 즉시 줄어든다는 연구결과들을 제시합니다. 우리가 일기를 쓰는 사람들이 성공률이 높은지 이해가 됩니다. (2) 감정의 근원을 이해하는 겁니다. 감정의 밑바탕까지 파헤치는 것이죠. 저자는 감정 과학자라고 하는데 저는 감정 탐정이라는 이름이 더 어울리는 것 같습니다. (3) 감정에 이름을 붙이는 겁니다. 긍정적 감정단어는 20%, 부정적 감정단어는 50%, 중립적 감정단어는 30% 인 이유가 부정적 감정이라는 것은 문제를 해결하기 위해 만들어진 감정이기 때문에 탐색할 동기가 있다보니 좀더 세분하여 구분하는 것이라고 설명합니다. 스트레스 한마디로 모든 것을 표현하는 것처럼 감정에 대한 정밀한 구분을 하지 않는 사람은 인생의 모든 성과지표가 낮은 경향을 보여줍니다. (4) 감정은 모두 표현을 해야 합니다. 표현할 때 훨씬 더 긍정적 결과가 도출되는 것으로 연구결과들이 보여줍니다. 기쁨은 나눌필요가 없습니다. 현재 상태가 나쁘지 않으니까요. 하지만 슬픔은 나누면 정말 반이 됩니다. (5) 감정 조절하기가 마지막 단계인데요. 저자는 감정 조절하기의 핵심은 어떤 감정이라도 마음껏 느껴도 된다고 허락하는 행위라 정의합니다.

저자의 결론은 감정관련 실전 테크닉이 굉장히 중요하므로 모든 사람들에게 교육하는 것이 중요하다는 겁니다. 그리고 제가 관심이 있는 내용이 있습니다. “신체가 건강해야 감정도 건강해진다” ㅎㅎ 수면, 식사, 운동!!!