김과 미역국 요오드

김과 미역국은 모두 요오드가 상당히 많은 편이라, “얼마나 자주·얼마나 많이 먹느냐”가 중요합니다.[1][2]

## 김의 요오드 대략적인 양

- 구운 김 1장(약 2.5~3g)에 요오드가 대략 200~300㎍ 정도로, 성인 1일 권장량(150㎍)을 한 장으로 넘길 수 있다는 자료들이 있습니다.[3][4][5]

- 건조 김 1kg에 약 50~90mg 수준이라는 분석도 있는데, 이를 환산하면 김 1장(약 2.5g)에 100~200㎍ 안팎이 들어가는 셈입니다.[6][4][5]

- 조미김은 재래김보다 요오드가 적어 1장당 80~100㎍ 정도로 보고되기도 합니다.[3][4]

→ 김을 반찬으로 하루 1~3장 정도 먹는 것은 보통 괜찮은 수준이지만, “건강식”이라고 매일 여러 장(10장 이상)씩 먹으면 상한섭취량(2400㎍)에 근접할 수 있습니다.[3][7][5]

## 미역국 한 그릇의 요오드

- 말린 미역 10g에 1000㎍ 이상(예: 1160㎍)의 요오드가 들어 있다는 자료가 있고, 이걸로 끓인 일반적인 미역국 한 그릇(약 250mL)에 보통 700㎍ 이상, 어떤 실험에선 평균 1700㎍까지 측정되기도 했습니다.[8][9][2][10]

- 기사·연구들을 종합하면, “미역국 한 그릇이면 이미 권장량(150㎍)을 훌쩍 넘고, 하루 세 끼를 미역국으로 먹으면 상한섭취량 2400㎍에 거의 도달할 수 있다”는 정도로 보는 편이 안전합니다.[2][10]

## 같이 먹을 때 어떻게 생각하면 좋나

- 성인 1일 권장량: 약 150㎍, 상한섭취량: 약 2400㎍입니다.[3][2][10]

- 예시로, “김 2장(약 400~500㎍) + 미역국 1그릇(700~1700㎍)”만 해도 하루에 1000~2000㎍ 정도가 될 수 있어, 권장량은 충분히 넘고 상한선 부근까지 갈 수 있습니다.[3][9][2][10]

그래서

- 갑상선 질환이 없고, 가끔 김과 미역국을 함께 먹는 건 큰 문제일 가능성이 낮지만,[1][11]

- 산후조리처럼 “하루 세 끼 미역국 + 자주 김” 패턴을 몇 주 이상 유지하거나, 평소에도 다시마·멸치·젓갈을 많이 먹는다면 요오드 과잉 가능성을 염두에 두는 게 좋습니다.[7][11][2][10]

원하시면 “일주일에 김/미역국 어느 정도가 적당한지”를 기준으로 대략적인 섭취 가이드도 정리해 드릴게요.

인용:

[1] 갑상선 질환 걱정되는데, 김·미역 적게 먹어야 할까 - 헬스조선 https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022081002034

[2] 한 솥 끓여두고 하루 세끼 해결? '이 국'이면 곤란 https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024062002206

[3] "평생 먹었는데 몰랐다"… 김 '이렇게' 먹으면 요오드 과다로 ... https://v.daum.net/v/4njGVtHli8

[4] EU 김 제품, 해조류 수출 시 " 요오드" 관련 문제 확인! https://marochip.tistory.com/75

[5] 유럽서 수입 금지된 김! 기준 없는 한국, 우리의 갑상선은 안전할까? https://v.daum.net/v/8UG0NPDxR1

[6] 한국산 김의 지역별, 계절별 요오드 함량 분석 및 식이노출 평가 | DBpia https://www.dbpia.co.kr/journal/articleDetail?nodeId=NODE12149264

[7] '다시마·미역·김' 많이 먹으며 나타나는 증상… '갑상선중독증' http://bokuennews.com/news/article.html?no=219522

[8] 미역국 한 그릇에 1.7 mg의 요오드가 들어있다. https://iodine.kr/article/%EC%9A%94%EC%98%A4%EB%93%9C-%EA%B8%B0%EB%8A%A5%EC%9D%98%ED%95%99-%EC%97%B0%EA%B5%AC%EC%86%8C-%EC%B6%94%EC%B2%9C-%EB%B3%91%EC%9B%90%C2%B7%EC%95%BD%EA%B5%AD%C2%B7%ED%99%88%ED%8E%98%EC%9D%B4%EC%A7%80/1/730/

[9] 미역국 한 그릇에 1.7 mg의 요오드가 들어있다. - 요오드 기능의학 연구소 https://iodine.kr/article/%EC%9A%94%EC%98%A4%EB%93%9C-%EA%B8%B0%EB%8A%A5%EC%9D%98%ED%95%99-%EC%97%B0%EA%B5%AC%EC%86%8C-%EC%B6%94%EC%B2%9C-%EB%B3%91%EC%9B%90%C2%B7%EC%95%BD%EA%B5%AD%C2%B7%ED%99%88%ED%8E%98%EC%9D%B4%EC%A7%80/1/730

[10] 미역국, 자주 많이 먹으면... 건강에 '이런' 문제 생겨? https://blog.naver.com/healthbnh/223795855899?recommendCode=2&recommendTrackingCode=2

[11] [컨슈머Q&A] 해조류에 많은 요오드의 기능과 부작용 https://www.womancs.co.kr/news/articleView.html?idxno=93739

[12] 유럽은 “요오드 과잉”이라며 김 퇴짜 놨는데… 섭취 기준 없는 ... https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025053001830

[13] Health Information 건강정보 https://drpurenatural.com/information/health/info/2104.dr

[14] 김(해조류)의 요오드 공급과 갑상선 건강 유지 효과 https://blog.hd-happy.com/23

[15] 미역·다시마 등 해조류의 방사능 체내 배출 효과는 없습니다 https://www.mfds.go.kr/brd/m_580/view.do?seq=107&srchFr=&srchTo=&srchWord=&srchTp=&multi_itm_seq=0&company_cd=&company_nm=&page=1

미역국에 조미김이 얼마나 맛있는데 매일도 먹을 수 있는데....

전 미역국 집에서 끓여 먹으면 라면그릇 하나가득 퍼서 먹는데 이게 맛있어요

소고기 미역국은 사랑 임미다