저는 작년 2월달에..

간헐적 단식..을 시작했습니다..

간헐적 단식은..

하루에 특정시간 동안만 취식을 하고, 특정시간 이후에는 금식을 하는..뭐 그런겁니다..>ㅂ<)

저는 처음에 시작할때, 정오(12시)부터 저녁 8시(20시) 까지만 취식을 하고..

나머지 시간(16시간)을 금식하는것으로 시작했었는데..

제 나이대에 16시간 금식은..조금 과할수도 있다고 해서..

금식을 시작하고 3~4개월이 지난 시점 부터는..15시간에 가깝게 약간 조정을 했습니다..

하루 일정은 이렇게 진행됩니다..

오전 11시 30분에 점심식사로 취식 시작

오후 07시(19시) 에 저녁식사 후 간식을 저녁 8시(20시) 전에 완료하고 금식..

오전 11시 30분부터 저녁 8시 사이에..중간에 뭐든 먹을 수 있습니다만..

폭식을 하지는 않게 됩니다..

왜냐면 간헐적 단식을 3~4개월 이상 하면서 몸이 어느정도 적응을 하면..

폭식을 했을때..몸이 엄청 힘들어지는것을 느낄 수 있어요..;;

그리고, 20시 이후에..금식을 할때는..바로 수면에 들어가면 안되고..

최소 2시간은 깨 있어야 합니다..(권장은 4시간..)

간헐적 단식을 하기 시작했던 이유는..

혈당 문제도 있었고, 몸무게 비만 문제도 있었고..해서..

시작을 했는데요..

80kg 약간 되기전에 시작해서..

초기 3개월 동안은..몸무게가 약 7kg 정도 빠졌었습니다..

그런데, 중간에 식욕이 올라와서 취식시간에 폭식하고..

금식 시간동안 힘들까봐 그나마 약간이라도 하던 실외 걷기 운동도 끊어버리니까..

몸무게는 77~78kg 대를 유지하게 됩니다..

확실히 차이나는 점은..

간헐적 단식을 어느정도 하게 되면..소변을 봤을때..

거품이 거의 없는 소변이 나옵니다..

단점은..

초기에 시작하면..두달 정도 되는 시점에..변비가 심하게 옵니다..

취식을 하는 시간이 바뀌고, 음식이 들어오지 않는 금식시간이 생기니까..

몸이 음식을 보관하려고 애를 쓰게 되고..

그래서 변비가..좀 쎄게 옵니다..;;

꾸준히 유지해서 3~4개월 쯤 되면..변비는 해소됩니다..

6개월 이상이 되면..몸이 버틸수 없는 양의 음식은 바로 배출이 됩니다..;;

특히, 저 같은 경우에는..

몸에 안맞는 음식은 그 어느때보다..더 예민하게 반응하는거 같습니다..;;

처음 3개월 유지할때..몸무게가 7kg 가까이 하락하는걸 매일 보면서..

금식시간에 배고파서 식욕이 올라올까봐..운동도 멈춰버렸는데..

폭식이 힘들다는것도 체험하고..

금식이 어느정도 몸에 익어버리고 나면..

금식시간에 배고픈 현상은 버틸만 하고..식욕이 올라와도..

그게 금식시간을 깨트릴만큼의 유혹은 아니게 됩니다..

금식시간에 아무것도 못 먹는건 아니고..

물이나..아메리카노 정도는 마실수 있습니다..

저는 제작년 겨울에 시작해서 작년 봄 까지..커피도 6개월 정도 끊어본 적이 있었는데..

커피를 끊어서 좋은점도 있었습니다만, 제 몸이 한의학적으로 봤을때..

커피랑 합이 좋다고 해서..커피는 그냥 계속 마시고 있습니다..

(커피 끊으면 좋은점도 있는데..이건 또 따로 써 볼까요? >ㅂ<)

저녁시간에 약속이 많은 분들은..간헐적단식이 좀 힘드실듯 싶습니다..

저 같은 경우는..

퇴근후에 집에가서 애들 저녁/간식 주고 집안일 하고 게임하고 영상 보다 잠드는게..

거의 매일 반복되는 패턴이라..가능했던거 같습니다..

-.질문하실분 안계시쥬? 깔깔