오늘은 일요일 아침이고 제가 집안 대청소 하는 날입니다. 로보락과 함께 청소를 해야해서 운동도 간단히 마치고 들어와서 간단히 쓰고 마무리합니다.

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도파민네이션을 23년 3월에 읽었습니다. 머릿속에 어렴풋이 가지고 있던 중독과 강박적 행동에 대한 메커니즘을 대중들에게 설명한 책이죠. 저도 깨닫는 바가 컸고 술, 담배, 밀가루, 설탕, 유튜브, 쇼츠, 주식창 들여다보기, 카카오톡, 커뮤니티 게시판 서핑 등에 대해서 모두 같은 중독회로를 사용한다고 설명할 때 자주 인용한 책입니다. 후속책으로 도파민 디톡스라는 지하철에서 오고가며 읽었습니다. 워낙 책이 얇고 기존에 알고 있던 내용에 대한 실천 가이드 같은 책이라서 금새 읽힙니다. 중요한 것은 실천이겠죠.

저의 문제 행동입니다. 유튜브를 공부한다는 핑계로 보는데 이것도 중독일 수 있다는 생각이 됩니다. 그래서 책으로 대체하려고 합니다. 콜라, 과자, 아이스크림은 제가 잘 못참습니다. 오태민 교수님의 비트코인 관련해서 철학영상도 자주 봅니다.

중독 물질은 줄이는 것보다 끊는게 쉽다고 수검자들에게 설명하는데 중독전문 정신과 교수도 비슷한 생각이시네요. ㅎㅎ

대부분의 중독은 4주가 전환점이 되는 것 같습니다. 담배도 2주가 맥시멈이었다가 서서히 낮아져서 4주가 되면 어느정도 해결되니까요. 술도 저자는 4주를 권장합니다. 저는 내성이 생기는 기간을 2주이므로 2주에 한번정도는 내성은 생기지 않는다고 설명하긴 합니다. 이것도 한번 클로드와 논의를 해봐야겠네요. 정말 신기한 점은 매일 소주1병씩 드시는 분도 자신이 알콜중독이라는 것을 잘 모릅니다. 몇번 시도하고 실패하면서 내가 중독이라는 것을 알게되죠. 술, 담배, 커피, 설탕 모두 비슷합니다. 2주가 고비죠.

노션이 버벅여서 큰일이네요. 술, 담배, 설탕을 처음 사용해서 도파민을 올리면 아래 그림과 같이 쾌감 후 번뇌 후에 정상으로 돌아옵니다.

술, 담배, 밀가루, 설탕을 계속 사용하게 되면 쾌감의 높이는 낮아지고 번뇌의 절망은 더 커지고 시간이 지나면 정상 상태로 가지않고 우울감, 갈망, 내성, 우울을 만들어냅니다. 그래서 더 많은 술, 더많은 니코틴, 더많은 설탕이 필요하고 우울감은 오히려 더 커지는 윤회의 고리가 생성됩니다. 이게 정상화되는데 4주가 걸리고 운동을 하면 빨라진다는 것이죠.

264시간(11일) 완전 수면 박탈 후에도 Randy Gardner는 겨우 14시간 46분만 잠들어냈다는 논문을 참고하면 대략 14시간이 한계인 것 같습니다. 이제는 이런 실험은 못하겠죠.

A Two Process Model of Sleep Regulation. Human Neurobiol(P982) 1:195-204

그러면 기존에 못자서 몸이 망가진게 나중에 만회가 될까요? 간단히 No 입니다. ㅜ.ㅜ

그냥 매일 8시간 12분을 주무셔야 됩니다. 그냥 인간은 그렇게 만들어진 기계입니다.