국가주석 (59.♡.23.42)
2026년 4월 10일 PM 02:12
애플워치에 이게 표시가 되는데 평균이상으로 유지되기 여간 어렵네요 하루라도 운동빠지면 수치가 빠지고 올리기는 엄청어렵고...
댓글 (8)
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휘휘소
04.10 · 210.♡.27.154
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폐폐인풀
04.10 · 222.♡.159.110
인터벌 죽어라 하니 45까지 오르던데.. 안하니 43까지 내려가네요..제 런닝 이력이 50이상은 없을 것 같아요..근데..보뚜막이 좀 낮아도..페이스 대비 심박은 조금이나만 낮아져서 뛰기는 한결 편해지더군요.
- 휘
휘소
04.10 · 210.♡.27.154
https://m.blog.naver.com/huniss_/223037529714
VO2 MAX 단위가 ml / kg / min 일꺼에요.
VO2max(최대 산소 섭취량)는 운동 중 체중 1kg당 1분간 소비하는 산소의 최대량
일반 성인 남성은 40~50, 여성은 35~45 수준이 평균적이며, 엘리트 선수는 70~85 이상
라고 하네요.
- 휘
휘소
04.10 · 210.♡.27.154
평범한 일반인(?)이 vo2max를 직접 측정하기는 어렵고, 자전거 파워미터나 심박계 등을 이용해서 최대 지속가능한 파워 같은걸 잰 다음 존을 나눠서 무산소존 / 유산소존 나눕니다.
제대로 하려면 테스트부터 제대로 조져야 하는데... 이게 똥싸게 굴려야 해서 무쟈게 힘듭니다. 제대로 측정되는지 여부도 어렵구요.
kg당 섭취량이기 때문에, 선수 수준으로 체지방량을 줄이시면 어느정도는 올라갑니다.
워치류들은 심박수를 가지고 zone을 나눠서 vo2max를 추정하기 때문에, 꾸준히 운동할 수 있는 최대 심박 - 역치심박 자체를 올려도 효과가 있습니다. 체지방비율, 근육량, 체중이 같아도 열심히 운동하면 오르는거죠.
오래되서 다 까먹긴 했는데, 역치 심박을 올리려면 무산소 고강도로 최대심박수도 올리고, 유산소 역치심박 근처에서 계속 훈련하는 방법, 계단식으로 낮은 zone부터 계속 올리는 방법, 인터벌 등등 여러가지가 있으니 참고해보시면 좋겠습니다.
젖산 역치:
https://kukunet.tistory.com/34
가민 VO2MAX 추정방법:
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Jjohnnylee
04.10 · 118.♡.26.164
측정 방식의 차이인지 애플워치 보다는 가민이 좀 더 높게 나온다고 하네요
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무무거운나그네
04.10 · 211.♡.196.182
살빼면 잘오릅니다 ㅎㅎㅎ 가민 처음 샀을따 47이었는데 살빠지고 기록좀 좋아지니 49됐네요
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테테짱
04.10 · 175.♡.92.151
전 49인데 아주 가끔 50으로 올라가기도 합니다.
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할할러
04.10 · 116.♡.3.213
다들 운동 열심히 하시네요.. 안하니 40입니다 ㅠㅠ
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정확한 값은 실험실에서 마스크쓰고 트레드밀하고 와트바이크 조진다음 피 뽑아야 나올겁니다.
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ